Regular exercise can help protect y

Regular exercise can help protect you from heart disease and stroke, high blood pressure, noninsulin-dependent diabetes, obesity, back pain, osteoporosis, and can improve your mood and help you to better manage stress.
For the greatest overall health benefits, experts recommend that you do 20 to 30 minutes of aerobic activity three or more times a week and some type of muscle strengthening activity and stretching at least twice a week. However, if you are unable to do this level of activity, you can gain substantial health benefits by accumulating 30 minutes or more of moderate-intensity physical activity a day, at least five times a week.
If you have been inactive for a while, you may want to start with less strenuous activities such as walking or swimming at a comfortable pace. Beginning at a slow pace will allow you to become physically fit without straining your body. Once you are in better shape, you can gradually do more strenuous activity.
How Physical Activity Impacts Health
Regular physical activity that is performed on most days of the week reduces the risk of developing or dying from some of the leading causes of illness and death in the United States.
• Reduces the risk of dying prematurely.
• Reduces the risk of dying prematurely from heart disease.
• Reduces the risk of developing diabetes.
• Reduces the risk of developing high blood pressure.
• Helps reduce blood pressure in people who already have high blood pressure.
• Reduces the risk of developing colon cancer.
• Reduces feelings of depression and anxiety.
• Helps control weight.
• Helps build and maintain healthy bones, muscles, and joints.
• Helps older adults become stronger and better able to move about without falling.
• Promotes psychological well-being.
Specific Health Benefits of Exercise
Heart Disease and Stroke. Daily physical activity can help prevent heart disease and stroke by strengthening your heart muscle, lowering your blood pressure, raising your high-density lipoprotein (HDL) levels (good cholesterol) and lowering low-density lipoprotein (LDL) levels (bad cholesterol), improving blood flow, and increasing your heart's working capacity.
High Blood Pressure. Regular physical activity can reduce blood pressure in those with high blood pressure levels. Physical activity also reduces body fatness, which is associated with high blood pressure.
Noninsulin-Dependent Diabetes. By reducing body fatness, physical activity can help to prevent and control this type of diabetes.
Obesity. Physical activity helps to reduce body fat by building or preserving muscle mass and improving the body's ability to use calories. When physical activity is combined with proper nutrition, it can help control weight and prevent obesity, a major risk factor for many diseases.
Back Pain. By increasing muscle strength and endurance and improving flexibility and posture, regular exercise helps to prevent back pain.
Osteoporosis. Regular weight-bearing exercise promotes bone formation and may prevent many forms of bone loss associated with aging.
Psychological Effects. Regular physical activity can improve your mood and the way you feel about yourself. Researchers also have found that exercise is likely to reduce depression and anxiety and help you to better manage stress.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ noninsulin, โรคอ้วน, ปวดหลัง, โรคกระดูกพรุนและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียด
ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำ 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกสามหรือมากกว่าครั้งต่อสัปดาห์และชนิดของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนของกิจกรรมและยืดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำในระดับของกิจกรรมนี้คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากโดยการสะสม 30 นาทีหรือมากกว่าของการออกกำลังกายระดับปานกลางเข้มวันอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์.
ถ้าคุณได้รับการใช้งานในขณะที่คุณอาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่มีพลังน้อยเช่นการเดินหรือว่ายน้ำที่ก้าวที่สะดวกสบาย เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นพอดีกับร่างกายโดยไม่ต้องรัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างที่ดีขึ้นคุณค่อยๆสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น.
วิธีการทางกายภาพที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของกิจกรรม
การออกกำลังกายเป็นประจำที่จะดำเนินการในวันที่มากที่สุดของสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือตายจากบางส่วนของสาเหตุของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควร
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายก่อนเวลาอันควรจากโรคหัวใจ
•ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
•ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง
•ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง.
•ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
•ช่วยลดความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
•ช่วยควบคุมน้ำหนัก
•ช่วยสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ
•ช่วยให้ผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้นและดีขึ้นสามารถที่จะย้ายเกี่ยวกับการได้โดยไม่ล้ม
•ส่งเสริมจิตใจความเป็นอยู่
.ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกาย
โรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจของคุณลดความดันโลหิตของคุณเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงของคุณ (HDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลดไลโปโปรตีน (LDL) ระดับ (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ความหนาแน่นต่ำ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของหัวใจของคุณ.
ความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายยังช่วยลดความอุดมสมบูรณ์ของร่างกายซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง.
noninsulin โรคเบาหวานขึ้นอยู่กับ โดยการลดความอ้วนร่างกายการออกกำลังกายสามารถช่วยในการป้องกันและควบคุมชนิดของโรคเบาหวานนี้.
