Today’s Workout5 minutes cardio/str

Today’s Workout

5 minutes cardio/stretching

20 pull ups

10 barbell ab roll outs normal grip

15 bar dips

10 barbell ab roll outs close grip

Muscle up into 12 bar dips

10 barbell ab roll outs wide grip

15 bar dips

20 trunk rotations with 5 foot dowel across shoulders

20 hanging knee raises

10 straight body chin ups

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วันนี้ออกกำลังกาย5 นาที/ยืดฟิต20 ดึง upsออกกำลัง 10 ab ม้วนลึกหนาบางปกติจับหมัก 15 บาร์ออกกำลัง 10 ab ม้วนลึกหนาบางปิดจับกล้ามเนื้อขึ้นเป็นหมัก 12 บาร์ออกกำลัง 10 ab ม้วนลึกหนาบางกว้างจับหมัก 15 บาร์ลำตัวหมุนเวียนที่ 20 มี 5 เท้า dowel ข้ามไหล่20 ยกเข่าลอยups ชิ้นเนื้อตรง 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันนี้การออกกำลังกาย5 นาทีคาร์ดิโอ / ยืด20 อัพดึง10 barbell ลึกหนาบาง AB ม้วนปกติจับ15 บาร์ dips 10 barbell AB ลึกหนาบางม้วนจับใกล้กล้ามเนื้อขึ้นเป็น 12 บาร์ dips 10 barbell ลึกหนาบาง AB ม้วนกว้างจับ15 บาร์ dips 20 ผลัดลำต้นมีเดือย 5 ฟุต ข้ามไหล่20 เข่ายกแขวน10 ตรงอัพคางร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วันนี้ออกกำลังกาย

5 นาทีหัวใจ / การยืดดึง ups

20

10 barbell AB ม้วนลึกหนาบางปกติจับ

15 บาร์ dips

10 barbell AB ม้วนลึกหนาบางปิดกำ

กล้ามเนื้อขึ้นเป็น 12 บาร์ dips

10 barbell AB ม้วนลึกหนาบางกว้างจับ

15 บาร์ dips

20 ลำต้น หมุนด้วยเท้า 5 เดือยข้ามไหล่

20 วางเข่าเพิ่ม

10 ร่างกายตรงคางป๊