BasicsIn-DepthExpert AnswersExpert

BasicsIn-DepthExpert AnswersExpert BlogMultimediaResourcesNews From Mayo ClinicWhat's New
Products and services
The Mayo Clinic Diet book
Free E-newsletter
Subscribe to Housecall
Our general interest e-newsletter keeps you up to date on a wide variety of health topics.
Sign up now
Aerobic exercise: How to warm up and cool down
Done correctly, warming up and cooling down may offer help in reducing your risk of injury and improving your athletic performance.

By Mayo Clinic Staff
You're ready to hit the elliptical machine or the running trails. Before you do, though, consider doing a brief warm-up, followed by a quick cool-down session when you're done exercising. Sure, a warm-up and cool-down may add a few minutes to your exercise routine, but they also might help you stay healthier.

Why warm up and cool down

Warm-ups and cool-downs generally involve doing your activity at a slower pace and reduced intensity.

Warming up may help prepare your body for aerobic activity. A warm up gradually revs up your cardiovascular system, increases blood flow to your muscles and raises your body temperature. Warming up may also help reduce muscle soreness and lessen your risk of injury.

Cooling down after your workout allows for a gradual recovery of heart rate and blood pressure. Cooling down may be most important for competitive athletes, such as marathoners, because it helps regulate blood flow. Cooling down doesn't appear to help reduce muscle stiffness and soreness after exercise, but more research is needed.

Although there's controversy about whether warming up and cooling down can prevent injuries, proper warm-ups and cool-downs pose little risk. So if you have the time, consider including them in your workout routine.

How to warm up

Warm up right before you plan to start your workout. In general, warm up by focusing first on large muscle groups, such as your hamstrings. Then you can do exercises more specific to your sport or activity, if necessary. A warm-up may cause mild sweating, but it shouldn't leave you fatigued.

Here are some examples of warm-up activities:

To warm up for a brisk walk, walk slowly for five to 10 minutes.
To warm up for a run, walk briskly for five to 10 minutes.
To warm up for swimming, swim slowly at first and then pick up the tempo as you're able.
Next
ShareTweet
Feb. 06, 2014
References

See more In-depth
Products and Services

Book: The Mayo Clinic Diet
Subscription Online Service: The Mayo Clinic Diet
Book: Mayo Clinic Healthy Heart for Life!
Book: Mayo Clinic Fitness for Everybody
See also

5K training schedule
Aerobic exercise
Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
Air pollution and exercise
Ankle weights for fitness walkers
Barefoot running shoes
Buying athletic shoes? Check your arch
Show more
Advertisement

Ads by Google



Mayo Clinic is a not-for-profit organization. Proceeds from website advertising help support our mission. Mayo Clinic does not endorse non-Mayo products and services.

Advertising & Sponsorship
PolicyOpportunities
Mayo Clinic Store

Check out these best-sellers and special offers on books and newsletters from Mayo Clinic.

Mayo Clinic Health Letter
The Mayo Clinic Handbook for Happiness
Mayo Clinic Essential Guide to Prostate Health
Guide to Your Baby's First Years
The Mayo Clinic Diet Online
Ads by Google

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

BasicsIn-DepthExpert AnswersExpert BlogMultimediaResourcesNews จาก Mayo ClinicWhat
ใหม่ของผลิตภัณฑ์และบริการที่เมโยคลินิกหนังสืออาหารจดหมายข่าวฟรีสมัครสมาชิกHouseCall สนใจทั่วไปของเรา e-newsletter ช่วยให้คุณได้ถึงวันที่ความหลากหลายของหัวข้อสุขภาพ. สมัครวันนี้การออกกำลังกายแอโรบิก: วิธี เพื่อให้ความอบอุ่นและเย็นลงทำอย่างถูกต้องร้อนขึ้นและเย็นลงอาจจะให้ความช่วยเหลือในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ. โดยเมโยคลินิกพนักงานคุณพร้อมที่จะตีเครื่องรูปไข่หรือเส้นทางที่ใช้ ก่อนที่คุณจะทำ แต่พิจารณาการทำอบอุ่นขึ้นสั้น ๆ ตามด้วยเซสชั่นเย็นลงอย่างรวดเร็วเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย แน่นอนว่าอบอุ่นขึ้นและเย็นลงอาจเพิ่มไม่กี่นาทีเพื่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณ แต่พวกเขายังอาจจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี. ทำไมอุ่นขึ้นและเย็นลงอัพอบอุ่นและดาวน์เย็นโดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมของคุณที่ช้าลงก้าวและความรุนแรงลดลง. ร้อนขึ้นอาจช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมแอโรบิก อบอุ่นขึ้นค่อยๆ revs ขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณ ร้อนขึ้นยังอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ. เย็นลงหลังจากที่ออกกำลังกายของคุณช่วยให้การฟื้นตัวของอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต เย็นลงอาจมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับนักกีฬาในการแข่งขันเช่น marathoners เพราะมันจะช่วยให้ควบคุมการไหลเวียนของเลือด เย็นลงไม่ปรากฏขึ้นเพื่อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น. แม้ว่าจะมีความขัดแย้งเกี่ยวกับว่าร้อนขึ้นและเย็นลงสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่อบอุ่นอัพที่เหมาะสมและดาวน์เย็นก่อให้เกิดความเสี่ยงน้อย ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาพิจารณารวมถึงพวกเขาในชีวิตประจำออกกำลังกายของคุณ. วิธีการอุ่นขึ้นอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณวางแผนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปอุ่นขึ้นโดยมุ่งเน้นเป็นครั้งแรกในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings ของคุณ จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมของคุณในกรณีที่จำเป็น อบอุ่นขึ้นอาจทำให้เหงื่อออกที่ไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้คุณเหนื่อย. นี่คือตัวอย่างของกิจกรรมที่อบอุ่นขึ้นคือ. ในการอุ่นเครื่องสำหรับการเดินเร็วเดินช้าเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีเพื่ออุ่นขึ้นสำหรับการทำงานเดินเหยงสำหรับห้าถึง 10 นาที. ที่จะอุ่นขึ้นสำหรับว่ายน้ำว่ายน้ำอย่างช้า ๆ ในตอนแรกแล้วรับจังหวะที่คุณจะสามารถได้. ถัดไปShareTweet กุมภาพันธ์ 06 2014 อ้างอิงดูข้อมูลเพิ่มเติมในเชิงลึกผลิตภัณฑ์และบริการหนังสือ: เมโยคลินิกอาหารสมัครสมาชิก Online บริการอาหารเมโยคลินิกหนังสือ: เมโยคลินิกสุขภาพหัวใจเพื่อชีวิต! หนังสือ: เมโยคลินิกการออกกำลังกายสำหรับทุกคนดูตารางการฝึกอบรม5K แอโรบิกออกกำลังกายแอโรบิกการออกกำลังกาย: มีอะไรความถี่ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย? มลพิษทางอากาศและการออกกำลังกายน้ำหนักข้อเท้าสำหรับการเดินออกกำลังกายเท้าเปล่ารองเท้าวิ่งซื้อรองเท้ากีฬา? ตรวจสอบซุ้มประตูของคุณแสดงมากขึ้นโฆษณาโฆษณาโดยGoogle เมโยคลินิกเป็นองค์กรที่ไม่แสวงหาผลกำไร เงินที่ได้จากการโฆษณาเว็บไซต์ช่วยเหลือสนับสนุนภารกิจของเรา เมโยคลินิกไม่รับรองผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่เมโยและบริการ. การโฆษณาและการสนับสนุนPolicyOpportunities เมโยคลินิกร้านตรวจสอบเหล่านี้ขายดีที่สุดและข้อเสนอพิเศษในหนังสือและจดหมายข่าวจากเมโยคลินิก. เมโยคลินิกจดหมายสุขภาพเมโยคลินิกคู่มือสำหรับความสุขเมโยคลินิกคู่มือที่จำเป็นเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากคู่มือของทารกแรกปีอาหารเมโยคลินิกออนไลน์โฆษณาโดยGoogle

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

basicsin depthexpert answersexpert blogmultimediaresourcesnews จาก Mayo clinicwhat ผลิตภัณฑ์และบริการใหม่


ฟรีจดหมายข่าวหนังสือ Mayo Clinic Diet อยู่เวรสายด่วนค่ะะ

สมัครสมาชิกจดหมายข่าวทั่วไปดอกเบี้ยของเราช่วยให้คุณได้ถึงวันที่ในความหลากหลายของหัวข้อสุขภาพ ออกกำลังกายแล้ว

ลงชื่อแอโรบิก : วิธีอุ่นขึ้นและเย็นลง
เสร็จได้อย่างถูกต้องร้อนขึ้นและเย็นลง อาจช่วยในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการปรับปรุงประสิทธิภาพแข็งแรงของคุณ

โดย Mayo คลินิกพนักงาน
คุณพร้อมที่จะกดปุ่มเครื่องคลื่น หรือ วิ่งเส้นทาง ก่อนที่คุณจะพิจารณาการทำการอุ่นเครื่องสั้นตามด่วนเย็นลงเซสชั่นเมื่อคุณทำออกกำลังกาย แน่นอนอบอุ่นขึ้นและเย็นลง อาจจะเพิ่มไม่กี่นาทีเพื่อออกกำลังกายประจำวันของคุณ แต่พวกเขายังอาจช่วยให้คุณพัก healthier

ทำไมอุ่นขึ้นและเย็นลง

อบอุ่นขึ้นและเย็นลงโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมของคุณที่ช้าลงมาก และลดความเข้ม

ร้อนขึ้นอาจช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมแอโรบิค . อบอุ่นขึ้นค่อยๆ revs ขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มการไหลของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณ ร้อนขึ้นอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ .

เย็นลงหลังจากการออกกำลังกายของคุณอนุญาตให้มีการฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เย็นลงอาจจะสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาแข่งขัน เช่น มาราธอน เพราะช่วยควบคุมการไหลของเลือดเย็นลงไม่ปรากฏเพื่อช่วยลดความแข็งของกล้ามเนื้อและมีอาการเจ็บหลังจากออกกำลังกาย แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น .

แม้จะมีการโต้เถียงเกี่ยวกับว่าร้อนขึ้นและเย็นลง สามารถป้องกันการบาดเจ็บของ UPS ที่อบอุ่นที่เหมาะสมและดาวน์เย็นก่อให้เกิดความเสี่ยงน้อย ดังนั้น ถ้าคุณมีเวลา พิจารณารวมถึงพวกเขาในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ .

วิธีอุ่น

อุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปอบอุ่นขึ้น โดยเน้นเป็นครั้งแรกในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น hamstrings ของคุณ จากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อกีฬาหรือกิจกรรมของคุณถ้าจำเป็น อุ่นเครื่อง อาจจะทำให้เหงื่อออกที่ไม่รุนแรง แต่ก็ไม่ควรปล่อยให้คุณเหนื่อย

นี่คือบางตัวอย่างของกิจกรรมอุ่นเครื่อง :

อุ่นสำหรับเดินแรงเดินช้า ๆเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที
อุ่นสำหรับวิ่ง เดิน ไป ห้าถึงสิบนาที
อุ่นสระว่าย , ว่ายน้ำช้าๆก่อนแล้วเร่งจังหวะ ตาม ที่ คุณ สามารถ sharetweet


ต่อไปกุมภาพันธ์ 06 , 2014
อ้างอิง

ดูเพิ่มเติมในเชิงลึก
ผลิตภัณฑ์และบริการ

หนังสือ : Mayo Clinic Diet
สมัครบริการออนไลน์ : Mayo Clinic Diet
หนังสือ : Mayo คลินิกสุขภาพหัวใจสำหรับชีวิต !
หนังสือเมโยคลินิกฟิตทุกคน
ดู

5

ตารางการฝึกอบรมการออกกำลังกายแอโรบิก : อะไรคือความถี่ที่ดีที่สุดสำหรับ Workouts ?

มลพิษทางอากาศและการออกกำลังกายน้ำหนักข้อเท้าเดินออกกําลังกาย

ซื้อรองเท้ากีฬารองเท้าวิ่งเท้าเปล่า ? ตรวจสอบ arch



งานโฆษณาโฆษณาโดย Google



มาโยคลินิก คือไม่หวังผลกำไรองค์กรรายได้จากการโฆษณาเว็บไซต์ช่วยสนับสนุนภารกิจของเรา เมโยคลินิก Mayo ไม่ไม่ได้รับรองผลิตภัณฑ์และบริการ โฆษณา&สปอนเซอร์





policyopportunities Mayo คลินิกร้านตรวจสอบเหล่านี้ผู้ขายที่ดีที่สุดและข้อเสนอพิเศษในหนังสือและจดหมายข่าวจากเมโยคลินิก Mayo คลินิกสุขภาพหนังสือ


Mayo คลินิกเมโยคลินิกคู่มือสำหรับความสุข

คู่มือที่จำเป็นเพื่อสุขภาพต่อมลูกหมากคู่มือเด็กปีแรก

อาหาร Mayo คลินิกออนไลน์ โฆษณาโดย Google