Lie on your back with your knees be

Lie on your back with your knees bent and your feet flat on the floor. Tighten your abdominal muscles and push your lower back into the floor. Hold this position for 5 seconds, and then relax. Do 2 sets of 10.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อยู่บนหลังของหัวเข่างอและเท้าแบนบนชั้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและผลักดันกลับล่างของชั้น ตำแหน่งนี้ค้างไว้ 5 วินาที และผ่อนคลายแล้ว ทำ 2 ชุด 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนหงายกับงอเข่าและเท้าของคุณราบกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและผลักดันของคุณลดลงกลับเข้ามาในพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 2 ชุดที่ 10

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและกดหลังส่วนล่างของคุณลงในพื้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำ 2 ชุด 10 .