Lie on your back with your knees be

Lie on your back with your knees bent and you feet flat on the floor.
Place your finger tips behind your ears.
Pull your shoulder blades back so your elbows are out to the side.
Brace your abs and then raise your body up towards your knees, shoulders should be lifted of the floor.
Head always looking straight, no chin on chest and do not pull the head forward.
Roll back down to the starting position. Touser

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนหลังกับเข่างอและเท้าคุณแบนบนชั้นของคุณวางนิ้วของคุณหลังหูของคุณดึงใบมีดไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้แต่งของคุณจะออกไปด้านข้างรั้ง abs ของคุณแล้ว ยกกายขึ้นไปทางหัวเข่าของคุณ ควรยกไหล่ของพื้นใหญ่มักจะมองตรง ไม่ชินกับหน้าอก และดึงหัวไปข้างหน้าย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น Touser

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหงายกับงอเข่าและเท้าราบกับพื้น.
สถานที่ปลายนิ้วของคุณหลังหูของคุณ.
ดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเพื่อข้อศอกของคุณจะออกไปทางด้านข้าง.
รั้ง abs ของคุณและจากนั้นยกร่างกายของคุณขึ้นไปทางหัวเข่าของคุณ ไหล่ควรจะยกของชั้น.
หัวหน้ามักจะมองตรงคางไม่มีหน้าอกและไม่ได้ดึงหัวไปข้างหน้า.
ย้อนกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น touser

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนหงายงอเข่าของคุณและคุณเท้าแบนบนพื้น
ที่เคล็ดลับนิ้วของคุณไว้ที่หลังใบหูของคุณ .
ดึงใบไหล่ของคุณกลับมาเพื่อให้ข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง
รั้ง abs ของคุณและยกร่างกายของคุณขึ้นสู่เข่า ไหล่ควรยก
หัวของชั้น ชอบมองตรง ไม่ชิน บนหน้าอก และไม่ดึงหัวไปข้างหน้า .