As in any workout, the more reps th

As in any workout, the more reps the stronger the muscle be­ comes. More-experienced meditators, one study found, were able to deactivate their medial strip more rapidly after noticing mind wandering; as their thoughts become less "sticky" with practice, it becomes easier to drop thoughts and return to the breath. There was more neural connectivity between the region for mind wander­ ing and those that disengage attention.9 The increased connectivity in the brains of the long-term meditators, this study suggests, are analogous to those competitive weight lifters with the perfect pees.
Muscle builders know you won't get a six-pack belly by lifting free weights-you need to do a particular set of crunches that work the relevant muscles. Specific muscles respond to particular train­ ing regimens. So it is with attention training. Concentration on one point of focus is the basic attention builder, but that strength can be applied in many different ways.
In the mental gym, as in any fitness training, the specifics of practice make all the difference.

ACCENTUATE THE POSITIVE


Larry David, creator of the hit sitcoms Seinfild and Curb Your Enthusiasm, hails from Brooklyn but has lived most of his life in Los Angeles. On a rare stay in Manhattan to film episodes for Curb-in which he plays himself-David went to see a ball game at Yankee Stadium.
During a lull in the game, cameras sent his image up to gigantic Jumbotron screens. The entire stadium of fans stood to cheer him.
But as David was leaving later that night, in the parking lot som'eone leaned out of a passing car and yelled "Larry, you suck!"
On the way home, Larry David obsessed about that one en­ counter: "Who's that guy? What was that? Who would do that? Why would you say something like that?"
It was as though those fifty thousand adoring fans didn't exist­ there was just that one guy.Negativity focuses us on a narrow range-what's upsetting us.11 A rule of thumb in cognitive therapy holds that focusing on the negatives in experience offers a recipe for depression. Cogitive therapy treatments might well encourage someone like Larry Da­ vid to bring to mind his good feelings when the crowd went crazy for him, and hold his focus there.
Positive emotions widen our span of attention; we're free to take it all in. Indeed, in the grip of positivity, our perceptions shift. As psychologist Barbara Fredrickson, who studies positive feelings and their effects, puts it, when we're feeling good our awareness expands from our usual self-centered focus on "me" to a more in­ clusive and warm focus on "we."Focusing on the negatives or positives offers us a bit of lever­ age in determining how our brain operates. When we're in an up­ beat, energized mood, Richard Davidson has found, our brain's left prefrontal area lights up. The left area also harbors circuitry that reminds us how great we'll feel when we finally reach some long­ sought goal-the circuitry that helps keep a graduate student slog­ ging away at a daunting dissertation.
At the neural level, positivity reflects how long we can sustain this outlook. One technical measure, for instance, assesses how long people hold a smile after seeing someone help a person in dis­ tress or after watching an exuberant toddler prancing about.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่การออกกำลังกายใด ๆ reps มากขึ้นแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นมา การทำสมาธิเพิ่มเติมประสบการณ์การศึกษาหนึ่งพบก็สามารถที่จะยกเลิกการใช้งานแถบตรงกลางของพวกเขามากขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากสังเกตเห็นความคิดที่หลงทาง; เป็นความคิดของพวกเขากลายเป็นน้อย "เหนียว" กับการปฏิบัติมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะวางความคิดและกลับไปที่ลมหายใจ มีการเชื่อมต่อระบบประสาทมากขึ้นระหว่างภูมิภาคสำหรับใจเดินไอเอ็นจีและผู้ที่ปลด attention.9 การเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นในสมองของการทำสมาธิในระยะยาวจากการศึกษานี้แสดงให้เห็นเป็นคล้ายกับผู้ที่ยกน้ำหนักแข่งขันกับ pees ที่สมบูรณ์แบบ.
ผู้สร้างกล้ามเนื้อ รู้ว่าคุณจะไม่ได้รับท้องหกแพ็คโดยการยกน้ำหนักฟรีที่คุณต้องทำชุดเฉพาะของ crunches ที่ทำงานกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง กล้ามเนื้อเฉพาะที่ตอบสนองต่อการรถไฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งยาไอเอ็นจี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่มีการฝึกอบรมให้ความสนใจ ความเข้มข้นในจุดหนึ่งของการมุ่งเน้นคือการสร้างความสนใจพื้นฐาน แต่ความแข็งแกร่งที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน.
ในการออกกำลังกายทางจิตในขณะที่การฝึกออกกำลังกายใด ๆ รายละเอียดของการปฏิบัติสร้างความแตกต่าง. เน้นบวกแลรีเดวิดผู้สร้าง ตีซิทคอม Seinfild และระงับความกระตือรือร้นฟากฟ้าจาก Brooklyn แต่ได้อาศัยอยู่มากที่สุดในชีวิตของเขาใน Los Angeles เมื่อเข้าพักหายากในแมนฮัตตันเพื่อถ่ายเอพขอบในที่เขาเล่นเองเดวิดไปดูเกมบอลที่สนามกีฬาแยงกี. ในระหว่างการขับกล่อมในเกม, กล้องส่งภาพของเขาขึ้นอยู่กับหน้าจอขนาดใหญ่ Jumbotron ทั้งสนามของแฟน ๆ ที่ยืนให้กำลังใจเขา. แต่ขณะที่เดวิดกำลังจะออกมาในคืนนั้นในลานจอดรถ som'eone โน้มตัวออกจากรถผ่านและตะโกน "แลร์รี่คุณดูด!" ระหว่างทางกลับบ้าน, แลรีเดวิดหมกมุ่นเกี่ยวกับ ที่หนึ่ง en เคาน์เตอร์ "? ใครเป็นคนที่แต่งตัวประหลาดอะไรคือการที่ใครจะทำอย่างนั้นทำไมคุณจะบอกว่าสิ่งที่ต้องการนั้น" มันเป็นเหมือนผู้ที่ห้าหมื่นแฟน ๆ รักไม่ได้อยู่ที่นั่นเป็นเพียงหนึ่ง guy.Negativity เน้น เราในช่วงแคบ ๆ สิ่งที่ us.11 ร้ายกฎของหัวแม่มือในการบำบัดทางปัญญาถือที่เน้นเชิงลบในประสบการณ์ที่มีสูตรสำหรับภาวะซึมเศร้า บำบัด Cogitive ดีอาจกระตุ้นให้คนที่ชอบแลร์รี่ดาวิดที่จะนำความคิดความรู้สึกที่ดีของเขาเมื่อฝูงชนก็บ้าสำหรับเขาและถือโฟกัสของเขามี. อารมณ์บวกขยายช่วงของเราให้ความสนใจ; เรามีอิสระที่จะใช้มันทั้งหมดใน. แท้จริงในกำมือของ positivity การรับรู้ของเราเปลี่ยน ในฐานะที่เป็นนักจิตวิทยาที่บาร์บาร่า Fredrickson ผู้ศึกษาความรู้สึกที่ดีและผลกระทบของพวกเขาทำให้มันเมื่อเรารู้สึกดีรับรู้ของเราขยายขึ้นจากความสนใจของตนเองเป็นศูนย์กลางของเราตามปกติที่ "ฉัน" ที่จะมากขึ้นในการมุ่งเน้น Clusive และอบอุ่นที่ "เรา". มุ่งเน้น ในเชิงลบหรือบวกให้เราบิตของอายุคันในการกำหนดวิธีสมองของเราดำเนินการ เมื่อเราอยู่ในขึ้นตามจังหวะอารมณ์พลังงาน, ริชาร์ดเดวิดสันได้พบพื้นที่ prefrontal ซ้ายสมองของเราสว่างขึ้น พื้นที่ด้านซ้ายยังท่าเรือวงจรที่เตือนเราวิธีการที่ดีเราจะรู้สึกอย่างไรเมื่อในที่สุดเราก็มาถึงบางวงจรเป้าหมายขอมานานแล้วว่าจะช่วยให้นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาหวด ging ไปที่วิทยานิพนธ์ที่น่ากลัว. ในระดับของระบบประสาท, positivity สะท้อนให้เห็นถึงระยะเวลาที่เรา สามารถรักษาแนวโน้มนี้ หนึ่งในมาตรการทางเทคนิคเช่นการประเมินวิธีการที่คนถือยาวรอยยิ้มหลังจากที่ได้เห็นคนที่ช่วยให้คนในเรื่องนี้ปอยผมหรือหลังจากที่ดูเด็กวัยหัดเดินเจริญงอกงาม prancing เกี่ยวกับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการออกกําลังกาย , reps มากขึ้นแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อจะองมา ประสบการณ์มากขึ้น กรรมฐาน การศึกษาหนึ่งพบ สามารถปิดแถบ medial ของพวกเขาอย่างรวดเร็ว หลังจากสังเกตเห็นจิตหลง เหมือนความคิดของพวกเขากลายเป็นน้อย " เหนียว " กับปฏิบัติ มันก็จะง่ายขึ้นที่จะปล่อยความคิดและกลับมาที่ลมหายใจมีประสาทมากขึ้น เชื่อมระหว่างภูมิภาคสำหรับใจเดินไอเอ็นจีองและผู้ที่ปลดความสนใจ . 9 เพิ่มการเชื่อมต่อในสมองของกรรมฐานระยะยาว การศึกษานี้ได้ให้ข้อเสนอแนะ จะคล้ายคลึงกับ lifters น้ำหนักแข่งขันกับ
ฉี่ที่สมบูรณ์แบบผู้สร้างกล้ามเนื้อว่าคุณจะไม่ได้รับหกแพ็คหน้าท้องโดยการยกน้ำหนักฟรีคุณต้องทำชุดเฉพาะของ crunches ที่ทำงานกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตอบสนองเฉพาะรถไฟไอเอ็นจีองอาการ มันคือการฝึกอบรมความสนใจ สมาธิบนจุดหนึ่งของโฟกัสคือการสร้างความสนใจพื้นฐาน แต่พลังที่สามารถนำมาใช้ในหลายวิธีที่แตกต่างกัน .
