Recognizing OvertrainingBecause ove

Recognizing Overtraining
Because overtraining affects the physical responses to training and adaptation, the body must also contend with a wide array of psychosocial stressors, from sports-related (team dynamics, coaches) and environmental (frequent travel, altitude) challenges to personal (relationship, work, financial) issues. Given the multitude of potential contributing factors beyond the quantification of training load, isolating the direct cause of overtraining can be difficult. The primary determinant is likely different for each cyclist. For example, a masters cyclist who juggles training time with a demanding job and a young family may overtrain from an inability to manage these multiple responsibilities. Alternately, a keen junior cyclist just starting in the sport may overtrain from trying to ride too much too soon or may develop overuse injuries from riding overlarge gears. Therefore, the social context of the cyclist must be carefully considered in managing overtraining. In addition, underlying medical issues may predispose (e.g., history of depression) or directly contribute (e.g., injury) to the onset of OTS.
Stages of Overtraining
The principle of overload is fundamental to the process of improving fitness (McNicol et al. 2009). A period of stress followed by recovery results in a “supercompensation” in which the body adapts to the imposed stress and becomes stronger, thus improving performance. The human body is highly adaptable to the stresses imposed on it as long as the stress is not excessive.
The European College of Sport Science, in its 2006 position stand (Meeusen et al. 2006), presented overtraining as a continuum from the desired “normal” and functional overload and functional overreaching (FOR), through to nonfunctional overreaching (NFOR), and ultimately to overtraining syndrome (OTS) and burnout. Although this representation is possibly an oversimplification—debate continues about whether the process of overtraining is a continuum or a series of distinct and independent phases—having standardized definitions as a basis of discussion is helpful.
Training. A process of overload that is used to disturb the body’s normal state of fitness, which results in acute fatigue (one to two days at most), adaptation by the body, and ultimately an improvement in performance. This level of training is what we do most of the time, such as a few hard interval sessions followed by a day or two of easier rides over the course of a week, or two to three weeks of progressive overload followed by a recovery week of reduced training to permit the body to adapt to the stress.
Overtraining. Within this paradigm, overtraining is used to describe a period in which greater than normal training stress is imposed. An example may be suddenly spending two weeks doing more and harder intervals than you have been used to doing or spending a week at an intense climbing camp in the mountains, where you put in long hours and do lots of hard climbing. As explained in the three definitions that follow, overtraining can be a normal and positive process of overload and supercompensation (see functional overreaching), or it can become a negative stimulus that is more than the cyclist can handle (see nonfunctional overreaching and overtraining syndrome).
Functional overreaching (FOR). A process in which overtraining, possibly followed by a temporary drop-off in performance lasting days to at most several weeks, results in the body adapting by becoming stronger and thus being able to produce performances that exceed the previous baseline. A critical component of FOR is a period of adequate recovery following the period of overtraining. An example may be a cyclist who spends a week at a climbing camp in the mountains, recovers at home with an easy week, and then settles back into a more normal training program during which he sees his overall riding level improve.
Nonfunctional overreaching (NFOR). An extreme level of overtraining, often associated with inadequate recovery, in which the drop-off in performance after a period of overload is prolonged and performance stagnates or remains at baseline or lower for weeks or even months. Besides causing physiological changes, this state is often accompanied by psychological disturbances such as irritability, increased fatigue, and decreased vigor. Hormonal disturbances also are more likely within this phase. For example, NFOR might occur if the cyclist returned from a week at the climbing camp and then, without taking a recovery period, continued to push his body by doing a few additional weeks of hard training, thinking that by doing so he could take advantage of his newfound fitness and motivation to reap even greater benefits. With sufficient rest, cyclists in NFOR typically recover over a period of several months.
Overtraining syndrome (OTS). An extreme level of overtraining, in which performance becomes impaired for many months to years. A host of psychological and physiological impairments can be present, and cyclists who reach this level often burn out completely and quit the sport. In general, rarely does physical stress alone bring about a state of OTS. Rather, the use of the term syndrome is intentional in recognition of the numerous factors that may contribute to its onset. For example, to achieve a state of OTS, the cyclist from the NFOR example described in the previous paragraph would likely have had one or more prior instances of NFOR in addition to a period of increased stress in his home, work, or team life or a physical issue such as an overuse injury or weakened immune system. Think of OTS as the perfect storm of overtraining that you never want to come near!
Although power monitors make direct quantification of training load possible, no hard and fast equation can state that a certain amount of work defines normal training, FOR, NFOR, or OTS. First, all cyclists differ in their ability to respond to a particular workload. Two cyclists riding an identical workout will respond differently based on their number of years in the sport, their particular phase of periodized training, and even their training for the previous day or week. Just as it is pointless to expect your body composition, weight, and resting heart rate to match someone else’s, it is equally senseless to expect your potential for overtraining to be similar to another’s. Therefore, an individual approach must be applied to training and addressing the possibility of OTS. Even when looking at a single cyclist, predicting the effect of a particular workload can be difficult because the nature of a periodized training plan generally means a wide fluctuation in workload throughout the year, making it hard to establish a baseline for workload or performance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

จดจำ Overtrainingเพราะ overtraining มีผลต่อการตอบสนองทางกายภาพเพื่อฝึกอบรมและการปรับตัว ร่างกายยังต้องขับเคี่ยวกับลด psychosocial จากที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหลากหลาย (dynamics ทีม โค้ช) และสิ่งแวดล้อม (ประจำ ความสูง) ความท้าทายเพื่อส่วนตัว (ความสัมพันธ์ ทำงาน การเงิน) ปัญหาการ ให้หลากหลายศักยภาพสนับสนุนปัจจัยนอกเหนือจากการนับของงานฝึกอบรม แยกสาเหตุโดยตรงของ overtraining ได้ยาก ดีเทอร์มิแนนต์หลักมีแนวโน้มที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคนปั่นรถจักรยาน ตัวอย่าง คนปั่นรถจักรยานแบบที่ juggles เวลาฝึกงานเรียกร้องและครอบครัวหนุ่มสาว อาจ overtrain จากจัดการเหล่านี้ไม่สามารถรับผิดชอบหลาย สลับ ความกระตือรือร้นจูเนียร์คนปั่นรถจักรยานเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาอาจ overtrain พยายามขี่มากเกินไปเร็วเกินไป หรืออาจพัฒนา overuse การบาดเจ็บจากการขี่เกียร์ overlarge ดังนั้น บริบททางสังคมของคนปั่นรถจักรยานที่ต้องจะพิจารณาอย่างรอบคอบในการจัดการการ overtraining นอกจากนี้ ต้นปัญหาการแพทย์อาจ predispose (เช่น ประวัติโรคซึมเศร้า) หรือมีส่วนร่วมโดยตรง (เช่น บาดเจ็บ) การของ OTSขั้นตอนของ Overtrainingหลักการของโอเวอร์โหลดเป็นพื้นฐานของกระบวนการปรับปรุงการออกกำลังกาย (McNicol et al. 2009) รอบระยะเวลาของความเครียดตามผลการกู้คืนในแบบ "supercompensation" ซึ่งปรับไปตามความเครียด และจะแข็งแกร่ง ดังนั้นจึง ปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย ร่างกายมนุษย์สูงบรรยากาศความตึงเครียดเก็บมันตราบใดที่ความเครียดไม่มากเกินไปได้ยุโรปวิทยาลัยกีฬาวิทยาศาสตร์ ในความ 2006 ตำแหน่งยืน (Meeusen et al. 2006), นำเสนอ overtraining เป็นความต่อเนื่องการจากโอเวอร์โหลด "ปกติ" และการทำงานที่ต้องการทำงาน overreaching (สำหรับ), ผ่านการ nonfunctional อาจ overreaching (NFOR), และการ overtraining กลุ่มอาการ (OTS) และถูกกระทำอย่างรุนแรง แม้ว่าการแสดงนี้อาจ oversimplification การ — อภิปรายต่อว่า กระบวนการ overtraining เป็น เป็นความต่อเนื่องหรือชุดของระยะแตกต่างกัน และอิสระ — มีมาตรฐานข้อกำหนดพื้นฐานของการสนทนาเป็นประโยชน์ฝึกอบรม กระบวนการของการโอเวอร์โหลดที่ใช้รบกวนสภาวะปกติของร่างกายของฟิตเนส มีผลเฉียบพลัน อ่อนเพลีย (หนึ่งถึงสองวันในที่สุด), ปรับตามร่างกาย และการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ระดับของการฝึกอบรมนี้เป็นสิ่งที่เราทำส่วนใหญ่เวลา เช่นช่วงหนักกี่รอบตามวันหรือสองขี่ง่ายในช่วงสัปดาห์ หรือสองถึงสามสัปดาห์ของโอเวอร์โหลดโปรเกรสซีตามสัปดาห์กู้คืนของฝึกเพื่อให้ร่างกายปรับตัวรับกับความเครียดที่ลดลงOvertraining ในกระบวนทัศน์นี้ overtraining ใช้อธิบายระยะเวลาที่มากกว่ากำหนดฝึกอบรมปกติความเครียด ตัวอย่างอาจจะก็ใช้สองสัปดาห์ทำเพิ่มเติม และใช้ช่วงเวลาที่ยากมากกว่าที่คุณทำ หรือใช้จ่ายสัปดาห์ที่ภูเขา ที่คุณใส่ในเวลายาวนาน และทำของยากปีนค่ายปีนเขารุนแรง ตามที่อธิบายไว้ในคำนิยามสามตาม overtraining จะปกติ และเพิ่มโอเวอร์โหลดและ supercompensation (ดูงาน overreaching), หรือมันสามารถกลายเป็นกระตุ้นค่าลบที่มากกว่าคนปั่นรถจักรยานที่สามารถจัดการ (ดู nonfunctional อาจ overreaching และกลุ่มอาการ overtraining)ทำงาน overreaching (สำหรับ) กระบวนการในการ overtraining อาจตาม ด้วยการส่งรถชั่วคราวในประสิทธิภาพยาวนานวันที่สุดหลายสัปดาห์ ผลลัพธ์ในการดัดแปลงร่างกายกลายเป็นแข็งแกร่ง และดังนั้น ความสามารถในการแสดงที่เกินพื้นฐานก่อนหน้านี้ ส่วนประกอบสำคัญของสำหรับรอบระยะเวลาของการฟื้นตัวที่เพียงพอต่อระยะเวลาของ overtraining ได้ ตัวอย่างอาจมีคนปั่นรถจักรยานที่ใช้สัปดาห์ที่ค่ายปีนเขาบนภูเขา กู้คืนที่บ้าน ด้วยสัปดาห์ง่าย และชำระกลับลงในโปรแกรมการฝึกอบรมมากกว่าปกติในระหว่างที่เขาเห็นเขารวม ขี่ระดับปรับปรุงNonfunctional อาจ overreaching (NFOR) ระดับที่มากของ overtraining มักจะเกี่ยวข้องกับการกู้คืนไม่เพียงพอ ที่รับส่งในประสิทธิภาพหลังจากขยายระยะเวลาของโอเวอร์โหลดและประสิทธิภาพ stagnates หรือยังคงอยู่ในพื้นฐาน หรือต่ำกว่าสำหรับสัปดาห์ หรือแม้แต่เดือน มักจะมาพร้อมสถานะนี้นอกจากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสรีรวิทยา โดยสิ่งรบกวนจิตใจเช่น irritability เพิ่มขึ้น และการแข็งลดลง แปรปรวนทางฮอร์โมนยังมีแนวโน้มในระยะนี้ ตัวอย่าง NFOR อาจเกิดขึ้นถ้าคนปั่นรถจักรยานที่ส่งคืนจากสัปดาห์ ที่แคมป์ปีนเขา แล้ว โดยไม่ต้องกู้คืนระยะเวลา ต่อการผลักดันร่างกายของเขา โดยทำกี่สัปดาห์เพิ่มเติมการฝึกหนัก คิดที่ โดยทำให้เขาสามารถใช้ประโยชน์ของฟิต newfound ของเขาเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ยิ่ง มีเหลือเพียงพอ cyclists ใน NFOR จะกู้ระยะเวลาหลายเดือนอาการ overtraining (OTS) มีมากระดับของ overtraining ซึ่งประสิทธิภาพจะลดเดือนหลายปี โฮสต์ของจิตวิทยา และสรีรวิทยาไหวสามารถสามารถนำเสนอ และ cyclists ที่เข้าถึงระดับนี้มักจะเขียนออกมาอย่างสมบูรณ์ และออกจากการเล่นกีฬา ทั่วไป ไม่ค่อยไม่เครียดคนเดียวจริงนำรัฐ OTS ค่อนข้าง การใช้กลุ่มคำเป็นมิรับปัจจัยมากมายที่อาจเริ่มมีอาการของ ตัวอย่าง เพื่อให้รัฐ OTS คนปั่นรถจักรยานจากตัวอย่าง NFOR ที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้จะมีแนวโน้มมี น้อยทราบกรณีของ NFOR นอกจากระยะเวลาของความเครียดขึ้นในบ้านของเขา ทำ งาน ชีวิตทีมงาน หรือปัญหาทางกายภาพเช่นบาดเจ็บ overuse หรือระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร คิดว่า OTS เป็นพายุสมบูรณ์แบบของ overtraining ที่คุณไม่ต้องมาใกล้แม้ว่าจอภาพพลังงานให้นับโดยตรงของงานฝึกอบรมได้ สมการยาก และรวดเร็วไม่สามารถระบุว่า จำนวนของงานกำหนดฝึกอบรมปกติ สำหรับ NFOR, OTS ครั้งแรก cyclists ทั้งหมดแตกต่างกันในความสามารถในการตอบสนองต่อปริมาณเฉพาะ Cyclists สองขี่ออกกำลังกายเหมือนจะตอบแตกต่างกันตามจำนวนปีในกีฬาของพวกเขา ระยะของเฉพาะการอบรม periodized และแม้กระทั่งการอบรมก่อนหน้าวันหรือสัปดาห์ เหมือนจะเป็นประเด็นที่คาดหวัง และของคุณองค์ประกอบร่างกาย น้ำหนัก อัตราการเต้นหัวใจที่พักให้ตรงกับของผู้อื่น ได้เท่าเทียมกันหมดสติคาดหวังโอกาสการ overtraining จะคล้ายกับของผู้อื่น ดังนั้น ต้องใช้วิธีการแต่ละการฝึกอบรมและการแก้ปัญหาของ OTS แม้เมื่อมองจากที่ที่เดียวคนปั่นรถจักรยาน คาดการณ์ผลกระทบต่อปริมาณการได้ยากเนื่องจากลักษณะของแผนการฝึกอบรม periodized โดยทั่วไปหมายถึง ความผันผวนทั้งในปริมาณงานตลอดทั้งปี ทำให้ยากที่จะสร้างพื้นฐานสำหรับปริมาณงานหรือประสิทธิภาพการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ตระหนักถึง Overtraining
เพราะ overtraining มีผลต่อการตอบสนองทางกายภาพเพื่อการฝึกอบรมและการปรับตัวของร่างกายนอกจากนี้ยังต้องต่อสู้กับความหลากหลายของความเครียดทางจิตสังคมจากการที่เกี่ยวข้องกับกีฬา (การเปลี่ยนแปลงของทีมโค้ช) และสิ่งแวดล้อม (เดินทางบ่อยสูง) ความท้าทายส่วนบุคคล (ความสัมพันธ์ การทำงานทางการเงิน) ปัญหา ได้รับความหลากหลายของปัจจัยที่อาจเกิดขึ้นเกินกว่าปริมาณของการโหลดการฝึกอบรมการแยกสาเหตุโดยตรงของ overtraining อาจเป็นเรื่องยาก ปัจจัยหลักที่มีแนวโน้มที่แตกต่างกันสำหรับนักขี่จักรยานแต่ละ ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานโทที่ juggles เวลาการฝึกอบรมที่มีความต้องการและการงานครอบครัวหนุ่มสาวอาจฝึกซ้อมมากจากการไร้ความสามารถในการจัดการความรับผิดชอบเหล่านี้หลาย อีกวิธีหนึ่งคือจูเนียร์นักปั่นจักรยานกระตือรือร้นที่เพิ่งเริ่มต้นในการเล่นกีฬาอาจฝึกซ้อมมากจากการพยายามที่จะขี่เร็วเกินไปมากเกินไปหรืออาจจะพัฒนาบาดเจ็บมากเกินไปจากการขี่เกียร์ overlarge ดังนั้นบริบททางสังคมของนักปั่นจักรยานต้องพิจารณาอย่างรอบคอบในการจัดการ overtraining นอกจากนี้ยังมีปัญหาทางการแพทย์พื้นฐานอาจจูงใจ (เช่นประวัติศาสตร์ของภาวะซึมเศร้า) หรือโดยตรงมีส่วนร่วม (เช่นการบาดเจ็บ) กับการโจมตีของโอทีเอส. the
ขั้นตอนของ Overtraining
หลักการของเกินพิกัดเป็นพื้นฐานของกระบวนการของการปรับปรุงการออกกำลังกาย (McNicol et al. 2009 ) ระยะเวลาของความเครียดตามมาด้วยผลการกู้คืนใน "supercompensation" ซึ่งในร่างกายปรับให้เหมาะกับความเครียดที่กำหนดและจะกลายเป็นที่แข็งแกร่งดังนั้นการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ร่างกายของมนุษย์เป็นอย่างสูงที่ปรับให้เข้ากับความเครียดที่กำหนดในตราบเท่าที่ความเครียดจะไม่มากเกินไป.
วิทยาลัยยุโรปวิทยาศาสตร์การกีฬาในตำแหน่งที่ 2006 ของขาตั้ง (Meeusen et al. 2006) นำเสนอ overtraining เป็นความต่อเนื่องจากที่ต้องการ " ปกติ "และเกินการทำงานและการทำงาน overreaching (สำหรับ) ผ่านไปยัง nonfunctional overreaching (n สำหรับ) และในที่สุดโรค overtraining (OTS) และเหนื่อยหน่าย แม้ว่าการแสดงนี้อาจจะเป็นเปลือกอภิปรายอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับว่ากระบวนการของการ overtraining เป็นความต่อเนื่องหรือชุดของที่แตกต่างกันและเป็นอิสระขั้นตอน-มีคำจำกัดความที่ได้มาตรฐานเป็นพื้นฐานของการสนทนาที่เป็นประโยชน์.
การฝึกอบรม กระบวนการของการโอเวอร์โหลดที่ใช้ในการรบกวนสภาพปกติของร่างกายของการออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้เมื่อยล้าเฉียบพลัน (1-2 วันส่วนใหญ่) การปรับตัวโดยร่างกายและในที่สุดการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ระดับของการฝึกอบรมนี้เป็นสิ่งที่เราทำมากที่สุดของเวลาเช่นไม่กี่ประชุมช่วงเวลาที่ยากตามด้วยวันหรือสองวันของการขี่ง่ายขึ้นในช่วงสัปดาห์หรือ 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาเกินความก้าวหน้าตามด้วยสัปดาห์ของการกู้คืน การฝึกอบรมที่ลดลงเพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด.
Overtraining ภายในกระบวนทัศน์นี้ overtraining ใช้เพื่ออธิบายช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่กว่าการฝึกอบรมความเครียดปกติกำหนด ตัวอย่างเช่นอาจจะมีการใช้จ่ายอย่างกระทันหันสองสัปดาห์ทำช่วงเวลาที่มากขึ้นและยากกว่าที่คุณจะนำมาใช้ในการทำหรือการใช้จ่ายสัปดาห์ที่ค่ายปีนเขาที่รุนแรงในภูเขาที่คุณใส่ในเวลานานและทำจำนวนมากของการปีนเขาอย่างหนัก ตามที่อธิบายไว้ในช่วงสามคำจำกัดความที่เป็นไปตาม overtraining อาจจะเป็นกระบวนการปกติและในเชิงบวกของเกินและ supercompensation (ดู overreaching ทำงาน) หรือมันจะกลายเป็นตัวกระตุ้นเชิงลบที่เป็นมากกว่านักปั่นจักรยานสามารถจัดการ (ดู nonfunctional โรค overreaching และ overtraining) .
ทำงาน overreaching (สำหรับ) กระบวนการในการที่ overtraining ตามอาจจะโดยการลดลงปิดชั่วคราวในวันที่ยาวนานประสิทธิภาพในหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาส่วนใหญ่ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวโดยแข็งแกร่งและทำให้ความสามารถในการผลิตการแสดงที่เกินพื้นฐานก่อน องค์ประกอบที่สำคัญของเพื่อเป็นช่วงเวลาของการกู้คืนตามระยะเวลาที่เพียงพอของ overtraining ที่ ตัวอย่างเช่นอาจจะเป็นนักปั่นจักรยานที่ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ค่ายปีนเขาในภูเขา, การกู้คืนที่บ้านกับสัปดาห์ง่ายแล้ว settles กลับเข้ามาในโปรแกรมการฝึกอบรมตามปกติมากขึ้นในช่วงที่เขาเห็นระดับขี่โดยรวมของเขาปรับปรุง.
nonfunctional overreaching (n สำหรับ ) ในระดับที่รุนแรงของ overtraining มักจะเกี่ยวข้องกับการกู้คืนไม่เพียงพอในการที่เลื่อนปิดในการทำงานหลังจากช่วงเวลาที่เกินเป็นเวลานานและประสิทธิภาพการทำงาน stagnates หรือยังคงอยู่ที่พื้นฐานหรือต่ำกว่าเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยารัฐนี้มักจะมาพร้อมกับระเบิดทางด้านจิตใจเช่นหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเมื่อยล้าและความแข็งแรงลดลง รบกวนฮอร์โมนยังมีแนวโน้มมากขึ้นที่อยู่ในขั้นตอนนี้ ยกตัวอย่างเช่น n สำหรับอาจเกิดขึ้นหากนักปั่นจักรยานกลับมาจากสัปดาห์ที่ค่ายปีนเขาแล้วโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาการกู้คืนอย่างต่อเนื่องที่จะผลักดันร่างกายของเขาด้วยการทำสัปดาห์ที่ผ่านมาเพิ่มเติมไม่กี่ของการฝึกอบรมอย่างหนักคิดว่าการดำเนินการเพื่อให้เขาสามารถใช้ประโยชน์ ของการออกกำลังกายที่เพิ่งค้นและแรงจูงใจของเขาที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากขึ้น กับส่วนที่เหลือเพียงพอ n สำหรับนักปั่นจักรยานในมักจะฟื้นตัวในช่วงหลายเดือน.
โรค Overtraining (OTS) ในระดับที่รุนแรงของ overtraining ซึ่งในการทำงานจะลดหลายเดือนปี โฮสต์ของความบกพร่องทางด้านจิตใจและร่างกายสามารถนำเสนอและนักปั่นจักรยานที่ถึงระดับนี้มักจะเผาไหม้ออกอย่างสมบูรณ์และออกจากการเล่นกีฬา โดยทั่วไปไม่ค่อยจะความเครียดทางร่างกายเพียงอย่างเดียวนำมาเกี่ยวกับสถานะของ OTS แต่การใช้งานของกลุ่มอาการของโรคระยะที่มีความตั้งใจในการรับรู้ของหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่การโจมตีของ ตัวอย่างเช่นในการบรรลุสถานะของโอทีเอส, นักปั่นจักรยานจากตัวอย่าง n สำหรับที่อธิบายไว้ในวรรคก่อนหน้านี้มีแนวโน้มที่จะมีหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งกรณีก่อน n สำหรับนอกเหนือไปจากระยะเวลาของความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบ้านของเขาทำงานหรือทีมชีวิตหรือ ปัญหาทางกายภาพเช่นการบาดเจ็บมากเกินไปหรือระบบภูมิคุ้มกันลดลง คิดว่าโอทีเอสเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบของ overtraining ที่คุณไม่เคยต้องการที่จะเข้ามาใกล้!
แม้ว่าการตรวจสอบอำนาจทำให้ปริมาณโดยตรงของการโหลดการฝึกอบรมที่เป็นไปได้ไม่ยากและสมการได้อย่างรวดเร็วสามารถระบุว่าจำนวนหนึ่งของการทำงานกำหนดฝึกอบรมปกติสำหรับ, n สำหรับหรือ โอทีเอส ครั้งแรกที่นักปั่นจักรยานทั้งหมดแตกต่างกันในความสามารถในการตอบสนองต่อภาระงานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักปั่นจักรยานขี่สองการออกกำลังกายเหมือนกันจะตอบสนองตามที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจำนวนของพวกเขาในปีที่ผ่านมาในการเล่นกีฬาเฟสของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการฝึกอบรม periodized และแม้กระทั่งการฝึกอบรมของพวกเขาสำหรับวันก่อนหน้าหรือสัปดาห์ เช่นเดียวกับที่มันไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังว่าองค์ประกอบของร่างกายของคุณน้ำหนักและอัตราการเต้นหัวใจที่พักผ่อนเพื่อให้ตรงกับคนอื่นมันเป็นหมดสติอย่างเท่าเทียมกันที่จะคาดหวังที่มีศักยภาพของคุณสำหรับ overtraining จะคล้ายกับของผู้อื่น ดังนั้นวิธีการที่แต่ละคนจะต้องนำไปใช้ในการฝึกอบรมและที่อยู่เป็นไปได้ของโอทีเอ แม้ในขณะที่กำลังมองหาที่ปั่นจักรยานเดียวทำนายผลของภาระงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นเรื่องยากเพราะธรรมชาติของแผนฝึกอบรม periodized โดยทั่วไปหมายถึงความผันผวนทั้งในภาระงานตลอดทั้งปีทำให้ยากที่จะสร้างพื้นฐานสำหรับภาระงานหรือประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกหนักเกินไป
เพราะฝึกหนักเกินไปมีผลต่อร่างกายการฝึกอบรมการตอบสนองและการปรับตัว ร่างกายยังต้องขับเคี่ยวกับอาร์เรย์ที่กว้างของปัจจัยทางจิตสังคม จากกีฬาที่เกี่ยวข้อง ( พลศาสตร์ โค้ชทีม ) และ สิ่งแวดล้อม ( ความสูงเดินทางบ่อย ) ความท้าทายส่วนบุคคล ( ความสัมพันธ์ การงาน การเงิน ) ปัญหาให้ความหลากหลายของศักยภาพปัจจัยนอกเหนือจากปริมาณของโหลดการแยกสาเหตุโดยตรงของการฝึกหนักเกินไปได้ยาก ปัจจัย หลักที่แตกต่างกันมากสำหรับแต่ละปั่นจักรยาน . ตัวอย่างเช่น นายปั่นจักรยานที่ Juggles เวลาฝึกกับงานความต้องการและครอบครัวหนุ่มสาวอาจจะโอเวอร์เทรน จากการไม่สามารถจัดการกับความรับผิดชอบหลายเหล่านี้อีกวิธีหนึ่งคือ กระตือรือร้น จูเนียร์นักเพิ่งเริ่มต้นในกีฬาอาจจะโอเวอร์เทรน จากการพยายามที่จะขี่เร็วเกินไป หรืออาจพัฒนาการบาดเจ็บมากเกินไปจากขี่เกียร์ overlarge . ดังนั้น บริบททางสังคมของนักปั่นจักรยานจะต้องพิจารณาอย่างรอบคอบในการจัดการฝึกหนักเกินไป . นอกจากนี้ ปัญหาทางการแพทย์ต้นแบบอาจจูงใจ ( เช่น ประวัติความเป็นมาของ depression ) หรือประโยชน์โดยตรง ( เช่นการบาดเจ็บ ) การโจมตีของ Ots .

ขั้นตอนการฝึกหนักเกินไป หลักการของการโอเวอร์โหลดเป็นพื้นฐานของกระบวนการปรับปรุงฟิตเนส ( mcnicol et al . 2009 ) ระยะเวลาของความเครียดตามการฟื้นตัวของผลใน " supercompensation " ซึ่งในร่างกายปรับเพื่อเพิ่มความเครียด และกลายเป็นที่แข็งแกร่ง จึง ปรับปรุงประสิทธิภาพร่างกายของมนุษย์สูงปรับตัวกับความเครียดกดดันตราบใดที่ความเครียดไม่ได้มากเกินไป
วิทยาลัยยุโรปของวิทยาศาสตร์การกีฬาใน 2549 ตำแหน่งยืน ( meeusen et al . 2006 ) นำเสนอต่อเนื่องจากที่ต้องการฝึกหนักเกินไปเป็น " ปกติ " และเกิน หน้าที่และการทำงานในสิ่งที่เกินความสามารถ ( ) ผ่าน nonfunctional ในสิ่งที่เกินความสามารถ ( สำหรับ )และท้ายที่สุดจะฝึกหนักเกินไป ซินโดรม ( โอทีเอ ) และเผาไหม้ . แม้ว่าการแสดงนี้อาจจะง่ายเกินไปยังคงถกเถียงกันเกี่ยวกับว่ากระบวนการของการฝึกหนักเกินไป คือ ความต่อเนื่อง หรือชุดของที่แตกต่างกันและอิสระขั้นตอนมีคำนิยามมาตรฐานเป็นพื้นฐานของการสนทนาเป็นประโยชน์ .
การฝึกอบรมกระบวนการของระบบที่ใช้รบกวนร่างกายปกติสภาพฟิตเนส ซึ่งส่งผลในความเมื่อยล้าเฉียบพลัน ( หนึ่งถึงสองวันมากที่สุด ) , การปรับตัวตามร่างกาย และในที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพ ระดับของการฝึกอบรมนี้เป็นสิ่งที่เราทำได้มากที่สุดของเวลา เช่นไม่กี่อย่างหนักช่วงเซสชันตามด้วยหนึ่งหรือสองวันของง่ายขึ้นขี่ผ่านหลักสูตรของสัปดาห์หรือสองถึงสามสัปดาห์เกินก้าวหน้าตามด้วยการกู้คืนสัปดาห์ลดการฝึกอบรมให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด .
ฝึกหนักเกินไป . ในกระบวนทัศน์นี้ฝึกหนักเกินไปถูกใช้เพื่ออธิบายถึงระยะเวลาที่มากกว่าปกติ คือ ความเครียด การกำหนดตัวอย่างอาจจะใช้เวลาสองสัปดาห์ก็ทำมากขึ้นและหนักขึ้นในช่วงเวลากว่าที่คุณได้ใช้ในการทำหรือการใช้จ่ายต่อสัปดาห์ในการเข้มปีนค่ายในภูเขาที่คุณใส่ในเวลานานหลายชั่วโมง และทำมากมายยากปีนเขา ตามที่อธิบายไว้ในสามคำนิยามที่ติดตามฝึกหนักเกินไป สามารถปกติและบวกกระบวนการเกินและ supercompensation ( ดูการทำงานในสิ่งที่เกินความสามารถ ) , หรือมันอาจกลายเป็นตัวกระตุ้นเชิงลบที่เป็นมากกว่านักปั่นจักรยานสามารถจัดการ ( nonfunctional และเห็นในสิ่งที่เกินความสามารถฝึกหนักเกินไป หรือ การทำงานในสิ่งที่เกินความสามารถ
( สำหรับ ) กระบวนการที่ฝึกหนักเกินไป ,อาจจะตามด้วยชั่วคราวลงในการปฏิบัติที่ยั่งยืนวันหลายที่สุดสัปดาห์ ส่งผลให้ร่างกายปรับตัวโดยเป็นแข็งแกร่งและดังนั้นจึงสามารถผลิตการแสดงที่เกินพื้นฐานก่อน มีองค์ประกอบคือ ระยะเวลาการกู้คืนที่เพียงพอตามระยะเวลาของการฝึกหนักเกินไป .ตัวอย่างอาจจะปั่นจักรยานที่ใช้เวลาสัปดาห์ที่ปีนค่ายในภูเขา , กู้บ้านกับสัปดาห์ง่ายจนได้กลับเข้าไปในโปรแกรมการฝึกมากกว่าปกติในระหว่างที่เขาเห็นภาพรวมขี่ระดับปรับปรุง
nonfunctional ในสิ่งที่เกินความสามารถ ( สำหรับ ) ระดับที่รุนแรงของการฝึกหนักเกินไปมักจะเกี่ยวข้องกับด้านการกู้คืนที่ย่อหย่อนในการปฏิบัติหลังจากระยะเวลานานเกิน คือ ประสิทธิภาพ และก็ไหลช้า หรือยังคงที่ 0 หรือต่ำกว่าสำหรับสัปดาห์หรือเดือน นอกจากก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา รัฐนี้มักจะมีการแปรปรวนทางจิตเช่นหงุดหงิด , ทำให้อ่อนเพลีย และความแข็งแรงลดลง การรบกวนฮอร์โมน ก็มีแนวโน้มมากขึ้นในระยะนี้ ตัวอย่างเช่นที่อาจเกิดขึ้นหากปั่นจักรยานกลับมาจากสัปดาห์ที่ปีนค่ายแล้วโดยไม่ต้องใช้ระยะเวลาฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องเพื่อผลักร่างของเขาด้วยการทำเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมเพิ่มเติมยาก คิดว่า ทำเพื่อให้เขาสามารถใช้ประโยชน์จากแรงจูงใจและความฟิตของเขา newfound เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่กว่า กับส่วนที่เหลือที่เพียงพอโดยการกู้คืนสำหรับนักปั่นจักรยานในช่วงหลายเดือน
ฝึกหนักเกินไป ซินโดรม ( โอทีเอ ) ระดับที่รุนแรงของการฝึกหนักเกินไป ซึ่งประสิทธิภาพจะกลายเป็นความบกพร่องหลายเดือนถึงปี โฮสต์ของความบกพร่องทางด้านจิตใจและร่างกาย สามารถปัจจุบัน และนักปั่นจักรยานที่เข้าถึงระดับนี้มักจะไหม้หมด และเลิกเล่นกีฬา โดยทั่วไปความเครียดทางกายภาพเพียงอย่างเดียวแทบไม่ได้นำเกี่ยวกับสถานะของโอทีเอ . แต่การใช้คำว่า Syndrome คือ เจตนาในการรับรู้ของปัจจัยมากมายที่อาจนำไปสู่การโจมตีของมัน ตัวอย่างเช่น , เพื่อให้บรรลุสถานะของโอทีเอ ,สำหรับนักปั่นจักรยานจากตัวอย่างที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้อาจจะมีหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งก่อน สำหรับกรณีของนอกเหนือจากระยะเวลาของความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบ้าน งานของเขา หรือทีมชีวิตหรือปัญหาทางกายภาพ เช่น การใช้ประโยชน์ บาดเจ็บ หรืออ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกัน คิดโอทีเอเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบของการฝึกหนักเกินไป ที่คุณไม่ต้องการให้มาใกล้
แม้ว่าจอภาพพลังงานทำให้ปริมาณโดยตรงของการฝึกอบรม โหลด ที่สุด ไม่ยากและรวดเร็วสมการสามารถของรัฐจำนวนหนึ่งของงาน กำหนดอบรม ปกติ สำหรับ สำหรับ หรือ โอทีเอ . ครั้งแรกของทุกประเภทมีความสามารถในการตอบสนองต่อภาระงานที่เฉพาะเจาะจง สองนักปั่นขี่ออกกำลังกายเหมือนจะตอบสนองแตกต่างกันขึ้นอยู่กับจำนวนของปีในกีฬาระยะที่ของพวกเขาเฉพาะของการฝึกอบรม periodized และ แม้แต่การฝึกก่อนหน้านั้นหนึ่งวันหรือสัปดาห์ เหมือนกับว่ามันไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังองค์ประกอบร่างกายของคุณน้ำหนักและอัตราการเต้นของชีพจรขณะพักเพื่อให้ตรงกับคนอื่น มันคือเรื่องไร้สาระอย่างที่คาดหวังที่อาจเกิดขึ้นของคุณสำหรับการฝึกหนักเกินไปจะคล้ายกับอื่น ดังนั้นมีวิธีการของแต่ละบุคคลจะต้องใช้กับการฝึกอบรมและการความเป็นไปได้ของโอทีเอ . เมื่อมองที่ปั่นจักรยานเดี่ยว การทำนายผลของภาระงานที่เฉพาะเจาะจงได้ยากเนื่องจากธรรมชาติของการฝึกอบรม periodized โดยทั่วไปหมายถึงกว้างความผันผวนในงานตลอดทั้งปี ทำให้ยากที่จะสร้างพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติภาระงาน หรือ