When it's time to choose a liquid c

When it's time to choose a liquid chug after a long, tough workout, there's a slew of options out there. Water? Gatorade, POWERade, or All Sport? Endurox R4? Physiologist Joel Stager, director of the Human Performance laboratory at Indiana University, has even one more potential workout recovery drink to add to the list: chocolate milk. His latest study, published in this month's International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, names this kids' favorite an optimal post-exercise recovery aid.

Before your stomach recoils, take a look at chocolate milk's ingredient list. For a high-endurance athlete, Stager's team sees it as a catch-all workout recovery drink. Compared to plain milk, water, or most sports drinks, it has double the carbohydrate and protein content, perfect for replenishing tired muscles. Its high water content replaces fluids lost as sweat, preventing dehydration. Plus it packs a nutritional bonus of calcium, and includes just a little sodium and sugar — additives that help recovering athletes retain water and regain energy.

Drinking plain water after exercise replaces sweat losses — and that's it. "Chocolate milk provides carbohydrate replenishment to your muscles — something they can metabolize," said Jason Karp, MS, another researcher for this study. "There's nothing to metabolize in water."

Stager's assessment of chocolate milk is even simpler. "It's water plus a whole lot more," he said.

The Case for Carbs
Ready to switch your bottled water for chocolate milk? Assess your workout level first. Downing a post-workout beverage chock-full of carbohydrates isn't just for the weekend tennis player, said Stager — and that's key. A drink like chocolate milk is most useful to a cyclist, swimmer, or long-distance runner. These sports stress high endurance levels and constant, sustained movement. Competing athletes need high levels of calories, carbs, and protein to sustain that level of performance.

Stager tested out chocolate milk's performance as a workout recovery drink on nine cyclists. In his lab, each athlete biked until exhaustion, and then rested for four hours. During this break, each consumed low-fat chocolate milk, Gatorade, or the high-carbohydrate sports drink Endurox R4. Afterward, they cycled to exhaustion again.


The results were positive. His research team concluded that the athletes who consumed chocolate milk performed just as well or better as those who drank the other beverages. The high carb and protein content in milk make it an incredibly effective recovery drink, Stager said — even though it's never been marketed as one.

When to Fuel Up
Choosing the right post-workout drink is just step one of the recovery process, says Karp. Besides what you use to re-fuel, when you do it is just as important. Recent research points to the importance of a post-exercise "meal" within 30 to 60 minutes of working out, at the point when muscle glycogen (energy) stores are at their lowest. "I generally recommend eating or drinking something in the first 20 minutes after a workout," said Mike Huff, coordinator of the Duke University Sports Performance Program. "At that point, your muscle fibers have been depleted and they're ready to suck something up."

And not taking steps to replenish your muscles right away can hurt your next performance — big time, Karp says. "Elite athletes may only have six to seven hours between workouts. It's much more important for them to make a full recovery, and strategies like these can maximize that."

Choosing a Workout Recovery Snack
Flavored drinks stimulate your appetite and allow you to drink more, replacing water lost as sweat from the workout. You consume more if you actually like what you're drinking, Stager found. His athletes clamored for chocolate milk — and shunned other high-carb options like Endurox R4, energy bars, or gels.

After-workout food options don't have to end at the supermarket shelf either. A trainer, basketball player, and avid weight lifter, Huff loves creating his own blend. His homemade high-carb, high-protein beverage is a mixture of bananas, peanut butter, Carnation Instant Breakfast (a high calcium, protein, and carb powder), and — you guessed it — milk.

Eating liquid or solid carbohydrates are equally good — your body doesn't care, as long as it gets what it needs, says sports nutritionist Nancy Clark, RD, author of The Cyclist's Food Guide (Sports Nutrition Publishers, 2005) and the monthly syndicated column "The Athlete's Kitchen." "You just have to learn which sports snacks settle best for your body — gels, gummy bears, dried figs, animal crackers, defizzed cola, whatever," she said.

But as for milk, Stager continues to recommend it to his athletes, and Karp, a runner and coach, has permanently switched from Gatorade to chocolate milk to recover from his daily runs. "Gatorade was expensive, but milk's something I already have in my refrigerator," Karp said. "It's easy, it's cheap, and it's got everything that I need after my workout.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อถึงเวลาเลือก chug เหลวหลังจากออกกำลังกายนาน ยาก มีฆ่าตัวออกมี น้ำ Gatorade, POWERade หรือกีฬาทั้งหมด Endurox R4 Physiologist Joel Stager ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการมนุษย์ประสิทธิภาพมหาวิทยาลัยอินดีแอนา มีแม้กระทั่งเพิ่มเติมอาจออกกำลังกายกู้เครื่องดื่มเพื่อเพิ่มลงในรายการ: นมช็อกโกแลต ศึกษาล่าสุดของเขา ในเดือนนี้นานาชาติสมุดกีฬาโภชนาการและออกกำลังกายเผาผลาญ ชื่อนี้เด็กนิยมช่วยกู้คืนหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อนท้องของคุณหันกลับมา ลองดูที่รายการส่วนผสมของนมช็อคโกแลต สำหรับนักกีฬามีความอดทนสูง ทีมงานของ Stager เห็นมันเป็นเครื่องออกกำลังกายทั้งหมดกู้คืนดื่ม เมื่อเทียบกับนมธรรมดา น้ำ หรือเครื่องดื่มกีฬามากที่สุด มันมีคู่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื้อหา เหมาะสำหรับตู้กล้ามเนื้อ เนื้อหาน้ำแทนแพ้เหงื่อ ป้องกันการคายน้ำเป็นของเหลว พลัสแพ็คโบนัสโภชนาการของแคลเซียม และโซเดียมและน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเช่นสารที่ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวรักษาน้ำ และให้พลังงาน ดื่มน้ำธรรมดาหลังจากออกกำลังกายแทนเหงื่อที่สูญเสีย — และที่เป็นการ "นมช็อคโกแลตช่วยให้การเติมคาร์โบไฮเดรตให้กล้ามเนื้อของคุณ — สิ่งที่พวกเขาสามารถ metabolize, " กล่าวว่า Jason คาร์พ MS นักวิจัยอื่นสำหรับการศึกษานี้ "มีอะไรให้ metabolize ในน้ำ" การประเมินของ stager นมช็อคโกแลตเป็นได้ง่ายกว่า "น้ำมันบวกทั้งล็อตอื่น ๆ เขากล่าวว่ากรณี Carbsพร้อมที่จะเปลี่ยนน้ำของคุณขวดนมช็อคโกแลต ประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณก่อน ดาวนิ่งเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย chock-full ของคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงสำหรับผู้เล่นเทนนิส วันหยุดสุดสัปดาห์ว่า Stager — และที่คีย์ เครื่องดื่มเช่นนมช็อคโกแลตเป็นประโยชน์มากที่สุด ไปยังคนปั่นรถจักรยาน บริสุทธิ์ วิ่งทางไกล ระดับนี้ความอดทนสูงความเครียดกีฬาและการเคลื่อนไหวคง sustained นักกีฬาแข่งขันระดับแคลอรี่ carbs และโปรตีนเพื่อให้ประสิทธิภาพในระดับที่สูงได้Stager ทดสอบหาประสิทธิภาพของนมช็อกโกแลตเป็นเครื่องดื่มกู้ออกกำลังกายบนเก้า cyclists ในห้องปฏิบัติการของเขา นักกีฬาแต่ละ biked จนเกษียณ และคัดสรรแล้ว 4 ชั่วโมง ในระหว่างนี้แบ่ง แต่ละการบริโภคไขมันต่ำนมช็อคโกแลต Gatorade หรือเครื่องดื่มกีฬาสูงคาร์โบไฮเดรต Endurox R4 หลังจากนั้น พวกเขาล้มไปมาอีกผลบวกได้ ทีมวิจัยของเขาสรุปว่า นักกีฬาที่ใช้ช็อกโกแลตนมทำเพียงด้วย หรือดีกว่าเป็นผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนในนมให้ดื่มการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ Stager กล่าว — แม้ว่าจะไม่มีการตลาดเป็นหนึ่งเมื่อเชื้อเพลิงขึ้นเลือกเครื่องดื่มพักหลังออกกำลังกายเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน กล่าวว่า คาป นอกจากว่าคุณใช้เชื้อเพลิงใหม่ เมื่อคุณทำ ได้เพียงเป็นสำคัญ การวิจัยล่าสุดชี้ไปความสำคัญของการออกกำลังกายหลัง "อาหาร" ภายใน 30-60 นาทีการทำงาน จุดเมื่อกล้ามเนื้อเก็บไกลโคเจน (พลังงาน) ที่ต่ำสุดของพวกเขา "ฉันโดยทั่วไปแนะนำให้กิน หรือดื่มสิ่งใน 20 นาทีแรกหลังจากออกกำลังกาย กล่าวว่า ไมค์ Huff ผู้ประสานงานโปรแกรมประสิทธิภาพกีฬามหาวิทยาลัยดุ๊ก "ที่จุด เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้ถูกหมด และพวกเขาพร้อมที่จะดูดอะไรขึ้น"และไม่ทำตามขั้นตอนการเติมกล้ามทันทีสามารถประสิทธิภาพการทำงานของคุณต่อไป — คาปกล่าวว่า เวลา การ "ยอดนักกีฬาอาจหก-เจ็ดโมงออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขาจะทำการกู้คืนแบบเต็ม และกลยุทธ์เช่นนี้สามารถขยายที่"เลือกขนมขบเคี้ยวในการกู้คืนการออกกำลังกายเครื่องดื่ม flavored กระตุ้นความอยากอาหารของคุณ และช่วยให้คุณดื่มมากขึ้น เปลี่ยนน้ำหายเป็นเหงื่อจากการออกกำลังกาย คุณกินมากขึ้นถ้าคุณจะชอบสิ่งที่คุณกำลังดื่ม Stager พบ นักกีฬาของเขา clamored ในนมช็อคโกแลต — และ shunned อื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตสูงเช่น Endurox R4 แถบพลังงาน หรือเจอาหารหลังออกกำลังกายไม่ได้จบที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตชั้นวางอย่างใดอย่างหนึ่ง เป็นพี่เลี้ยง ผู้เล่นบาสเก็ตบอล และชอบยกน้ำหนัก Huff รักสร้างผสมของเขาเอง เขาโฮมเมสูงสเปรย์ เครื่องดื่มโปรตีนเป็นส่วนผสมของกล้วย เนยถั่วลิสง คาร์เนชั่นเช้าทันที (ความสูงแคลเซียม โปรตีน และสเปรย์ผง), และตัวคุณเดา — นมคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานอาหารเหลว หรือของแข็งได้ดีเท่า ๆ กันร่างกายของคุณไม่ดูแล ตราบใดที่ได้รับว่าความ ว่า นักโภชนาการกีฬา Nancy Clark, RD ผู้เขียนของรายการแนะนำอาหารที่คนปั่นรถจักรยานของ (กีฬาโภชนาการผู้เผยแพร่ 2005) และรายเดือนแบบ syndicated คอลัมน์ "ครัวของนักกีฬา" "คุณก็ต้องเรียนรู้อาหารกีฬาใดชำระส่วนร่างกายของคุณ — เจ หมีเยลลี่เบอร์ มะเดื่อแห้ง เนื้อสัตว์ defizzed โคล่า สิ่ง, " เธอกล่าวแต่สำหรับนม Stager ยังคงแนะนำให้นักกีฬาของเขา และคาป วิ่งและรถโค้ช มีถาวรสลับจาก Gatorade นมช็อคโกแลตเพื่อกู้คืนจากการทำงานของเขาทุกวัน "Gatorade มีราคาแพง แต่นมของบางสิ่งบางอย่างที่ฉันมีในตู้เย็นของฉัน คาปกล่าวว่า "มันเป็นเรื่องง่าย ใจ และมีทุกอย่างที่ต้องหลังจากออกกำลังกายของฉัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อถึงเวลาที่จะเลือกซักของเหลวหลังจากที่ยาวออกกำลังกายที่ยากลำบากมีฆ่าตัวเลือกออกมี น้ำ? เตอ Powerade หรือทุกกีฬา? Endurox R4? สรีรวิทยาเฒ่าโจเอลผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการปฏิบัติงานของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยอินเดียนามีแม้กระทั่งเครื่องดื่มการกู้คืนการออกกำลังกายที่มีศักยภาพมากขึ้นในการเพิ่มรายการ: นมช็อคโกแลต การศึกษาล่าสุดของเขาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของเดือนนี้กีฬาโภชนาการและการออกกำลังกายเผาผลาญอาหารชื่อนี้ที่ชื่นชอบของเด็ก 'โพสต์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายการช่วยเหลือกู้คืน. ก่อนที่กระเพาะอาหารของคุณหันกลับมาดูที่รายการส่วนผสมนมช็อคโกแลตของ สำหรับนักกีฬาที่สูงความอดทนของทีมเฒ่าเห็นว่ามันเป็นจับทุกเครื่องดื่มการกู้คืนการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับนมธรรมดาน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่ก็มีสองเท่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื้อหาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเติมกล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำสูงแทนที่ของเหลวที่หายไปเป็นเหงื่อป้องกันการคายน้ำ พลัสแพ็คมันเป็นโบนัสทางโภชนาการของแคลเซียมและมีเพียงเล็ก ๆ น้อย ๆ โซเดียมและน้ำตาล - สารเติมแต่งที่ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเก็บน้ำและคืนพลังงาน. ดื่มน้ำเปล่าหลังจากการออกกำลังกายแทนการสูญเสียเหงื่อ - และที่มัน "นมช็อคโกแลตให้เติมเต็มคาร์โบไฮเดรตไปยังกล้ามเนื้อของคุณ - สิ่งที่พวกเขาสามารถเผาผลาญ," เจสันคาร์พ, MS, นักวิจัยอื่นสำหรับการศึกษาครั้งนี้กล่าวว่า "ไม่มีอะไรที่จะเผาผลาญในน้ำเป็น." ประเมินเฒ่าของนมช็อคโกแลตได้ง่าย "มันเป็นน้ำบวกมากขึ้นทั้ง" เขากล่าว. กรณีสำหรับคาร์โบไฮเดรตพร้อมที่จะเปลี่ยนน้ำดื่มบรรจุขวดของคุณสำหรับนมช็อคโกแลต? ประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณก่อน รวดเดียวเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายหนุนเต็มรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้เป็นเพียงนักเทนนิสวันหยุดสุดสัปดาห์กล่าวว่าเฒ่า - และที่สำคัญ เครื่องดื่มเช่นนมช็อคโกแลตจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในการขี่จักรยานว่ายน้ำหรือวิ่งทางไกล กีฬาเหล่านี้เน้นระดับความอดทนสูงและคงที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาแข่งขันต้องระดับสูงของแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จะรักษาระดับของประสิทธิภาพการทำงานที่. เฒ่าทดสอบออกผลการดำเนินงานของนมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มการกู้คืนการออกกำลังกายเก้านักปั่นจักรยาน