Objective: To determine the effects

Objective: To determine the effects of stretching before and after exercising on muscle soreness after exercise, risk of injury, and athletic performance.

Method: Systematic review.

Data sources: Randomised or quasi-randomised studies identified by searching Medline, Embase, CINAHL, SPORTDiscus, and PEDro, and by recursive checking of bibliographies.

Main outcome measures: Muscle soreness, incidence of injury, athletic performance.

Results: Five studies, all of moderate quality, reported sufficient data on the effects of stretching on muscle soreness to be included in the analysis. Outcomes seemed homogeneous. Stretching produced small and statistically non-significant reductions in muscle soreness. The pooled estimate of reduction in muscle soreness 24 hours after exercising was only 0.9 mm on a 100 mm scale (95% confidence interval −2.6 mm to 4.4 mm). Data from two studies on army recruits in military training show that muscle stretching before exercising does not produce useful reductions in injury risk (pooled hazard ratio 0.95, 0.78 to 1.16).

Conclusions: Stretching before or after exercising does not confer protection from muscle soreness. Stretching before exercising does not seem to confer a practically useful reduction in the risk of injury, but the generality of this finding needs testing. Insufficient research has been done with which to determine the effects of stretching on sporting performance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วัตถุประสงค์: เพื่อตรวจสอบผลของการยืดก่อน และ หลังการออกกำลังกายมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และประสิทธิภาพการวิธีการ: ตรวจสอบระบบแหล่งข้อมูล: ศึกษา Randomised หรือ randomised เสมือนที่ระบุ โดยค้น Medline, Embase, CINAHL, SPORTDiscus และเปโดร และตรวจสอบ bibliographies ซ้ำประเมินผลหลัก: อุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ ประสิทธิภาพ ปวดกล้ามเนื้อผลลัพธ์: ศึกษา 5 ทั้งหมดคุณภาพปานกลาง รายงานข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับผลของการยืดในอาการปวดกล้ามเนื้อที่จะรวมในการวิเคราะห์ ผลที่ดูเหมือนเป็นเนื้อเดียวกัน ยืดผลิตลดขนาดเล็ก และทางสถิติไม่ใช่สำคัญในอาการปวดกล้ามเนื้อ ประเมินรวมลดอาการปวดกล้ามเนื้อใน 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายมีเพียง 0.9 มม.ในขนาด 100 มม. (95% ช่วงความเชื่อมั่น −2.6 มม. 4.4 มม.) ข้อมูลจากการศึกษากองทัพสอง recruits ฝึกทหารแสดงว่า กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยืดผลิตลดประโยชน์ในความเสี่ยงของการบาดเจ็บ (อันตรายรวมอัตรา 0.95, 0.78-1.16)บทสรุป: ยืดก่อน หรือ หลังการออกกำลังกายไม่ประสาทป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ ยืดก่อนออกกำลังกายดูเหมือนไม่ประสาทจริงประโยชน์ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ได้ generality ของค้นหานี้ต้องทดสอบ พอมีงานวิจัยที่กำหนดผลของการยืดบนหย่อนประสิทธิภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วัตถุประสงค์: เพื่อศึกษาผลของการยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายในการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บและการกีฬา. วิธีการ: การตรวจสอบอย่างเป็นระบบ. แหล่งที่มาของข้อมูล: สุ่มหรือการศึกษากึ่งสุ่มระบุโดยการค้นหาเมด, EMBASE, CINAHL, SPORTDiscus และเปโดรและการตรวจสอบของ recursive บรรณานุกรม. วัดที่สำคัญ: ปวดกล้ามเนื้อ, อุบัติการณ์ของการบาดเจ็บการกีฬา. ผลการศึกษา: ห้าการศึกษาทั้งหมดที่มีคุณภาพในระดับปานกลางรายงานข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบของการยืดในปวดกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ใน การวิเคราะห์ ผลลัพธ์ดูเหมือนเป็นเนื้อเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อลดการผลิตขนาดเล็กและสถิติที่ไม่สำคัญในการปวดกล้ามเนื้อ ประมาณการสำรองในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเป็นเพียง 0.9 มมขนาด 100 มิลลิเมตร (95% confidence interval -2.6 มิลลิเมตร 4.4 มิลลิเมตร) ข้อมูลจากการศึกษาเกี่ยวกับการรับสมัครกองทัพในการฝึกอบรมทหารแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ผลิตมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ (อัตราส่วนอันตราย pooled 0.95, 0.78-1.16). สรุป: การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายไม่ได้มอบความคุ้มครองจากการปวดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ดูเหมือนจะมอบประโยชน์ในทางปฏิบัติการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ทั่วไปของการค้นพบนี้ต้องการทดสอบ การวิจัยไม่เพียงพอได้รับการกระทำที่จะศึกษาผลของการยืดในการปฏิบัติงานกีฬา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัตถุประสงค์ : เพื่อศึกษาผลของการยืดก่อนและหลังออกกำลังกายต่ออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บและประสิทธิภาพแข็งแรง

วิธีการ : การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ .

แหล่งข้อมูล : รายงานการศึกษาหรือกึ่งสามารถระบุการค้นหา Medline embase cinahl sportdiscus , , , , และ เปโดร และ โดยผลการตรวจสอบบรรณานุกรม การวัดผล

หลัก : ปวดกล้ามเนื้ออุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ , ประสิทธิภาพแข็งแรง

: 5 ผลการศึกษาทั้งหมด คุณภาพปานกลาง มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบของการยืดต่ออาการปวดกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในการวิเคราะห์ ผลจะเป็นเนื้อเดียวกัน ยืดที่ผลิตขนาดเล็กและไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ การปวดกล้ามเนื้อรวมประมาณการในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายตลอด 24 ชั่วโมง เพียง 0.9 มม. ในขนาด 100 มม. ( 95% ช่วงความเชื่อมั่น 2.6 มม. ถึง− 4.4 มม. ) ข้อมูลจากการศึกษาในกองทัพในการฝึกทหารให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายไม่ผลิตประโยชน์ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ( pooled อันตรายอัตราส่วน 0.95 0.78 ถึง 1.16 )

สรุปยืดก่อนหรือหลังออกกำลังกายไม่หารือป้องกันจากอาการปวดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ดูเหมือนจะไม่ได้ให้ประโยชน์จริงในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่สภาพทั่วไปของการหาความต้องการการทดสอบ การวิจัยไม่เพียงพอ เสร็จแล้วพร้อมที่จะศึกษาผลของการยืดในการกีฬา