ACSM and AHA guidelines for PA for

ACSM and AHA guidelines for PA for older adults recommend that sedentary older adults
begin with balance, flexibility and strength training to build endurance prior to participating
in moderate to vigorous-intensity aerobic PA (Nelson et al., 2007). Further, they recommend
the measurement of intensity for older adults be measured on a 10 point scale with an emphasis
on slight increases in heart rate and breathing as a measure of moderate-intensity. Both TC and
QG are particularly suitable for older adults, as they are implemented without the aerobic and
musculoskeletal strain that is sometimes associated with higher intensity exercise as described
above, and show a growing body of research that indicates a wide range of potential health
benefits (Wong et., 2001). These two MM forms of PA, Tai Chi and Qigong (TC&QG), were
systematically assessed for benefits to the health and quality of life of older adults.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ขอแนะนำแนวทาง ACSM และ AHA สำหรับ PA สำหรับอายุอยู่ประจำที่อายุเริ่มต้น ด้วยสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงการฝึกอบรมเพื่อสร้างความอดทนก่อนเข้าร่วมในระดับปานกลางเพื่อความเข้มแข็งแรงแอโรบิก PA (เนลสัน et al. 2007) ต่อไป แนะนำการวัดความเข้มข้นของผู้ใหญ่เก่าวัดขนาด 10 จุดให้ความสำคัญในการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเป็นการวัดความเข้มปานกลางเล็กน้อย ทั้ง TC และจีคือเหมาะกับอายุ ดำเนินการ โดยไม่มีการเต้นแอโรบิก และปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่บางครั้งเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นสูงออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น และแสดงร่างกายเจริญเติบโตของการวิจัยที่บ่งชี้ว่า สุขภาพมีศักยภาพหลากหลายประโยชน์ (Wong et. 2001) มีแบบฟอร์มเหล่านี้สองมม. PA ไทเก็ก และชี่กง (TC & จี),ระบบประเมินสุขภาพและคุณภาพชีวิตของอายุ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ACSM และ AHA แนวทางสำหรับ PA สำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำให้ผู้สูงอายุอยู่ประจำที่
เริ่มต้นด้วยความสมดุลความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับการฝึกอบรมสร้างความอดทนก่อนที่จะมีส่วนร่วม
ในระดับปานกลางถึงพลังความเข้มแอโรบิก PA (เนลสัน et al., 2007) นอกจากนี้พวกเขาแนะนำ
การวัดความเข้มสำหรับผู้สูงอายุที่วัดได้ในระดับ 10 จุดที่มีความสำคัญ
กับการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเป็นตัวชี้วัดระดับปานกลางเข้ม ทั้ง TC และ
QG จะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเช่นที่พวกเขาจะดำเนินการได้โดยไม่ต้องแอโรบิกและ
ความเครียดกล้ามเนื้อและกระดูกที่บางครั้งมีความเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มความเข้มตามที่อธิบายไว้
ข้างต้นและแสดงให้ร่างกายเจริญเติบโตของการวิจัยที่แสดงให้เห็นความหลากหลายของสุขภาพที่อาจเกิด
ผลประโยชน์ ( วงศ์ et., 2001) ทั้งสองรูปแบบมิลลิเมตร PA, Tai Chi และชี่กง (TC และ QG) ถูก
ประเมินอย่างเป็นระบบเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แนวทาง ACSM และ AHA สำหรับ PA สำหรับผู้สูงอายุแนะนำให้กลุ่มผู้สูงอายุเริ่มต้นด้วยการทรงตัว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของการฝึกอบรมเพื่อสร้างความอดทนก่อนการในปานกลางถึงเข้ม แข็งแรง แอโรบิกป่า ( Nelson et al . , 2007 ) เพิ่มเติม พวกเขาแนะนำการวัดความเข้มของผู้สูงอายุจะวัดได้ในระดับ 10 จุด ด้วยการเน้นเรื่องเล็กน้อยที่เพิ่มขึ้นในอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเป็นวัดของความเข้มปานกลาง ทั้ง TC และqg โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่พวกเขาจะดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนและไม่ใช้ออกซิเจนกล้ามเนื้อความเครียดที่เกี่ยวข้องบางครั้งมีความเข้มสูงการออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น และแสดงการเติบโตร่างกายของการวิจัยที่บ่งชี้ว่าศักยภาพด้านสุขภาพที่หลากหลายประโยชน์ ( วง et al . , 2001 ) เหล่านี้สองมิลลิเมตร รูปแบบของป่าและ Tai Chi ชี่กง ( TC & qg ) ,ระบบการประเมินเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุ