Step strengthening exercise. Stand

Step strengthening exercise. Stand on a step and tighten the quadriceps as you bend and straighten the knee. Particularly try to tighten the inside muscle (vastus medialis), as usually this is the weakest of the quadriceps. Use the other leg as a lever by extending it down over the step. strengthening of this muscle, combined with stretching the hip abductors (exercise66) and strengthening the outer hip muscle (exercise68) can assist if you suffer from 'runner' s knee' (pain under the kneecap)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขั้นตอนการออกกำลังกายเสริมสร้าง ยืนบนขั้นตอน และกระชับ quadriceps โค้ง และเข่าตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามกระชับภายในกล้ามเนื้อ (vastus medialis), เพราะมักจะเป็นของ quadriceps อ่อนแอ ใช้ขาเป็นคันโยก โดยขยายลงผ่านขั้นตอน เข้มแข็งของกล้ามเนื้อนี้ รวมกับยืดชูเซตสะโพก (exercise66) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (exercise68) สามารถช่วยถ้าคุณประสบจาก 'นักวิ่ง' s เข่า ' (ปวดภายใต้สะบ้า)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ยืนอยู่บนขั้นตอนและกระชับ quadriceps เป็นคุณโค้งและตรงหัวเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะกระชับกล้ามเนื้อภายใน (medialis ส่วนกลางแวสทั) เช่นนี้มักจะเป็นจุดอ่อนของ quadriceps ใช้ขาอื่น ๆ เช่นคันโดยการขยายมันลงมากกว่าขั้นตอน สร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อนี้รวมกับการยืดลักพาสะโพก (exercise66) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก (exercise68) สามารถให้ความช่วยเหลือหากคุณประสบ 'วิ่ง' s เข่า '(ภายใต้อาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่า)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนการเพิ่มการออกกำลังกาย ยืนบนขั้นบันได และกระชับกล้ามเนื้อตามที่คุณโค้งงอและยืดเข่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะกระชับกล้ามเนื้อภายใน ( ? medialis ) เป็นปกติ นี่เป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อ . ใช้ขาอีกข้างเป็นคันโยก โดยการขยายมันข้ามขั้นตอน การสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อนี้ รวมกับการยืดสะโพกลักพาตัว ( exercise66 ) และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอก ( exercise68 ) สามารถช่วยถ้าคุณประสบจาก " วิ่ง " " ( ปวดเข่าภายใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า )