โรคอ้วนการออกกำลังกายช่วยในการลดไขมันในร่างกายโดยการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้แคลอรี่ ปวดเมื่อออกกำลังกายจะรวมกับสารอาหารที่เหมาะสมก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคต่างๆ. กลับไป โดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและการปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการปวดหลัง.
โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายแบกน้ำหนักปกติส่งเสริมการสร้างกระดูกและอาจป้องกันการหลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการเกิดริ้วรอย
ผลกระทบทางจิตวิทยา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์และวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองของคุณนักวิจัยยังได้พบว่าการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและช่วยให้คุณดีในการจัดการความเครียด.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง ขึ้นอยู่กับ noninsulin เบา โรคอ้วน กลับอาการ ปวด กระดูกพรุน และสามารถพัฒนาอารมณ์ของคุณ และช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้
ในสุดโดยรวมสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำของ คุณ 20-30 นาทีกิจกรรมเต้นแอโรบิกอย่าง น้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และบางชนิดของกล้ามเนื้อเสริมสร้างกิจกรรม และยืดน้อยสองสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมในระดับนี้ คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่พบสะสม 30 นาทีหรือมากกว่ากิจกรรมทางกายภาพความเข้มปานกลางน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ วันได้
ถ้าคุณมีการใช้งานในขณะที่ คุณอาจต้องการเริ่ม ด้วยกิจกรรมน้อยแข็งแรงเช่นเดิน หรือว่ายน้ำที่ก้าวพัก เริ่มต้นที่ก้าวช้าจะช่วยให้คุณกลายเป็นจริงพอดีไม่รัดร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปร่างดี ค่อย ๆ ดังขึ้นต้องกิจกรรมการ
วิธีกิจกรรมผลกระทบสุขภาพ
ปกติกิจกรรมทางกายภาพที่ดำเนินการในวันสุดสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา หรือการตายจากสาเหตุนำของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา
•ช่วยลดความเสี่ยงจากการตายก่อนกำหนด
•ช่วยลดความเสี่ยงของการตายจากโรคหัวใจก่อนกำหนด
•ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน
•ลดความเสี่ยงจากโรคความดันโลหิตสูง
•ช่วยลดความดันโลหิตในคนที่มีความดันโลหิตสูง
•ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง
•ช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล
•ช่วยควบคุมน้ำหนัก
•ช่วยสร้าง และ รักษาสุขภาพกระดูก กล้ามเนื้อ รอยต่อ
•ช่วยผู้ใหญ่เก่ากลายเป็นแข็งแกร่ง และดีขึ้นสามารถขยับได้โดยไม่ล้ม
•ส่งเสริมจิตใจ
สุขภาพการออกกำลังกาย
โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง กิจกรรมทางกายภาพทุกวันสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับของ high-density ไลโพโปรตีน (HDL) (ไขมันชนิดดี) และลดระดับ low-density ไลโพโปรตีน (LDL) (ไขมันไม่ดี), ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มใจของทำงานกำลังการผลิต
ความดันโลหิตสูง กิจกรรมทางกายภาพปกติสามารถลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง กิจกรรมทางกายภาพยังช่วยลดความสมบูรณ์ร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง
Noninsulin ขึ้นอยู่กับโรคเบาหวาน การลดความสมบูรณ์ของร่างกาย กิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยป้องกัน และควบคุมชนิดของโรคเบาหวานนี้
โรคอ้วนได้ กิจกรรมทางกายภาพช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยการสร้าง หรือรักษากล้ามเนื้อโดยรวมและปรับปรุงความสามารถของร่างกายใช้แคลอรี่ เมื่อกิจกรรมทางกายภาพร่วมกับการโภชนาการที่เหมาะสม ช่วยควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคอ้วน ปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับหลายโรคได้
อาการปวดหลังได้ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน และมีความยืดหยุ่นและท่า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันอาการปวดหลัง
โรคกระดูกพรุน ปกติแบกน้ำหนักออกกำลังกายส่งเสริมการก่อตัวของกระดูก และอาจทำให้หลายรูปแบบของการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ
จิตใจผลกระทบ กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและวิธีคุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายแนวโน้มที่จะลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และช่วยให้คุณจัดการความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การออกกำลังกายเป็นประจำจะสามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูงเบาหวาน noninsulin - ขึ้นอยู่กับโรคอ้วนปวดโรคกระดูกพรุนและสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
สำหรับสิทธิประโยชน์ด้าน สุขภาพ โดยรวมมากที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณไม่ควร 20 ถึง 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิก 3 ครั้งหรือมากกว่าหนึ่งสัปดาห์และพิมพ์บางส่วนของกล้ามเนื้อการแข็งค่าขึ้นของกิจกรรมและทอดตัวอยู่ที่อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถทำได้ระดับนี้ของกิจกรรมที่คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ด้าน สุขภาพ อย่างมากโดยสะสม 30 นาทีหรือมากกว่านั้นของกิจกรรมทางร่างกายระดับความเข้มของแสงในวันที่อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์.
หากคุณมีการใช้งานไม่ได้สำหรับในขณะที่คุณอาจต้องการให้เริ่มต้นด้วยการไม่เคร่งเครียดเช่นเดินไปถึงได้หรือสระว่ายน้ำที่วิ่งด้วยจังหวะก้าวเมื่อลงแข่งที่สะดวกสบาย โดยเริ่มต้นที่ความเร็วช้าจะช่วยให้คุณสามารถติดตั้งลงบนเมนบอร์ดเป็นตัวโดยไม่มีเสียงด่าทอของคุณ เมื่อคุณอยู่ในรูปทรงดีกว่าคุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากกว่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
ว่ากิจกรรมทางร่างกายมีผลต่อ สุขภาพ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะมีการดำเนินการในวันของสัปดาห์นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาหรือกำลังจะตายจากสาเหตุของการตายและการเจ็บป่วยจากในประเทศสหรัฐอเมริกาที่บางส่วน
•ลดความเสี่ยงต่อการตายก่อนกำหนด.
•ลดความเสี่ยงที่การตายก่อนกำหนดจากโรคหัวใจ.
•ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน.
•ลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง.
•ช่วยลดความดันโลหิตในคนที่มีความดันโลหิตสูง.
•ลดความเสี่ยงของการพัฒนาเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่.
•ลดความรู้สึกของความวิตกกังวลและความตกต่ำ.
•ช่วยให้การควบคุมน้ำหนัก.
•ช่วยให้สร้างและรักษากระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อ สุขภาพ .
•ช่วยให้ผู้ใหญ่มากกว่าจะกลายเป็นความแข็งแกร่งมากขึ้นและดีขึ้นสามารถย้ายไปเกี่ยวกับโดยไม่ลดลง.
•เสริมสร้าง สุขภาพจิต ก็ดีขึ้นด้วยเป็นสัญลักษณ์
สิทธิประโยชน์ด้าน สุขภาพ เฉพาะของโรคการใช้สิทธิ
ซึ่งจะช่วยและสโตรก. การทำงานของร่างกายทุกวันสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการเสริมสร้างความกล้ามเนื้อหัวใจของคุณช่วยลดความดันโลหิตของคุณการยกระดับสูง( High - Density ) lipoprotein ( hdl )ระดับของคุณ(คอเลสเตอรอลชนิดดี)และลดความหนาแน่นต่ำ lipoprotein (จำพวก LDL )ระดับ(โคเลสเตอรอลไม่ดี)การปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตและการเพิ่มขึ้นของหัวใจของคุณสามารถรองรับการทำงาน.
ความดันเลือดสูง. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูง การทำงานของร่างกายยังช่วยลดความอ้วนที่มีการเชื่อมโยงกับความดัน.
noninsulin-dependent เลือดสูงเบาหวาน โดยการลดความอ้วนตัวกิจกรรมทางร่างกายสามารถช่วยป้องกันและควบคุม ประเภท นี้ในการเป็นโรคเบาหวาน.
โรคอ้วนการทำงานของร่างกายจะช่วยลดไขมันในร่างกายด้วยการสร้างหรือการรักษากล้ามเนื้อและการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้พลังงาน เมื่อกิจกรรมทางร่างกายประกอบไปด้วยอาหารที่เหมาะสมจะสามารถช่วยให้การควบคุมน้ำหนักตัวและป้องกันไม่ให้เป็นโรคอ้วนเป็นปัจจัยความเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคจำนวนมาก.
ปวดหลังปวด การเพิ่มความอดทนและความแรงของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงท่าและความยืดหยุ่นการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาอาการปวดหลัง.
โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายน้ำหนัก - แบริ่งเป็นประจำช่วยให้การจัดตั้งกระดูกและอาจทำให้หลายรูปแบบของการสูญเสียเนื้อกระดูกที่เชื่อมโยงกับอายุ
ส่งผลทางจิตวิทยา. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณจะรู้สึกได้ว่าเกี่ยวกับตัวคุณเองนักวิจัยยังได้พบว่าการออกกำลังกายนั้นน่าจะมีการลดความกังวลและความตกต่ำและช่วยให้คุณสามารถเพิ่ม ประสิทธิภาพ ในการบริหารจัดการความเครียด.