. stop normal physical activity for

. stop normal physical activity for only the first few days. this helps calm your symptoms and reducs swelling (inflammation) in the area of the pain.
. Apply heat or ice to the painful area. Use ice first 48 to 72 hours, then use heat.
Take over-the-counter pain relievers such as ibuprofen (advil,motrinib) or acetaminophen (tylenol).
. Sleep in curled-up, fetal position with a pillow between your legs. if you usually sleep on your back ,place a pillow or rolled towel under your knees to relieve pressure.
. Do not do activities that involve heavy lifting or twisting of your back for the first 6 weeks after the pain begins.
. Do not exercise in the days right after the pain begins. After 2 to 3 weeks, slowly begin to exercise again. A physical therapist can teach you which exercises are right for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

. หยุดกิจกรรมทางกายภาพตามปกติเท่าแรกไม่กี่วัน นี้ช่วยให้สงบอาการและ reducs บวม (อักเสบ) ในพื้นที่ของความเจ็บปวดของคุณ
ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งในบริเวณที่เจ็บปวด ใช้น้ำแข็งใน 48-72 ชั่วโมงแรก แล้วใช้ความร้อน.
ใช้ปวันยาปวดเช่นไอบูโปรเฟน (advil, motrinib) หรือ acetaminophen (tylenol) .
นอนในโค้งขึ้น ตำแหน่ง fetal กับหมอนระหว่างขาของคุณ ถ้าคุณมักจะนอนหลับใน ทำหมอนหรือผ้ารีดภายใต้หัวเข่าบรรเทาความดัน.
ไม่ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนัก หรือการบิดของหลังแรก 6 สัปดาห์หลังจากเริ่มอาการปวด.
ไม่ออกกำลังกายวันขวาหลังจากเริ่มอาการปวด หลังจาก 2-3 สัปดาห์ ช้าเริ่มออกกำลังกายอีก บำบัดโรคทางกายสามารถสอนการออกกำลังกายเหมาะสมสำหรับคุณ.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

. หยุดปกติกิจกรรมทางกายเพียงสองสามวันแรก . นี้จะช่วยให้สงบอาการของคุณและ reducs บวม ( การอักเสบ ) ในพื้นที่ของความเจ็บปวด .

ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่เจ็บปวด ใช้น้ำแข็งแรก 48 ถึง 72 ชั่วโมง จากนั้นใช้ความร้อน .
เอา relievers ความเจ็บปวดที่เคาน์เตอร์เช่น ibuprofen ( ยาแก้ปวดหรอก motrinib , ) หรือ อะเซตามิโนเฟน ( ไทลินอล )

นอนม้วนขึ้นทารกในครรภ์ด้วยหมอนระหว่างขาของคุณ ถ้าคุณมักจะนอนหลับบนหลังของคุณ วางหมอนหรือผ้าขนหนูม้วนใต้เข่าเพื่อบรรเทาความดัน .

ไม่ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนักหรือบิดกลับของคุณใน 6 สัปดาห์แรกหลังจากที่เริ่มต้นปวด .

ไม่ได้ออกกำลังกายในวันหลังจากที่เริ่มต้นปวด หลังจาก 2 อาทิตย์ อย่างช้า ๆเริ่มที่จะออกกำลังกายอีกครั้งนักกายภาพบำบัดจะสอนคุณแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับคุณ .