Walk into any commercial fitness gy

Walk into any commercial fitness gym and you’ll see a combination of both free weights and machines for various strength training exercises. Some people use just free weights for their workout, some go from machine to machine to get their pump, and some use a combination of both to optimize their physique. This creates the question: which is better for you?

Free Weights vs. Machines: The Debate

The debate on whether machines or free weights are better for building muscle has been around for decades. There was a time not too long ago when machines ruled in the gym world and were ‘the’ way to train. This was what all the cool kids were doing!

Then, people realized that while machines are good for training size and strength they neglect key core & stabilization muscles. This paved way to ‘functional’ fitness and people started believing that machines were now bad for you. But I’m sure if you wait another decade or so machines may reign supreme once again, who knows!

So, when it comes to the question of, “Which is better?” I think it is safe to say that it depends on the person and their ultimate goals. Basically, exercises that may be good for some people may not be for others. Let’s find out the pros and cons of weight machines vs. free weights and which one is right for you.

Weight Machines – Pros and Cons

Pros

Easy to learn and use – Most machines have a picture demonstrating its use, which for most machines is pretty self explanatory. This makes them easy to use on their own or with other machines to create your own circuit. If hiring a personal trainer is out of your budget, they are easy to figure out by simply watching the person ahead of you.
Isolate muscle groups more efficiently – Since most of your body is pretty stable on most machines you are able to target the larger muscle groups more efficiently. This is beneficial to those who have a solid foundation and are looking to improve their physique by building bigger muscles. This can be the preferred method for some bodybuilder types.
Allow you to train with heavier weights without assistance – If you are fairly inexperienced with proper technique when using free weights, it may be difficult to add resistance. Some machines will allow you to slap on extra weight without risk of injury. This may also be useful if you are pressing or squatting without a partner or spotter. (Note: proper technique is paramount before you need to worry about adding weight. Train smart.)
May be useful for elderly populations and/or rehab – For someone that has a really low level of fitness and/or is recovering from an injury, machines may be the tool to get their strength up quickly and safely. Since machines isolate it may also be easier to work around certain injuries.
Cons

Non-functional – Although machines will make you bigger and stronger, they don’t train complete human movement patterns (See: primal movement patterns) that are necessary to, well, move. Perhaps the worst machine is the Smith Machine which locks you into place for heavy exercises like squats and bench and doesn’t take into account different body types, which is a recipe for disaster. Weight machines just don’t translate well into strength and fitness for daily activities, not to mention athletics.
Neglect smaller stabilizing muscles – Since you are isolating target muscle groups, the important stabilizing muscle groups around the joints take a back seat. If you neglect these smaller muscles for too long, you run the risk of chronic injury and poor posture.
May cause injury directly and indirectly – Although safer to use with lower levels of skill, it is still possible to use too much weight and enough poor form to cause a serious injury. Overloading the same movement day in and day out is also an easy way to set yourself up for an overuse injury. Form is important and like anything else the danger is in the dose!
Fill up during peak hours – If you have ever worked out in a commercial gym during peak hours you may have noticed that every machine in the place seems to be filled up. Instead of waiting for that guy that has been on the machine bench press for 20 minutes to get up, head over to the free weight area for some more breathing room.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายออกกำลังกายใด ๆ และคุณจะเห็นชุดของฟรีเวทและเครื่องฝึกความแข็งแรงต่าง ๆ บางคนใช้เพียงแค่ยกน้ำหนักการออกกำลังกาย บางไปที่เครื่องเครื่องจะปั๊มของพวกเขา และบางคนใช้ทั้งสองแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของพวกเขา นี้สร้างคำถาม: ที่เหมาะกับคุณฟรีเวทเจอเครื่อง: การอภิปรายการอภิปรายในว่าเครื่องหรือยกน้ำหนักจะดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้รับรอบสำหรับทศวรรษที่ผ่านมา ในเวลาไม่นานที่ผ่านเครื่องปกครองในโลกยิม และถูก ''ทางรถไฟได้ นี้เป็นสิ่งที่ให้เด็กเย็นได้ทำแล้ว ท่านตระหนักว่า ในขณะที่เครื่องจักรที่ดีสำหรับการฝึกขนาดและความแข็งแรง พวกเขาละเลยกล้ามเนื้อหลักและเสถียรภาพที่สำคัญ เป็นปูทางการออกกำลังกาย 'ทำงาน' และคนเริ่มเชื่อว่า เครื่องตอนนี้ก็ดีสำหรับคุณ แต่ผมแน่ใจว่า ถ้าคุณรออีกสิบปี หรือดัง นั้นเครื่องอาจรัชสมัยสูงสุดอีกครั้งหนึ่ง ใครรู้ดังนั้น เมื่อมันมาถึงคำถามที่ "คะ" ผมคิดว่า ปลอดภัยที่จะบอกว่า มันขึ้นอยู่กับบุคคลและเป้าหมายของพวกเขาที่ดีที่สุด โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่อาจจะดีสำหรับบางคนอาจไม่ให้คนอื่น ลองหา pros และ cons ของน้ำหนักเครื่องเจอเวท และที่หนึ่งเหมาะกับคุณน้ำหนักเครื่อง – ข้อดีและข้อเสียผู้เชี่ยวชาญง่ายต่อการเรียนรู้ และใช้เครื่องจักรส่วนใหญ่มีภาพสาธิตการใช้งาน ซึ่งสำหรับเครื่องส่วนใหญ่จะสวยเองอธิบาย สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการใช้ด้วยตนเอง หรือ กับเครื่องอื่น ๆ ในการสร้างวงจรของคุณเอง ถ้าจ้างเทรนเนอร์จากงบประมาณของคุณ พวกเขาจะง่ายคิดออกเพียงแค่ดูคนข้างหน้าของคุณแยกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ-เนื่องจากส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณมีเสถียรภาพสวยบนเครื่องส่วนใหญ่ คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายในกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีฐานแข็งแรง และกำลังจะปรับปรุงร่างกายของพวกเขา โดยการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ สามารถวิธีสำหรับนักเพาะกายบางชนิดอนุญาตให้คุณฝึก ด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ – ถ้าคุณค่อนข้างมือใหม่ ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อใช้ฟรีเวท มันอาจจะยากที่จะเพิ่มความต้านทาน บางเครื่องจะอนุญาตให้คุณตบเพิ่มน้ำหนักโดยไม่บาดเจ็บ นี้อาจเป็นประโยชน์หากคุณกด หรือนั่งยองไม่มีพันธมิตรหรือตัวชี้เป้าด้วย (หมายเหตุ: เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญก่อนที่คุณจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก รถไฟสมาร์ท)อาจมีประโยชน์สำหรับประชากรสูงอายุหรือ rehab – สำหรับคนที่มีระดับต่ำจริง ๆ การออกกำลังกาย หรือจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เครื่องอาจเป็นเครื่องมือเพื่อให้ได้ความแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว และปลอดภัย เนื่องจากเครื่องแยก มันอาจจะง่ายขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บบางอย่างข้อด้อยไม่ทำงาน – แม้ว่าเครื่องจะทำให้คุณใหญ่ และแข็งแกร่ง ขึ้น พวกเขาไม่ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์สมบูรณ์ (ดู: รูปแบบการเคลื่อนไหวปฐม) ที่มีความจำเป็นไป ดี บางทีเครื่องที่แย่ที่สุดคือ สมิเครื่องล็อคที่คุณเป็นสถานที่สำหรับออกกำลังกายที่หนักเช่น squats และม้านั่ง และใช้ประเภทบัญชีร่างกายแตกต่างกัน ซึ่งเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ น้ำหนักเครื่องเพียงไม่แปลด้วยความแข็งแรงและออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องพูดถึงกรีฑาละเลยกล้ามเนื้อขนาดเล็กเสถียรภาพ – เนื่องจากคุณมีแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย กลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญฟเฟกต์รอบข้อต่อใช้เบาะหลัง ถ้าคุณละเลยกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้นานเกินไป คุณใช้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเรื้อรังและท่าอาจทำให้บาดเจ็บโดยตรง และโดย อ้อม – แม้ว่าปลอดภัยในการใช้ มีทักษะในระดับต่ำ มันจะยังคงสามารถใช้น้ำหนักมากเกินไปและฟอร์มไม่ดีพอทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ บรรทุกเกินพิกัดการเคลื่อนที่เดียวกันในวันและวันออกก็เป็นวิธีง่าย ๆ เพื่อตั้งค่าเองสำหรับอาการบาดเจ็บมากเกินไป แบบฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญ และมารยาท อันตรายในยากรอกข้อมูลค่าสูงสุด – ถ้าคุณได้เคยทำงานในพาณิชย์ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่คุณอาจสังเกตว่า ทุกเครื่องในสถานดูเหมือนจะเต็มไป แทนที่จะรอคนนั้นที่ได้รับการกดม้านั่งเครื่อง 20 นาทีลุก สมัครงานตั้งน้ำหนักฟรีสำหรับบางห้องพักหายใจมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เดินเข้าไปในโรงยิมออกกำลังกายใด ๆ ในเชิงพาณิชย์และคุณจะเห็นการรวมกันของทั้งน้ำหนักฟรีและเครื่องจักรสำหรับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงต่างๆ บางคนใช้น้ำหนักฟรีเพียงสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขาบางไปจากเครื่องไปยังเครื่องที่จะได้รับเครื่องสูบน้ำของพวกเขาและบางส่วนใช้การรวมกันของทั้งสองที่จะเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของพวกเขา นี้จะสร้างคำถาม:? ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับคุณ

น้ำหนักฟรีกับเครื่อง: การอภิปราย

การอภิปรายกับว่าเครื่องหรือน้ำหนักฟรีจะดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้รับรอบทศวรรษที่ผ่านมา มีเวลาไม่นานที่ผ่านมาเมื่อเครื่องปกครองในโลกที่โรงยิมและ '' การวิธีในการฝึกอบรม นี่คือสิ่งที่ทุกคนเจ๋ง ๆ กำลังทำ!

จากนั้นคนตระหนักว่าในขณะที่เครื่องที่ดีสำหรับการฝึกอบรมและขนาดความแรงของพวกเขาละเลยหลักและที่สำคัญการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ นี้ปูทางไป 'ทำงาน' การออกกำลังกายและผู้คนเริ่มเชื่อว่าเครื่องตอนนี้ไม่ดีสำหรับคุณ แต่ผมมั่นใจว่าถ้าคุณรออีกสิบปีหรือดังนั้นเครื่องอาจปกครองสูงสุดอีกครั้งใครจะรู้!

ดังนั้นเมื่อมันมาถึงคำถามของ "ไหนดีกว่ากัน" ผมคิดว่ามันมีความปลอดภัยที่จะบอกว่ามันขึ้นอยู่กับ บุคคลและเป้าหมายสูงสุดของพวกเขา โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่อาจจะดีสำหรับบางคนอาจจะไม่สำหรับคนอื่น ๆ ลองหาข้อดีและข้อเสียของเครื่องน้ำหนักเทียบกับน้ำหนักฟรีและเป็นที่หนึ่งที่เหมาะสำหรับคุณ.

น้ำหนักเครื่อง - ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี

ง่ายต่อการเรียนรู้และการใช้งาน - เครื่องส่วนใหญ่จะมีภาพแสดงให้เห็นถึงการใช้งานซึ่งสำหรับเครื่องส่วนใหญ่จะสวย อธิบายตนเอง ซึ่งทำให้พวกเขาที่จะใช้ด้วยตัวเองหรือกับเครื่องอื่น ๆ เพื่อสร้างวงจรของคุณเองได้ง่าย หากการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลออกจากงบประมาณของพวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดออกโดยเพียงแค่ดูคนข้างหน้าของคุณ.
แยกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - เนื่องจากส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณจะสวยมีเสถียรภาพในเครื่องมากที่สุดคุณสามารถที่จะกำหนดเป้าหมายที่มีขนาดใหญ่ กลุ่มกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีรากฐานที่มั่นคงและกำลังมองหาที่จะปรับปรุงร่างกายของพวกเขาโดยการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ นี้จะเป็นวิธีการที่ต้องการสำหรับประเภทนักเพาะกายบาง.
ช่วยให้คุณในการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักโดยไม่มีความช่วยเหลือ - หากคุณเป็นธรรมที่ไม่มีประสบการณ์กับเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อใช้น้ำหนักฟรีมันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มความต้านทาน บางเครื่องจะช่วยให้คุณสามารถปะทะกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังอาจจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีการกดหรือนั่งยอง ๆ ได้โดยไม่ต้องเป็นคู่ค้าหรือนักสืบ (หมายเหตุ:.. เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งก่อนที่คุณจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักรถไฟมาร์ท)
อาจเป็นประโยชน์สำหรับประชากรผู้สูงอายุและ / หรือสถานบำบัด - สำหรับคนที่มีระดับที่ต่ำมากของการออกกำลังกายและ / หรือมีการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เครื่องอาจจะเป็นเครื่องมือที่จะได้รับความแรงของพวกเขาขึ้นอย่างรวดเร็วและปลอดภัย . ตั้งแต่เครื่องแยกมันก็อาจจะง่ายต่อการทำงานรอบได้รับบาดเจ็บบาง
ข้อเสีย

ไม่ทำงาน - แม้ว่าเครื่องจะทำให้คุณใหญ่และแข็งแรงพวกเขาไม่ได้ฝึกสมบูรณ์รูปแบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์ (ดู: รูปแบบการเคลื่อนไหวครั้งแรก) ที่มีความจำเป็นที่จะดี ย้าย บางทีอาจจะเป็นเครื่องที่เลวร้ายที่สุดคือเครื่องสมิ ธ ซึ่งคุณล็อคเข้าไปในสถานที่สำหรับการออกกำลังกายหนักเช่น squats และม้านั่งและไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายที่แตกต่างซึ่งเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ เครื่องน้ำหนักก็ไม่ได้แปลดีในความแข็งแรงและการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันไม่ต้องพูดถึงการแข่งขันกีฬา.
ละเลยขนาดเล็กกล้ามเนื้อเสถียรภาพ - เนื่องจากคุณแยกกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายที่สำคัญการรักษาเสถียรภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อใช้เบาะหลัง หากคุณละเลยกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้นานเกินไปคุณใช้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเรื้อรังและท่าทางน่าสงสาร.
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยตรงและโดยอ้อม - แม้ว่าปลอดภัยในการใช้ที่มีระดับต่ำของสกิลก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะใช้น้ำหนักมากเกินไปและมากพอที่ยากจน รูปแบบที่จะทำให้เกิดได้รับบาดเจ็บสาหัส มากไปวันเดียวกันการเคลื่อนไหวและวันออกยังเป็นวิธีที่ง่ายต่อการติดตั้งตัวเองขึ้นสำหรับการบาดเจ็บมากเกินไป รูปแบบเป็นสิ่งที่สำคัญและเช่นเดียวกับสิ่งอื่นที่เป็นอันตรายในปริมาณ!
เติมขึ้นมาในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน - หากคุณเคยทำงานออกมาในห้องออกกำลังกายในเชิงพาณิชย์ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนที่คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าเครื่องในสถานที่ที่ทุกคนดูเหมือนจะเต็มไป แทนที่จะรอให้ผู้ชายคนนั้นที่ได้รับบนเครื่องกดม้านั่งเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อให้ได้ขึ้นตรงไปที่พื้นที่น้ำหนักฟรีสำหรับห้องพักหายใจบางมากขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เดินเข้าไปในโรงยิมฟิตเนสโฆษณาใด ๆและคุณจะเห็นการรวมกันของน้ำหนักฟรีและเครื่องสำหรับการฝึกความแข็งแรงต่างๆ บางคนใช้แค่น้ำหนักฟรีสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขา ไปจากเครื่องไปยังเครื่องรับปั๊มของพวกเขาและบางส่วนใช้การรวมกันของทั้งสองเพื่อให้ร่างกายของพวกเขา นี้สร้างคำถาม : ซึ่งเป็นที่ที่ดีสำหรับคุณ ?น้ำหนักฟรีและเครื่อง : การอภิปรายการอภิปรายว่าเครื่องจักรหรือน้ำหนักฟรีที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้รับรอบทศวรรษที่ผ่านมา มีเวลาไม่นาน เมื่อเครื่องปกครองในโลกโรงยิมและ " วิธีการรถไฟ นี้คือสิ่งที่ทุกเย็นเด็กทำ !แล้วคนตระหนักว่าในขณะที่เครื่องที่ดีสำหรับการฝึกอบรมขนาดและความแข็งแรงที่พวกเขาละเลยหลัก & คีย์การปรับปรุงกล้ามเนื้อ นี้ปูทาง " ฟิตเนสหน้าที่ " และผู้คนเริ่มเชื่อว่าเครื่องตอนนี้ไม่ดีสำหรับคุณ แต่ผมมั่นใจว่า ถ้าคุณรออีกสิบปีหรือดังนั้น เครื่องอาจครองสูงสุดอีกครั้ง ใครจะรู้ !ดังนั้นเมื่อมันมาถึงคำถามที่ว่า " อะไรดีกว่ากัน ? " ฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะกล่าวว่ามันขึ้นอยู่กับคน และเป้าหมายสุดท้ายของพวกเขา โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่อาจจะดีสำหรับบางคน อาจไม่ใช่สำหรับคนอื่น เรามาดูข้อดีและข้อเสียของเครื่องน้ำหนักกับน้ำหนักฟรีและที่หนึ่งที่เหมาะสำหรับคุณเครื่องน้ำหนัก–ข้อดีและข้อเสียข้อดีง่ายต่อการเรียนรู้และใช้ – เครื่องส่วนใหญ่มีภาพที่แสดงให้เห็นถึงการใช้ ซึ่งเครื่องส่วนใหญ่จะอธิบายตนเองสวย นี้ทำให้พวกเขาง่ายต่อการใช้งานด้วยตนเอง หรือ กับเครื่องอื่น ๆเพื่อสร้างวงจรของคุณเอง ถ้าจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวออกจากงบประมาณของคุณ พวกเขาจะง่ายที่จะคิดออกโดยเพียงแค่มองบุคคลข้างหน้าแยกกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเนื่องจากส่วนใหญ่ของร่างกายของคุณจะค่อนข้างมั่นคงบนเครื่องส่วนใหญ่คุณสามารถเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีรากฐานที่มั่นคงและต้องการปรับปรุงร่างกายของพวกเขาโดยการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ นี้สามารถเป็นวิธีที่ต้องการสำหรับบางประเภทเพาะกาย .ช่วยให้คุณฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักโดยไม่มีความช่วยเหลือ–ถ้าคุณค่อนข้างมือใหม่กับเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อใช้น้ำหนักฟรีมันอาจจะยากมากที่จะเพิ่มความต้านทาน บางเครื่องจะช่วยให้คุณสามารถตบหนักพิเศษโดยไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นี้อาจจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีการกดหรือนั่งยองๆไม่มีคู่ หรือ นักสืบ . ( หมายเหตุ : เทคนิคที่เหมาะสมคือมหาก่อนที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก รถไฟสมาร์ท )อาจเป็นประโยชน์สำหรับประชากรผู้สูงอายุและ / หรือ Rehab –สำหรับคนที่มีระดับต่ำจริงๆของฟิตเนสและ / หรือการกู้คืนจากการบาดเจ็บ เครื่องอาจเป็นเครื่องมือที่จะได้รับความแข็งแรงของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย เนื่องจากเครื่องแยก มันอาจจะง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบางอย่าง .ข้อเสียไม่ใช่หน้าที่ – แม้ว่าเครื่องจะให้คุณใหญ่และแข็งแกร่ง พวกเขาไม่ได้ฝึกการเคลื่อนไหวรูปแบบมนุษย์ที่สมบูรณ์ ( ดู : รูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐาน ) ที่จำเป็นเพื่อ , ดี , ย้าย บางทีเครื่องที่เลวร้ายที่สุดคือ สมิธ ที่เครื่องล็อคคุณเป็นสถานที่สำหรับฝึกหนักเช่น squats และม้านั่งและไม่ได้เอาเข้าบัญชีประเภทร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ เครื่องน้ำหนักไม่แปลดีในความแข็งแกร่งและฟิตเนสสำหรับกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องพูดถึง กรีฑาละเลยการหดกล้ามเนื้อเล็ก และเนื่องจากคุณจะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่สำคัญแม้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อรอบข้อต่อถอดเบาะหลัง ถ้าคุณละเลยกล้ามเนื้อเล็กเหล่านี้สำหรับยาวเกินไป คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเรื้อรัง และท่าทางที่น่าสงสารอาจเกิดความเสียหายทั้งทางตรง และทางอ้อม และแม้ว่าจะปลอดภัยในการใช้ระดับของทักษะ มันยังสามารถใช้น้ำหนักมากเกินไป และฟอร์มไม่ดีพอที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ร้ายแรง โหลดวันขบวนการเดียวกันในวันและออก นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่จะตั้งตัวเองขึ้นสำหรับการสูญเสียบาดเจ็บ แบบฟอร์มที่สำคัญและชอบอะไรที่อันตรายในขนาด !เติมในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน และถ้าคุณเคยทำงานออกมาในโรงยิมในเชิงพาณิชย์ในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน คุณอาจสังเกตเห็นว่าทุกเครื่องที่ดูเหมือนจะเต็ม แทนที่จะรอผู้ชายคนนั้นที่ได้บนม้านั่งกดเครื่อง 20 นาทีขึ้นไป ไปพื้นที่หายใจมากขึ้นน้ำหนักฟรีสำหรับบางห้อง