ในห้องปฏิบัติการของนักกีฬาแต่ละ biked จนหมดแรงแล้ววางเป็นเวลาสี่ชั่วโมง ในช่วงพักนี้แต่ละบริโภคนมช็อคโกแลตไขมันต่ำเตอหรือดื่มกีฬาสูงคาร์โบไฮเดรต Endurox R4 หลังจากนั้นพวกเขาก็ขี่จักรยานไปหมดอีกครั้ง. ผลเป็นบวก ทีมวิจัยของเขาได้ข้อสรุปว่านักกีฬาที่บริโภคนมช็อคโกแลตที่ดำเนินการเช่นเดียวกับดีหรือดีกว่าเป็นผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณโปรตีนในนมทำให้มันเป็นเครื่องดื่มการกู้คืนที่มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเฒ่ากล่าวว่า -. แม้ว่าจะไม่เคยออกวางตลาดเมื่อหนึ่งเมื่อน้ำมันเชื้อเพลิงเพิ่มขึ้นการเลือกเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในกระบวนการกู้คืนคาร์พกล่าวว่า. นอกจากนี้สิ่งที่คุณใช้อีกครั้งเชื้อเพลิงเมื่อคุณทำมันเป็นเพียงความสำคัญ จุดการวิจัยล่าสุดถึงความสำคัญของการโพสต์ออกกำลังกาย "อาหาร" ภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการทำงานออกที่จุดเมื่อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (พลังงาน) ร้านค้าอยู่ที่ต่ำสุด "ฉันมักแนะนำให้รับประทานหรือสิ่งที่ดื่มใน 20 นาทีแรกหลังการออกกำลังกาย" ไมค์หอบผู้ประสานงานของมหาวิทยาลัยดุ๊กกีฬากล่าวว่าผลการดำเนินงานโครงการ "ณ จุดที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับหมดลงและพวกเขาก็พร้อมที่จะดูดบางสิ่งบางอย่างขึ้น." และไม่ทำตามขั้นตอนที่จะเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณได้ทันทีสามารถทำร้ายผลการดำเนินงานต่อไปของคุณ - ครั้งใหญ่คาร์พกล่าวว่า "นักกีฬายอดอาจมีเพียง 6-7 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย. มันเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะทำให้การฟื้นตัวเต็มรูปแบบและกลยุทธ์เช่นนี้สามารถเพิ่มว่า." เลือกการกู้คืนการออกกำลังกายขนมขบเคี้ยวเครื่องดื่มรสกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณดื่มมากขึ้นเปลี่ยนน้ำที่หายไปเป็นเหงื่อจากการออกกำลังกาย คุณกินมากขึ้นถ้าคุณชอบจริงสิ่งที่คุณกำลังดื่มเฒ่าพบ นักกีฬาของเขาเท่าไหร่นมช็อคโกแลต -. และรังเกียจตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตสูงอื่น ๆ เช่น Endurox R4 บาร์พลังงานหรือเจลหลังการออกกำลังกายตัวเลือกอาหารจะได้ไม่ต้องไปสิ้นสุดที่ซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นอย่างใดอย่างหนึ่ง ผู้ฝึกสอนนักบาสเกตบอลและยกน้ำหนักมักมากหอบรักสร้างการผสมผสานของเขาเอง โฮมเมดคาร์โบไฮเดรตสูงของเขาเครื่องดื่มโปรตีนสูงเป็นส่วนผสมของกล้วย, เนยถั่วลิสง, คาร์เนชั่นอาหารเช้าโต้ตอบแบบทันที (แคลเซียมสูงโปรตีนและผงคาร์โบไฮเดรต) และ - คุณ guessed มัน -. นมรับประทานอาหารของเหลวหรือคาร์โบไฮเดรตที่มั่นคงเป็นสิ่งที่ดีอย่างเท่าเทียมกัน- ร่างกายของคุณไม่สนใจตราบใดที่จะได้รับสิ่งที่ต้องกล่าวว่ากีฬาโภชนาการแนนคลาร์ก, RD ผู้เขียนคู่มืออาหารขี่จักรยานของ (กีฬาสำนักพิมพ์โภชนาการ 2005) และคอลัมน์รายเดือนที่รวบรวม "นักกีฬาครัว." "คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่ว่างกีฬาชำระที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ - เจลหมีเหนียวมะเดื่อแห้งกะเทาะสัตว์โคล่า defizzed สิ่งที่" เธอกล่าว. แต่สำหรับนมเฒ่ายังคงแนะนำให้นักกีฬาของเขาและ คาร์พ, วิ่งและโค้ชได้เปลี่ยนอย่างถาวรจากเตนมช็อคโกแลตในการกู้คืนจากการทำงานประจำวันของเขา "เตมีราคาแพง แต่สิ่งที่นมของฉันมีในตู้เย็นของฉัน" กล่าวว่าคาร์พ "มันเป็นเรื่องง่ายก็ราคาถูกและก็มีทุกอย่างที่ฉันต้องการหลังการออกกำลังกายของฉัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อมันถึงเวลาที่จะเลือกดื่มน้ำหลังจากที่ยาวเหนียวออกกําลังกาย มีการฆ่าของตัวเลือกออกมี น้ำ ? Gatorade เครื่องดื่มชูกำลัง หรือกีฬา endurox R4 ? ลงทะเบียนลิขสิทธิ์โจเอล stager , ผู้อำนวยการของห้องปฏิบัติการการปฏิบัติงานของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยอินดีแอนา มีแม้แต่หนึ่งที่มีศักยภาพมากขึ้นการกู้คืนการออกกำลังกายดื่มเพื่อเพิ่มรายการ : ดื่มนมช็อกโกแลต การศึกษาล่าสุดของเขาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของเดือนนี้การกีฬาโภชนาการและการเผาผลาญออกกําลังกาย ชื่อนี้เด็กที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เหมาะสมโพสต์การกู้คืนความช่วยเหลือ

ก่อนล่าถอยกระเพาะอาหารของคุณ ดูที่รายชื่อส่วนผสมช็อกโกแลตนม . สำหรับนักกีฬาความอดทนสูง ทีมนักแสดงก็เห็นมันเป็นจับทุกการออกกำลังกายการกู้คืนเครื่องดื่ม เมื่อเทียบกับนมจืด น้ำ หรือ ที่สุด กีฬา เครื่องดื่มมันมีคู่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับ replenishing เหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำสูงแทนที่ของเหลวที่สูญเสียเป็นเหงื่อ ป้องกันการสูญเสียน้ำ Plus มันแพ็คโบนัสโภชนาการของแคลเซียม และมีเพียงเล็กน้อยที่ช่วยเติมแต่งโซเดียมและน้ำตาล - ฟื้นฟูนักกีฬากักเก็บน้ำและฟื้นพลัง

การดื่มน้ำธรรมดาหลังการออกกำลังกายแทนการสูญเสียเหงื่อและนั่นมัน . นมช็อกโกแลตให้เติมคาร์โบไฮเดรตให้กล้ามเนื้อของคุณ - สิ่งที่พวกเขาสามารถเผาผลาญ " เจสัน คาร์พ , MS อื่น นักวิจัยศึกษา” ไม่มีอะไรให้เผาผลาญในน้ำ . " การประเมิน

ผู้มีประสบการณ์ของนมช็อคโกแลตได้ง่ายคือ " . นี่มันน้ำบวกกับทั้งหมดมากขึ้น " เขากล่าว สำหรับกรณี

.พร้อมที่จะเปลี่ยนขวดน้ำของคุณสำหรับนมช็อคโกแลต ประเมินระดับการออกกำลังกายของคุณก่อน ความคิดเห็นเกี่ยวกับการโพสต์การออกกำลังกายเครื่องดื่ม chock เต็มของคาร์โบไฮเดรตไม่ได้เป็นเพียงสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์นักเทนนิส กล่าว และผู้มีประสบการณ์ - นั่นคือกุญแจสำคัญ เครื่องดื่มที่ชอบนมช็อกโกแลตมีประโยชน์มากที่สุดเพื่อปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ หรือวิ่งทางไกล กีฬาเหล่านี้ความเครียดระดับความอดทนสูงและคงที่ เคลื่อนไหวสนับสนุนนักกีฬาที่แข่งขันต้องระดับสูงของแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เพื่อรักษา ระดับของประสิทธิภาพ .

ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบช็อกโกแลตนมประสิทธิภาพเป็นการฝึกซ้อมการกู้คืนเครื่องดื่มบนเก้าท้าย ในแล็บของเขา แต่ละนักกีฬาปั่นจักรยานจนหมดแรง และพักผ่อนเป็นเวลาสี่ชั่วโมง ระหว่างพักแต่ละบริโภค ไขมันต่ำ นมช็อกโกแลต เกเตอเรด หรือคาร์โบไฮเดรตสูงกีฬาเครื่องดื่ม endurox R4 .หลังจากนั้น พวกเขากรณืหมดแรงอีกแล้ว


ผลเป็นบวก ทีมวิจัยของเขา พบว่า นักกีฬาที่บริโภคนมช็อกโกแลตดำเนินการเช่นกันหรือดีกว่า เช่น ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ มีคาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณโปรตีนในนมให้มันดื่ม การกู้คืนที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ , ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า - แม้ว่ามันไม่เคยถูกเด็ดขาดเป็นหนึ่ง เมื่อเติมน้ำมัน

การเลือกขวาโพสต์ออกกำลังกายดื่มเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนบอกว่า คาร์ป นอกจากนี้สิ่งที่คุณใช้เป็นเชื้อเพลิง เมื่อคุณทำมันเป็นเพียงเป็นสำคัญ จุดการวิจัยล่าสุดในความสำคัญของการโพสต์การออกกำลังกาย " อาหาร " ภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลัง ที่จุดที่กล้ามเนื้อไกลโคเจน ( พลังงาน ) ร้านที่ถูกที่สุด" ผมมักแนะนำให้รับประทานหรือดื่มอะไรใน 20 นาทีแรกหลังจากการออกกําลังกาย " ไมค์พูดอย่างขุ่นเคือง , ผู้ประสานงานของมหาวิทยาลัยดุ๊กกีฬาประสิทธิภาพของโปรแกรม " ณจุดที่เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับหมดลง และพวกเขาก็พร้อมที่จะดูดอะไร "

และไม่ก้าว เมื่อกล้ามเนื้อของคุณได้ทันทีสามารถเจ็บต่อไปการแสดงครั้งใหญ่ Karp กล่าว" นักกีฬายอดอาจมีเพียงหกถึงเจ็ดชั่วโมงระหว่าง workouts . มันสำคัญกว่าสำหรับพวกเขาที่จะทำให้การกู้คืนเต็มรูปแบบและกลยุทธ์เหล่านี้สามารถเพิ่มว่า "

เลือกออกขนม
รสเครื่องดื่มกระตุ้นการฟื้นตัวความหิวของคุณและช่วยให้คุณสามารถดื่มแทนน้ำหายไปเป็นเหงื่อจากการออกกำลังกาย คุณกินมากขึ้นถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณกำลังดื่ม ผู้มีประสบการณ์ที่พบ