ในโรงยิมจิตในฟิตเนสการฝึกอบรมเฉพาะของการสร้างความแตกต่าง เน้นบวก




แลร์รี่เดวิด , ผู้สร้างของบทละครตี seinfild และลดความกระตือรือร้นของคุณ hails จากบรู๊คลิน แต่อาศัยอยู่มากที่สุดในชีวิตของเขาใน Los Angeles ที่หายากอยู่ในแมนฮัตตันเพื่อเอพฟิล์มระงับในที่เขาเล่นเอง เดวิด ไปดูบอลที่สนามแยงกี้ส์
ในระหว่างการขับกล่อมในเกม กล้องส่งภาพขึ้นจอยักษ์กับหน้าจอแสดงผลใหญ่ๆ . สนามกีฬาทั้งหมดของแฟน ๆที่ยืนเชียร์เขา .
แต่เดวิดไปในคืนนั้น ในลานจอดรถ som'eone ชะโงกหน้าออกมาจากรถผ่านและตะโกน " ลาร์รี่ คุณดูด !
ระหว่างทางกลับบ้าน แลร์รี่เดวิดหมกมุ่นเกี่ยวกับหนึ่งในเคาน์เตอร์อง : " ผู้ชายคนนั้นเป็นใคร ? นั่นอะไร ? ใครจะไปทำอย่างนั้น ?ทำไมคุณถึงพูดแบบนั้น ?
มันเหมือนพวกห้าหมื่นแฟนคลับไม่ได้อยู่องมีแค่ 1 คน ปฏิเสธ โดยเราในช่วงแคบ ๆ เกิดอะไรขึ้น us.11 กฎของหัวแม่มือในการบำบัดทางปัญญาถือที่เน้นเชิงลบในประสบการณ์มีสูตรสำหรับภาวะซึมเศร้าการรักษา การรักษา cogitive อาจกระตุ้นให้ผู้อื่นอย่างแลร์รี่ ดาวิด องนำจิตใจความรู้สึกที่ดีของเขาเมื่อฝูงชนคลั่ง สำหรับเขา และจับโฟกัสตรงนั้น
อารมณ์บวกขยายช่วงของเราของความสนใจ เรามีอิสระที่จะใช้มันทั้งหมด แน่นอนในการจับของ positivity , เปลี่ยนการรับรู้ของเรา เป็นนักจิตวิทยาบาร์บาร่าอ่าน ใครเรียนความรู้สึกในเชิงบวกและผลกระทบของพวกเขาใส่มันเมื่อเรารู้สึกการรับรู้ที่ดีของเราขยายจากโฟกัสหลักของเราปกติ " ผม " ให้มากขึ้นใน clusive องโฟกัสอบอุ่นและ " เรา " เน้นเชิงลบหรือบวกให้เราบิตของคันโยกองอายุในกำหนดวิธีการที่สมองของเราทำงาน . เมื่อเราอยู่ในขึ้นองจังหวะ อารมณ์ลุ้น ริชาร์ด เดวิดสัน ได้พบว่า สมองของเราเหลือพื้นที่พรีฟรอนท ไฟขึ้นพื้นที่ด้านซ้ายยังท่าเรือวงจรที่เตือนเราว่าดี เราก็จะรู้สึกเมื่อในที่สุดเราก็มาถึงบางยาวองแสวงหาเป้าหมายวงจรที่ช่วยให้นักศึกษาปริญญาโทหวดองกิ่งไปที่วิทยานิพนธ์ daunting .
ระดับประสาท , positivity สะท้อน นานแค่ไหนที่เราจะสนับสนุนมุมมองนี้ หนึ่งมาตรการทางเทคนิค เช่นประเมินว่าคนที่ถือยิ้มหลังจากเห็นคนช่วยคน ใน DIS องม้วนผมหรือหลังดูคึก หัดเดินเกี่ยวกับ