1. Stand behind a sturdy chair, fee

1. Stand behind a sturdy chair, feet shoulder-width apart, holding on for balance. Breathe in slowly.
2. Breathe out and slowly stand on tiptoes, as high as possible.
3. Hold position for one second.
4. Breathe in as you slowly lower heels to the fl oor.
5. Repeat 10–15 times.
6. Rest; then repeat 10–15 more times.
As you progress:
Level 2: Try improving your balance by gradually decreasing your hand support and eventually doing the exercise with your eyes closed. You may want to add hand weights.
Level 3: Do the exercise standing on one leg at a time. Add hand weights.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ยืนหลังเก้าอี้แข็งแรง ตอนออกจากกัน ถือดุล หายใจเข้าช้า ๆ2. หายใจออก และค่อย ๆ ยืนบน tiptoes สูงที่สุด3. ถือตำแหน่งหนึ่งวินาที4. หายใจเข้าเมื่อคุณค่อย ๆ ลดส้นให้ fl oor 5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง6. ที่เหลือ แล้ว ทำซ้ำ 10-15 ครั้งเป็นคุณความคืบหน้า:ระดับที่ 2: ลองปรับปรุงยอดดุลของคุณ โดยการค่อย ๆ ลดการสนับสนุนมือ และในที่สุดทำกายกับดวงตาของคุณปิด คุณอาจต้องการเพิ่มน้ำหนักมือระดับที่ 3: ทำการออกกำลังกายยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งครั้ง เพิ่มน้ำหนักมือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ยืนอยู่หลังเก้าอี้ที่มีความทนทานเท้าไหล่กว้างนอกเหนือการถือครองเพื่อความสมดุล หายใจเข้าช้า.
2 หายใจออกและค่อยๆยืนอยู่บนเขย่งปลายเท้า, สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้.
3 ดำรงตำแหน่งหนึ่งวินาที.
4 หายใจในขณะที่ส้นเท้าคุณค่อยๆลดลงไป oor ฟลอริด้า.
5 ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง.
6 ส่วนที่เหลือ; จากนั้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง.
ในขณะที่คุณความคืบหน้า:
Level 2: ลองปรับปรุงความสมดุลของคุณโดยการค่อยๆลดลงการสนับสนุนมือของคุณและในที่สุดก็ทำออกกำลังกายด้วยตาของคุณปิด คุณอาจต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักมือ.
ระดับ 3: ออกกำลังกายที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งในช่วงเวลาที่ เพิ่มน้ำหนักมือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ยืนหลังเก้าอี้ที่แข็งแรง เท้าไหล่กว้างนอกเหนือถือเพื่อความสมดุล หายใจเข้าช้าๆ2 . หายใจออก แล้วค่อยๆ ยืนบนปลายเท้า , สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้3 . ถือตำแหน่งที่หนึ่งที่สอง4 . หายใจในขณะที่คุณค่อยๆ ลดส้นเท้ากับ FL เกี่ยวกับ .5 . ย้ำ 10 – 15 ครั้ง6 . ส่วนที่เหลือ แล้วทำซ้ำ 10 – 15 ครั้งตามที่คุณความคืบหน้า :ระดับที่ 2 : ลองปรับปรุงยอดดุลของคุณ โดยค่อยๆ ลดมือของคุณและในที่สุดสนับสนุนทำแบบฝึกหัดด้วยตาของคุณปิด คุณอาจต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักมือ .ระดับที่ 3 : ทำแบบฝึกหัดที่ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งในเวลา เพิ่มมือหนัก