High intensity interval training (H

High intensity interval training (HIIT) has become an increasingly
popular form of exercise due to its potentially large effects
on exercise capacity and small time requirement. This study
compared the effects of two HIIT protocols vs steady-state
training on aerobic and anaerobic capacity following 8-weeks of
training. Fifty-five untrained college-aged subjects were randomly
assigned to three training groups (3x weekly). Steadystate
(n = 19) exercised (cycle ergometer) 20 minutes at 90% of
ventilatory threshold (VT). Tabata (n = 21) completed eight
intervals of 20s at 170% VO2max/10s rest. Meyer (n = 15)
completed 13 sets of 30s (20 min) @ 100% PVO2 max/ 60s
recovery, average PO = 90% VT. Each subject did 24 training
sessions during 8 weeks. Results: There were significant (p <
0.05) increases in VO2max (+19, +18 and +18%) and PPO (+17,
+24 and +14%) for each training group, as well as significant
increases in peak (+8, + 9 and +5%) & mean (+4, +7 and +6%)
power during Wingate testing, but no significant differences
between groups. Measures of the enjoyment of the training
program indicated that the Tabata protocol was significantly less
enjoyable (p < 0.05) than the steady state and Meyer protocols,
and that the enjoyment of all protocols declined (p < 0.05)
across the duration of the study. The results suggest that although
HIIT protocols are time efficient, they are not superior to
conventional exercise training in sedentary young adults.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การฝึกอบรมช่วงที่ความเข้มสูง (HIIT) กลายเป็นมากขึ้นแบบที่นิยมออกกำลังกายเนื่องจากผลกระทบที่อาจมีขนาดใหญ่บนความจุและขนาดเล็กเวลาออกกำลังกาย การศึกษานี้เปรียบเทียบผลกระทบของสอง HIIT โพรโทคอล vs เสถียรการฝึกอบรมการใช้ออกซิเจน และต่อสัปดาห์ 8 ของการผลิตการฝึกอบรม ห้าวิชาวิทยาลัยอายุได้รับการฝึกฝนมาแบบสุ่มกำหนดให้กับกลุ่มการฝึกอบรม 3 (3 x สัปดาห์) ขอ(n = 19) สิทธิ (วงจรจา) 20 นาทีที่ 90% ของเกณฑ์เครื่องช่วยหายใจ (VT) Tabata (n = 21) เสร็จแปดช่วง 20s ที่ 170% VO2max/10s Meyer (n = 15)เสร็จ 30s (20 นาที) ชุดที่ 13 @สูงสุด 100% PVO2 / 60sการกู้คืน PO เฉลี่ย = 90% VT. แต่ละวิชาได้ฝึกอบรม 24เซสชันระหว่าง 8 สัปดาห์ ผล: มีได้อย่างมีนัยสำคัญ (p <0.05) เพิ่ม VO2max (+ 19, + 18 และ + 18%) และ PPO (+17+ 24 และ + 14%) สำหรับแต่ละกลุ่มฝึกอบรม เป็นสำคัญเพิ่มขึ้นสูงสุด (+ 8, + 9 และ + 5%) และค่าเฉลี่ย (+ 4, + 7 และ + 6%)พลังงานในระหว่างการทดสอบ Wingate แต่ไม่มีความแตกต่างกันระหว่างกลุ่ม มาตรการของความสนุกสนานของการฝึกอบรมโปรแกรมระบุว่า โพรโทคอล Tabata คือน้อยกว่ามากสนุก (p < 0.05) กว่าท่อนและโปรโตคอลเมเยอร์และว่า ความสนุกสนานของโพรโทคอทั้งหมดปฏิเสธ (p < 0.05)ในระยะเวลาของการศึกษา ผลลัพธ์แนะนำที่แม้ว่าโพรโทคอ HIIT เวลามีประสิทธิภาพ พวกเขาจะไม่ดีกว่าการฝึกออกกำลังกายทั่วไปในคนหนุ่มสาวที่อยู่ประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) ได้กลายเป็นมากขึ้น
รูปแบบที่นิยมของการออกกำลังกายเนื่องจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นของมันมีขนาดใหญ่
