The right breakfast foods can help

The right breakfast foods can help you concentrate, give you strength – even help you maintain a healthy weight.

Your mother was right: Breakfast really is the most important meal of the day. Not only does it give you energy to start a new day, but breakfast is linked to many health benefits, including weight control and improved performance.

Studies show that eating a healthy breakfast (as opposed to the kind containing doughnuts) can help give you:

A more nutritionally complete diet, higher in nutrients, vitamins and minerals
Improved concentration and performance in the classroom or the boardroom
More strength and endurance to engage in physical activity
Lower cholesterol levels
Eating breakfast is important for everyone, but is especially so for children and adolescents. According to the American Dietetic Association, children who eat breakfast perform better in the classroom and on the playground, with better concentration, problem-solving skills, and eye-hand coordination.

Breakfast Benefit: Weight Control
Many studies, in both adults and children, have shown that breakfast eaters tend to weigh less than breakfast skippers.

Good to Know
How do you handle social situations where food is a focus?

Jis4Judy Jis4Judy
Pay more attention to the people at the party and not so much on the food. Eat something filling ... Read More

1 of 7
Share Your Experience
Why? One theory suggests that eating a healthy breakfast can reduce hunger throughout the day, and help people make better food choices at other meals. While it might seem you could save calories by skipping breakfast, this is not an effective strategy. Typically, hunger gets the best of breakfast-skippers, and they eat more at lunch and throughout the day.

Another theory behind the breakfast-weight control link implies that eating breakfast is part of a healthy lifestyle that includes making wise food choices and balancing calories with exercise. For example, consider the successful losers followed by the National Weight Control Registry, all of whom have lost at least 30 pounds and kept it off at least one year. Some 80% of the people in the Registry regularly eat breakfast (and also follow a calorie-controlled, low-fat diet).

It's worth noting that most studies linking breakfast to weight control loss looked at a healthy breakfast containing protein and/or whole grains -- not meals loaded with fat and calories.

Make Lean Protein Part of Your Breakfast
Adding a little lean protein to your breakfast may be just the boost you need to help keep you feeling full until lunchtime.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ ให้แรง – แม้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพแม่ของคุณไม่ถูกต้อง: อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดจริง ๆ ไม่เพียงแต่ไม่ได้ให้พลังงานเริ่มต้นวันใหม่ แต่อาหารกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการควบคุมน้ำหนักและการปรับปรุงประสิทธิภาพการศึกษาแสดงว่า การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (ตรงข้ามกับชนิดที่ประกอบด้วยโดนัท) สามารถช่วยให้คุณ:อาหารสมบูรณ์มีคุณค่าทางโภชนาการ สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูงสมาธิดีขึ้นและประสิทธิภาพในห้องเรียนหรือห้องประชุมเพิ่มเติมความแข็งแรงและความอดทนการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพระดับไขมันต่ำกว่ารับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่เป็นเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น ตาม Dietetic สมาคมอเมริกัน เด็กที่รับประทานอาหารเช้าทำงานดีขึ้น ในห้องเรียน และสนามเด็ก เล่น มีสมาธิดีขึ้น แก้ปัญหา และตามือประสานกันประโยชน์ของอาหารเช้า: ควบคุมน้ำหนักการศึกษามากมาย ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก ได้แสดงว่า eaters อาหารเช้ามักจะ มีน้ำหนักน้อย กว่าอาหารเช้า skippersรู้ไว้ก็ดีคุณจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมที่เน้นที่อาหารได้อย่างไรJis4Judy Jis4Judyให้ความสำคัญกับคน ในพรรค และ ในอาหารไม่มาก กินสิ่งบรรจุ... อ่านเพิ่มเติม1 7แบ่งปันประสบการณ์ของคุณทำไม ทฤษฎีหนึ่งแนะนำว่า กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถลดความหิวตลอดทั้งวัน และช่วยให้คนเข้าเลือกอาหารดีกว่าอาหารมื้ออื่น ๆ ในขณะที่ดูเหมือนคุณสามารถบันทึกแคลอรี่ โดยข้ามอาหารเช้า นี้ไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ โดยปกติ ความหิวได้รับส่วนของอาหารเช้า skippers และพวกเขากินมากกว่า อาหารกลางวัน และตลอด ทั้งวันอีกทฤษฎีเบื้องหลังเชื่อมโยงควบคุมน้ำหนักอาหารหมายความว่า กินอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของที่ทำการเลือกอาหารที่ฉลาด และดุลแคลอรี่กับการออกกำลังกาย สุขภาพ ตัวอย่าง พิจารณา losers ที่ประสบความสำเร็จตามที่ชาติน้ำหนักควบคุมรีจิสทรี ทุกคนแพ้น้อย 30 ปอนด์ และเก็บปิดอย่างน้อยหนึ่งปี 80% บางคนในรีจิสทรีเป็นประจำรับประทานอาหารเช้า (แล้วยัง ทำอาหาร ควบคุมแคลอรี่ ไขมันต่ำ)ได้เร็ว ๆ นี้ที่ ศึกษาส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงอาหารน้ำหนักควบคุมการสูญเสียมองเป็นอาหารเช้าที่ประกอบด้วยโปรตีนหรือธัญพืช - อาหารไม่มีไขมันและแคลอรี่ให้โปรตีนส่วนของอาหารเช้าเพิ่มโปรตีนเล็กน้อยกับอาหารเช้าของคุณอาจจะเพียงเพิ่มคุณต้องช่วยให้คุณรู้สึกเต็มจนถึงเที่ยง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสมาธิทำให้คุณมีความแข็งแรง - แม้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. คุณแม่ที่ถูกต้อง: อาหารเช้าจริงๆเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ไม่เพียง แต่จะให้พลังงานที่จะเริ่มต้นวันใหม่ แต่เช้าจะเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการควบคุมน้ำหนักและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น. ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (เมื่อเทียบกับชนิดที่มีโดนัท) สามารถช่วยให้คุณ: อาหารที่สมบูรณ์มากขึ้นมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงขึ้นในสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่ดีขึ้นความเข้มข้นและประสิทธิภาพในห้องเรียนหรือห้องประชุมคณะกรรมการมีความแข็งแรงมากขึ้นและความอดทนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายลดระดับคอเลสเตอรอลในการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น . ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันเด็กที่กินอาหารเช้าทำงานได้ดีขึ้นในห้องเรียนและในสนามเด็กเล่นที่มีความเข้มข้นที่ดีกว่าทักษะการแก้ปัญหาและการประสานงานตามือ. ประโยชน์อาหารเช้า: การควบคุมน้ำหนักการศึกษาหลายแห่งทั้งในเด็กและผู้ใหญ่แสดงให้เห็นว่ากินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักน้อยกว่า Skippers เช้า. ที่ดีที่จะรู้ว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมวิธีที่อาหารเป็นจุดสำคัญหรือไม่? Jis4Judy Jis4Judy ให้ความสนใจมากขึ้นกับคนในงานปาร์ตี้และไม่ได้มากในอาหาร กินอะไรเติม ... อ่านต่อ1 จาก 7 แบ่งปันประสบการณ์ของคุณทำไม? ทฤษฎีหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถลดความหิวตลอดทั้งวันและช่วยให้ผู้คนทำให้การเลือกอาหารที่ดีกว่าในอาหารมื้ออื่น ๆ ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนคุณสามารถประหยัดแคลอรี่โดยการกระโดดข้ามเช้านี้ไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ โดยปกติแล้วความหิวได้รับที่ดีที่สุดของอาหารเช้า Skippers และพวกเขากินมากขึ้นในมื้อกลางวันและตลอดทั้งวัน. ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเชื่อมโยงการควบคุมอาหารเช้าน้ำหนักก็แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีที่มีการเลือกรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและแคลอรี่สมดุล กับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นพิจารณาแพ้ที่ประสบความสำเร็จตามมาด้วยการควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ Registry ทุกคนมีการสูญเสียอย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บมันออกอย่างน้อยหนึ่งปี บางคน 80% ของคนใน Registry อย่างสม่ำเสมอกินอาหารเช้า (และยังทำตามแคลอรี่ที่ควบคุมอาหารไขมันต่ำ). มันเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาส่วนใหญ่เชื่อมโยงอาหารเช้าลดน้ำหนักควบคุมมองไปที่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและ / หรือทั้งหมด ธัญพืช -. ไม่ได้อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ให้ลีนส่วนโปรตีนอาหารเช้าของคุณเพิ่มโปรตีนลีนเล็กๆ น้อย ๆ อาหารเช้าของคุณอาจจะเป็นเพียงการเพิ่มคุณต้องการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเต็มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อาหารอาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ ให้คุณมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักสุขภาพ .

แม่ถูก : อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ไม่เพียง แต่ให้พลังงานเพื่อเริ่มวันใหม่ แต่อาหารเช้าเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงประสิทธิภาพ .

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ( ตรงข้ามกับชนิดที่มีโดนัท ) สามารถช่วยให้คุณ :

อาหารที่สมบูรณ์มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าในสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ
ปรับปรุงความเข้มข้นและประสิทธิภาพในห้องเรียนหรือห้องประชุม
มากขึ้นความแข็งแรงและความอดทนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย

ลดระดับคอเลสเตอรอลกินอาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน เด็กที่กินอาหารเช้าที่แสดงขึ้นในชั้นเรียนและในสนามเด็กเล่น กับสมาธิ พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเทลลูเรียม .

อาหารเช้าได้ประโยชน์ :
ควบคุมน้ำหนักหลายศาสตร์ ทั้งในผู้ใหญ่และเด็กแสดงให้เห็นว่ามี eaters อาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะหนักน้อยกว่า skippers อาหารเช้า

ดีใจ
อย่างไรคุณจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมที่เป็นอาหารที่มุ่งเน้น ?

jis4judy jis4judy
จ่ายเพิ่มเติมความสนใจคนในพรรคและไม่ได้มากในอาหาร กินไส้ . . . . . . . อ่านเพิ่มเติม

1
7 แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
ทำไม ?ทฤษฎีหนึ่งเสนอว่า กินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถลดความหิว ตลอดทั้งวัน และช่วยให้คนเลือกอาหารที่ดีกว่าที่อาหารอื่น ๆ ในขณะที่มันอาจดูเหมือนคุณสามารถบันทึกแคลอรี่โดยข้ามอาหารเช้า , นี้ไม่ได้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปแล้ว ความหิวจะดีที่สุด skippers อาหารเช้าและพวกเขากินมากขึ้นในมื้อกลางวันและตลอดทั้งวัน

อีกทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเชื่อมโยงการควบคุมน้ำหนักอาหารเช้าบางว่า การรับประทานอาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสุขภาพที่มีการเลือกที่ชาญฉลาดและความสมดุลของแคลอรี่อาหารกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นพิจารณาความแพ้ตามแห่งชาติควบคุมน้ำหนักรีจิสทรีของผู้สูญหายอย่างน้อย 30 ปอนด์และทำให้มันออก อย่างน้อย 1 ปีบาง 80% ของประชาชนในรีจิสทรีอย่างสม่ำเสมอกินอาหารเช้า ( และยังปฏิบัติตามแคลอรี่ควบคุม อาหารไขมันต่ำ ) .

มันเป็นมูลค่า noting ที่ส่วนใหญ่ศึกษาการเชื่อมโยงอาหารเช้าการสูญเสียการควบคุมน้ำหนักมองอาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนและ / หรือธัญพืช . . . ไม่ใช่อาหารที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่

ให้ส่วนหนึ่ง โปรตีนลีนของ
อาหารเช้าของคุณเพิ่มเล็กน้อยลีนโปรตีนเพื่ออาหารเช้าของคุณอาจจะเพียงแค่เพิ่มที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงเที่ยง