To strengthen the muscles that stab

To strengthen the muscles that stabilize the shoulder
a. Lie on your back with your arms resting at your sides.
b. Keep your elbow straight, lift your affected arm to shoulder level with your hand pointing to the ceiling.
c. Raise your hand toward the ceiling, lifting your shoulder blade from the floor.
d. Hold for three to five seconds, and then relax, allowing your shoulder blade to return to the floor.
e. Slowly repeat the reaching motion several times.
f. Lower your arm to rest by your side.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสถียรภาพไหล่ก.นอนบนหลังของคุณให้แขนอยู่ข้างลำข.ให้ข้อศอกตรง ยกแขนได้รับผลกระทบเพื่อไหล่ระดับมือชี้ไปที่เพดานค.ยกมือขา ยกของสะบักจากชั้นd. ค้างไว้ 3-5 วินาที และผ่อน คลายจากนั้น ให้ใบของไหล่เพื่อกลับไปชั้นe. ช้า ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวถึงหลายครั้งf. ลดแขนที่เหลือเคียงข้างคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพไหล่
นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนของคุณที่วางอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
B ให้ข้อศอกของคุณตรงยกแขนได้รับผลกระทบในระดับไหล่ด้วยมือของคุณชี้ไปที่เพดาน.
ค ยกมือขึ้นไปบนเพดานยกใบไหล่ของคุณจากพื้น.
D ถือสำหรับ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลายช่วยให้ใบไหล่ของคุณจะกลับไปที่พื้น.
E ช้าทำซ้ำการเคลื่อนไหวถึงหลายครั้ง.
F ลดแขนของคุณได้พักผ่อนอยู่เคียงข้างคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้ไหล่1 . นอนหงายกับแขนของคุณอยู่ในด้านของคุณข. เก็บข้อศอกของคุณตรง ยกแขนของคุณได้รับผลกระทบถึงระดับไหล่ของคุณมือชี้ไปที่เพดานC . ยกมือไปทางเพดาน ยกหัวไหล่ จากพื้นD ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ให้หัวไหล่กลับพื้นE . ช้าๆย้ำถึงเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งF . ลดแขนของคุณเพื่อพักผ่อน โดยด้านข้างของคุณ