วิธีการฝึก ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้

วิธีการฝึก

ท่าเตรียม นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

หายใจออก แขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก (ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก)

หายใจเข้า ยกแขนขวามาด้านหน้า

หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่

หายใจเข้า วาดแขนขวากลับมาด้านหน้า

หายใจออก ลดแขนลง แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6 ครั้ง

ประโยชน์

ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท แนวกระดูกสันหลัง มีการคลายตัว

ลดอาการบาดเจ็บบริเวณ บั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อแผ่นหลัง

รักษาภาวะบาดเจ็บเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

กระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญ

ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก และอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีหัวเรื่อง: การฝึกท่าเตรียมนั่งเหยียดเท้าซ้ายตั้งฝ่าเท้าเท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้ายหลังตรงหายใจเข้ายกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะหายใจออกแขนซ้ายขัดเข่าขวาแล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก(ถ้าจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก) หายใจเข้ายกแขนขวามาด้านหน้าหายใจออกบิดตัวไปด้านขวามือขวาวางด้านหลังบิดเอวให้มากหลังตรงตามองข้ามไหล่สติขณะนี้ที่ลมหายใจเข้าลึกออกยาวผ่อนคลายค้างขณะนี้ในท่าสักครู่หายใจวาดแขนขวาเข้ากลับมาด้านหน้าหายใจออกลดแขนลงแล้วสลับข้างทำซ้ำ 1-6 ระบบประสาททำให้แนวกระดูกสันหลังมีหัวเรื่อง: การคลายตัวลดอาการบาดเจ็บบริเวณสะโพกบั้นเอว ดูดซึมหัวเรื่อง: การเผาผลาญหัวเรื่อง: การป้องกันอาการหลังค่อมเนื่องจากหัวเรื่อง: การทรุดตัวของกระดูกและอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม