8. Up your fiber intake.Increasing

8. Up your fiber intake.

Increasing your daily fiber intake can help you prevent weight gain—and possibly even encourage weight loss—according to research out of Brigham Young University in Utah. Over the course of the two-year study, the researchers found that people who increased their fiber intake generally lost weight and those who decreased the fiber in their diets gained. Adding fiber-rich foods, such as fruits, vegetables, beans and whole grains, helps you feel satisfied on fewer calories; plus, filling up on high-fiber foods usually means crowding out less-healthy, higher-calorie choices.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

8. ขึ้นรับประทานใยของคุณ. เพิ่มปริมาณใยอาหารประจำวันของคุณช่วยให้คุณสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักกำไรและอาจกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมในยูทาห์ ในช่วงของการศึกษาสองปีนักวิจัยพบว่าคนที่เพิ่มปริมาณใยของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปและผู้ที่ลดลงของใยอาหารในอาหารของพวกเขาได้รับ เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักผลไม้ถั่วและธัญพืชจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจในแคลอรี่น้อยลง; บวกเติมขึ้นเมื่ออาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะหมายถึงการเบียดเสียดออกน้อยสุขภาพทางเลือกที่สูงแคลอรี่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

8 . ขึ้นการบริโภคใย

เพิ่มการบริโภคใยของคุณทุกวันสามารถช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจจะแม้แต่ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมในยูทาห์ ผ่านหลักสูตรของการศึกษาสองปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคโดยทั่วไปเพิ่มขึ้นของไฟเบอร์ลดน้ำหนัก และผู้ที่ทำให้เส้นใยในอาหารของพวกเขาได้รับเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืช ช่วยให้คุณรู้สึกพอใจกับแคลอรี่น้อยลง บวก เติมในอาหารเส้นใยสูง มักจะหมายถึง ออกมากดดันน้อยลงสุขภาพทางเลือกที่แคลอรี่สูง