5. End on the curb, 1 min: Double-d

5. End on the curb, 1 min: Double-duty stretch Stand 12 inches in front of the curb. Place ball of right foot against it, heel on ground. Lean forward so you feel a stretch through the back of leg; simultaneously extend left arm across chest, pulling left elbow toward body with right hand. Hold 30 seconds, then switch sides.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5. End บนขอบ 1 นาที: ยืดดับเบิลหน้าที่ยืน 12 นิ้วในด้านหน้าของขอบถนน วางลูกของเท้าที่เหมาะสมกับมันส้นเท้าบนพื้นดิน ยันไปข้างหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกยืดทางด้านหลังของขา; พร้อมกันยืดแขนซ้ายบนหน้าอกดึงศอกซ้ายไปทางร่างกายด้วยมือขวา ถือ 30 วินาทีจากนั้นสลับข้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 . ปลายบนขอบถนน นาที 1 : ยืดหน้าที่คู่ยืน 12 นิ้วในด้านหน้าของขอบถนน สถานที่ที่ลูกของเท้าขวาต่อ ส้นเท้าบนพื้น ยันไปข้างหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกยืดทางด้านหลังของขา พร้อมกันขยายแขนซ้ายข้ามอก ดึงข้อศอกซ้ายต่อร่างกายกับมือขวา ค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง