9. Divide your plate—and you’ll sta

9. Divide your plate—and you’ll stay satisfied longer.

Trim calories without feeling deprived by dividing your plate like this: Fill half the plate with low-calorie—yet satisfying, fiber-rich—vegetables. Divide the other half of the plate into two equal portions (quarters). Fill one of these quarters with a lean protein, such as chicken, fish, lean beef or tofu. (Research suggests that, gram for gram, protein may keep you feeling fuller longer than carbohydrates or fat.) Fill the other quarter with a filling, fiber-rich whole grain, such as brown rice or quinoa.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

9. แบ่งจานของคุณและคุณจะอยู่ที่ความพึงพอใจอีกต่อไป. แคลอรี่ตัดโดยไม่รู้สึกขาดแคลนโดยการหารจานของคุณเช่นนี้: กรอกครึ่งจานที่มีแคลอรีต่ำยังพอใจที่มีเส้นใยสูงผัก แบ่งครึ่งหนึ่งของแผ่นออกเป็นสองส่วนเท่ากัน (ไตรมาส) กรอกหนึ่งในสี่เหล่านี้ด้วยโปรตีนลีนเช่นไก่ปลาเนื้อไม่ติดมันหรือเต้าหู้ (การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรัมสำหรับกรัมโปรตีนอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน.) กรอกไตรมาสอื่น ๆ ที่มีการเติมใยอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

9 . หารจานของคุณ และคุณจะพอใจอยู่อีกต่อไป

ตัดแคลอรี่โดยไม่รู้สึก deprived โดยหารจานของคุณเช่นนี้ : เติมครึ่งจาน มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์น่าพอใจ ผัก . แบ่งอีกครึ่งหนึ่งของจานเป็นสองส่วนเท่ากัน ( ไตรมาส ) กรอกข้อมูลแห่งหนึ่งของเหล่านี้มีโปรตีนลีนเช่น ไก่ ปลา เนื้อวัวติดมัน หรือเต้าหู้ การวิจัยพบว่ากรัมสำหรับกรัม โปรตีน อาจทำให้คุณรู้สึกฟูลเลอร์อีกต่อไปกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ) เติมไตรมาสอื่น ๆด้วยการกรอกเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืช เช่น ข้าวกล้อง หรือ quinoa