Sleep restriction relates to better

Sleep restriction relates to better matching the time spent in bed to the average nightly sleep duration.21 Patients keep a sleep diary to determine average sleep duration. They are then allowed a period of time in bed equal to this plus 30 minutes, and set a regular arising time. As some patients can underperceive the amount of sleep, the time in bed should never be set at less than 5 hours. As sleep becomes more consolidated, the length of time in bed can be gradually increased in 15–30 minute increments. This effective intervention induces natural sleepiness (reduced time in bed) and gives the individual a sense of assurance that bed is now a safe place to sleep. Bed restriction has recently been shown to be an effective intervention in primary care

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปจำกัดเกี่ยวข้องกับการจับคู่ดีกว่าเวลาที่ใช้ในเตียงเพื่อ duration.21 นอนเฉลี่ยคืนให้ผู้ป่วยไดอารี่ปเพื่อกำหนดระยะเวลานอนเฉลี่ย พวกเขาจะอนุญาตระยะเวลาในนอนเท่านี้บวก 30 นาที แล้วตั้งเวลา arising ประจำ เป็นผู้ป่วยบางส่วนสามารถ underperceive ยอดของการนอนหลับ เวลาเตียงควรไม่ตั้งที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมง เป็นมากขึ้นจะรวมสลี ระยะเวลาในนอนสามารถค่อย ๆ เพิ่มทีละ 15-30 นาที นี้แทรกแซงที่มีประสิทธิภาพก่อให้เกิดธรรมชาติ sleepiness (ลดเวลาเตียง) และให้ความรู้สึกของประกันว่า เตียงเป็นที่ปลอดภัยไปนอนละ แสดงข้อจำกัดเตียงจะ แทรกแซงมีประสิทธิภาพในการดูแลหลักล่าสุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ข้อ จำกัด ของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการจับคู่ที่ดีกว่าเวลาที่ใช้ในการนอนหลับคืนเฉลี่ย duration.21 ผู้ป่วยให้ไดอารี่การนอนหลับเพื่อตรวจสอบระยะเวลาการนอนหลับเฉลี่ย พวกเขาจะได้รับอนุญาตจากนั้นช่วงเวลาที่อยู่บนเตียงเท่ากับนี้บวก 30 นาทีและกำหนดเวลาปกติท​​ี่เกิดขึ้น ในฐานะที่เป็นผู้ป่วยบางรายสามารถ underperceive จำนวนเงินของการนอนหลับที่เวลาอยู่บนเตียงไม่ควรที่จะกำหนดไว้ที่น้อยกว่า 5 ชั่​​วโมง ขณะที่การนอนหลับจะกลายเป็นมากขึ้นรวมระยะเวลาในการนอนที่สามารถเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการเพิ่มขึ้น 15-30 นาที นี้การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพก่อให้เกิดการง่วงนอนธรรมชาติ (เวลาลดลงในเตียง) และให้แต่ละความรู้สึกของความเชื่อมั่นที่เตียงตอนนี้กลายเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยที่จะนอนหลับ ข้อ จำกัด เตียงเพิ่งได้รับการแสดงที่จะมีการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพในการดูแลหลัก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับการจับคู่ นอนดีกว่า เวลาที่ใช้ในการเฉลี่ย duration.21 ทุกคืนนอนเตียงผู้ป่วยให้ไดอารี่นอนกำหนดระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ย พวกเขาได้รับอนุญาตแล้วระยะเวลาในเตียงเท่ากับนี้อีก 30 นาที และตั้งเป็นปกติที่เกิดขึ้นตลอดเวลา เป็นผู้ป่วยบางรายสามารถ underperceive จํานวนหลับ เวลาอยู่บนเตียง ไม่ควรตั้งไว้ที่ไม่เกิน 5 ชั่วโมงหลับกลายเป็นรวมมากกว่าความยาวของเวลาอยู่บนเตียงจะค่อยๆเพิ่มขึ้นใน 15 – 30 นาทีที . การแทรกแซงนี้มีประสิทธิภาพก่อให้เกิดความง่วงธรรมชาติ ( ลดเวลาในเตียง ) และให้แต่ละคนความรู้สึกของความเชื่อมั่นว่าเตียงเป็นสถานที่ปลอดภัยที่จะนอนหลับ เตียงจำกัด ช่วงนี้เป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพในการดูแลหลัก