12. DietAs a new mother, you will b

12. Diet
As a new mother, you will be so busy it can sometimes be difficult to find the time to eat. However, your need for a healthy diet provided by regular meals and snacks is even more important now you're breastfeeding. Your milk supply will not be directly affected if your diet is inadequate, but your health may suffer as a result.

Nursing alone requires about an extra 500 calories each day on top of what you would normally need to eat. You need foods high in calcium, iron and protein. Eat 3 healthy meals per day and regular snack such as yogurt, cheese and fruit throughout the day. Avoid junk food.

13. Rest
Get plenty of rest. It's important that you are not trying to be a 'super mom'. This is the time to not only nurture your baby but to nurture yourself. Accept offers of help from friends and family. Where possible, take whatever steps you can to reduce household tasks and other responsibilities. When your baby sleeps, try to rest yourself.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

12. อาหารเป็นแม่ใหม่ คุณจะไม่ว่างอาจจะเป็นการยากที่จะหาเวลาไปกิน อย่างไรก็ตาม ความต้องการสำหรับอาหารสุขภาพจากอาหารปกติและอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญมากตอนนี้คุณให้นมลูก ปริมาณน้ำนมจะไม่เป็นผลกระทบโดยตรงหากอาหารของคุณไม่เพียงพอ แต่สุขภาพของคุณอาจได้รับผล พยาบาลคนเดียวที่ต้องใช้เกี่ยวกับการแคลอรี่ 500 พิเศษแต่ละวันอยู่บนสิ่งที่คุณจะโดยปกติต้องกิน คุณต้องการอาหารที่มีแคลเซียม เหล็ก และโปรตีนสูง กินอาหารเพื่อสุขภาพ 3 มื้อต่อวันและอาหารว่างประจำเช่นโยเกิร์ต ชีส และผลไม้ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารขยะ 13. ส่วนที่เหลือได้รับของเหลือ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ต้องการเป็น 'แม่ซุปเปอร์' เวลาที่ จะรักษาลูกน้อยของคุณไม่เพียง แต่ จะรักษาตัวเองได้ ยอมรับข้อเสนอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ได้ ไม่ว่าขั้นตอนจะสามารถลดงานครัวเรือนและความรับผิดชอบอื่น ๆ เมื่อลูกน้อยของคุณนอน ลองที่เหลือเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

12. อาหาร
เป็นแม่ใหม่คุณจะยุ่งมากบางครั้งมันก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาที่จะกิน อย่างไรก็ตามความต้องการของคุณสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้โดยอาหารมื้อปกติและอาหารว่างเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้นในขณะที่คุณกำลังให้นมบุตร ปริมาณน้ำนมของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงหากอาหารของคุณไม่เพียงพอ แต่สุขภาพของคุณอาจประสบผล.

พยาบาลเพียงอย่างเดียวต้องใช้ประมาณพิเศษ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันอยู่ด้านบนของสิ่งที่คุณมักจะต้องกิน คุณจำเป็นต้องมีอาหารสูงในแคลเซียมเหล็กและโปรตีน กินอาหาร 3 มื้อต่อวันเพื่อสุขภาพและสแน็คปกติเช่นโยเกิร์ตชีสและผลไม้ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารขยะ.

13 ส่วนที่เหลือ
ได้รับมากมายเหลือ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้พยายามที่จะเป็น 'แม่ของซูเปอร์' นี่คือเวลาที่ไม่เพียง แต่ทะนุถนอมลูกน้อยของคุณ แต่จะรักษาตัวเอง ยอมรับข้อเสนอของความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ที่เป็นไปได้ใช้สิ่งที่ขั้นตอนคุณสามารถที่จะลดงานในครัวเรือนและความรับผิดชอบอื่น ๆ เมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับพยายามที่จะพักผ่อนได้ด้วยตัวคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

12 . อาหารเป็นคุณแม่คนใหม่คุณจะยุ่งมาก บางครั้งมันก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาที่จะกิน อย่างไรก็ตาม ความต้องการของคุณสำหรับอาหารสุขภาพโดยอาหารปกติ และขนมเป็นสิ่งสําคัญยิ่งตอนนี้เธอกำลังให้นมบุตร การจัดหานมของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรง ถ้าอาหารของคุณไม่เพียงพอ แต่สุขภาพของคุณอาจประสบผลพยาบาลคนเดียวที่ต้องใช้เกี่ยวกับเสริม 500 แคลอรี่ในแต่ละวันบนสิ่งที่ปกติคุณจะต้องกิน คุณต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เหล็ก และโปรตีน กิน 3 มื้อต่อวัน และอาหารว่างสุขภาพปกติ เช่น โยเกิร์ต เนยแข็งและผลไม้ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารขยะ13 . ที่เหลือพักผ่อนให้เพียงพอ มันสำคัญที่คุณไม่ได้พยายามที่จะเป็น Super " แม่ " นี่คือเวลาที่จะไม่เพียง แต่ดูแลลูกของคุณ แต่ต้องดูแลตัวเอง รับข้อเสนอของความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ถ้าเป็นไปได้ เอาสิ่งที่ขั้นตอนที่คุณสามารถลดงานในครัวเรือน และหน้าที่อื่น ๆ เมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับ ลองพักตัวเอง