ความจุการออกกำลังกายและต้องการเวลาเล็ก การศึกษาครั้งนี้
เมื่อเทียบกับผลกระทบของสองโปรโตคอล HIIT VS มั่นคงของรัฐ
การฝึกอบรมแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนความจุต่อไป 8 สัปดาห์ของการ
ฝึกอบรม ห้าสิบห้าได้รับการฝึกฝนวิชาวิทยาลัยวัยสุ่ม
ได้รับมอบหมายให้สามกลุ่มการฝึกอบรม (3x รายสัปดาห์) SteadyState
(n = 19) การใช้สิทธิ (รอบ ergometer) 20 นาทีที่ 90% ของ
เกณฑ์ช่วยหายใจ (VT) Tabata (n = 21) เสร็จแปด
ช่วงเวลาของยุค 20 ที่ 170% ส่วนที่เหลือ VO2max / 10s เมเยอร์ (n = 15)
เสร็จสมบูรณ์ 13 ชุด 30s (20 นาที) @ 100% PVO2 สูงสุด / 60s
กู้คืน PO เฉลี่ย = 90% VT แต่ละเรื่องได้ 24 การฝึกอบรม
การประชุมในช่วง 8 สัปดาห์ ผลการค้นหา: มีอย่างมีนัยสำคัญ (p <
0.05) การเพิ่มขึ้นของ VO2max (19, 18 และ + 18%) และ PPO (17,
24 และ + 14%) สำหรับแต่ละกลุ่มการฝึกอบรมตลอดจนมีนัยสำคัญ
เพิ่มขึ้นสูงสุด ( 8 + 9 + 5%) และค่าเฉลี่ย (4, 7 และ + 6%)
พลังงานในระหว่างการทดสอบ Wingate แต่ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ
ระหว่างกลุ่ม มาตรการของความสุขของการฝึกอบรม
โปรแกรมชี้ให้เห็นว่าโพรโทคอ Tabata อย่างมีนัยสำคัญน้อย
สนุก (p <0.05) กว่าความมั่นคงของรัฐและโปรโตคอลเมเยอร์
และความเพลิดเพลินของโปรโตคอลทั้งหมดลดลง (p <0.05)
ทั่วในช่วงระยะเวลาของการศึกษา ผลการวิจัยแนะนำว่าแม้ว่า
โปรโตคอล HIIT เป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพ, พวกเขาจะไม่ดีกว่า
การฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบเดิมในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่อยู่ประจำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง ( HIIT ) ได้กลายเป็นมากขึ้นรูปแบบที่นิยมในการออกกำลังกาย เนื่องจากผลที่อาจเกิดขึ้นของขนาดใหญ่ความสามารถในการออกกำลังกายและความต้องการเวลาขนาดเล็ก การศึกษานี้เปรียบเทียบผลของระบบคงที่สอง HIIT ปะทะการฝึกอบรมลังแอโรบิค และ anaerobic ต่อไปนี้ 8 สัปดาห์ของการฝึกอบรม ห้าสิบห้ากลุ่มผู้สูงอายุจำนวน 34 วิทยาลัยมอบหมายให้กลุ่มฝึกอบรม ( 3x รายสัปดาห์ ) คงตัว( n = 19 ) ออกกำลังกาย ( วัดรอบ ) 20 นาทีที่ 90 เปอร์เซ็นต์ธรณีประตูเครื่องช่วยหายใจ ( VT ) ทาบาตะ ( n = 21 ) เสร็จแปดช่วงเวลา 20 % ที่เหลือ เรียน วิทย์ ที่ 170 / 100 . เมเยอร์ ( n = 15 )เสร็จ 13 ชุด 30 ( 20 นาที ) @ 100 % pvo2 แม็กซ์ / 60การกู้คืน , เฉลี่ยโป = 90% , แต่ละเรื่องทำ 24 ฝึกอบรมครั้ง ใน 8 สัปดาห์ ผลลัพธ์ : อย่างมีนัยสำคัญ ( p < .0.05 ) เพิ่ม เรียน วิทย์ ( + 19 + 18 + 18% ) และ PPO ( + 17+ 24 + 14% ) สำหรับการฝึกอบรมแต่ละกลุ่มเป็นสำคัญเพิ่มยอด ( + 8 + 9 + 5% ) และค่าเฉลี่ย ( + 4 , + 7 + 6 % )พลังใน Wingate การทดสอบ แต่ไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่ม มาตรการของความเพลิดเพลินของการฝึกอบรมโปรแกรม พบว่าทาบาตะโปรโตคอลอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าสนุกสนาน ( P < 0.05 ) มากกว่าสถานะคงที่และเมเยอร์โปรโตคอลและมีความสุขในระบบลดลง ( P < 0.05 )ในช่วงเวลาของการศึกษา ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าHIIT โปรโตคอลเวลาที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาไม่ได้เหนือกว่าการฝึกอบรมการออกกำลังกายปกติในผู้ใหญ่หนุ่มประจำ .