his site is the only site I know of

his site is the only site I know of that mentions the SPS or talks about trigger points that develop there (it is also extremely handy for other muscles so check it out). It tells you you need a special cane to get at the SPS, but I can tell you that simply laying on a tennis ball works just as well and doesn't require a mail order that takes weeks to get to you.

So what's the point of this post? If you're having chronic shoulder problems that seem difficult or impossible to fix, give this a shot. Try running some sprints and see if your shoulder bothers you then. If it does, I'll bet you have trigger points on your SPS. Odd that your shoulder should hurt when you run no?

And the treatment: get your tennis ball ready. Find a good place to lay down on the ground, shut the doors and windows and warn everyone within earshot that they may hear you crying from pain. You put the tennis ball somewhere around your shoulder blade area. But, just before you put your weight on the ball, pull the affected side's arm over the front of your body. Your objective is to move the shoulder blade out of position to the side, exposing the SPS (look for a few pictures if you haven't already). It's pretty obvious how to get at it once you see how it's located. Now, put your weight down on the ball right where your shoulder blade used to be. Ease onto it, if you're tight this is going to hurt just as bad (if not worse) than the ITB on the foam roller. Once your entire weight is down (this may take a few minutes of grinding pain and eyes tearing up), roll around a bit to start really taking out those trigger points. My SPS has been tight forever, so it hurt like the end of the world for me, but your pain is still going to be pretty bad with any degree of tightness.

Repeat this three times, twenty minutes apart or so for 3-5 minutes at a time. Then go to bed and prepare to be extremely sore tomorrow. With this simple treatment, along with my routine tennis ball treatment and foam rolling, my shoulder pain was gone literally overnight. I am back to putting my arm above my head with no bad biomechanics and I feel much lighter and more flexible.

Like I said before, this muscle has barely been given consideration by most therapists and diagnosing problems in the SPS is extremely difficult to do. For those of you who are suffering from anything in the following list, give this a try (this list is the progression of diagnoses I went through to finally realize relief):

Shoulder impingement due to...drum roll...kyphosis (normally that's a safe bet but not this time) -> recommended: rotator cuff work (I know dumb)
Scapular winging due to serratus anterior atrophy -> recommended: serratus anterior strengthening
Thoracic outlet syndrome due to poor posture (forward head) and misaligned cervical vertebrae -> recommended: 12 sessions of intense (and costly) chiropractic adjustment
At this point, I was 4 months out of the gym and absolutely fighting tooth and nail for anything that could make me feel better. I looked up everything on the net about thoracic outlet syndrome, including forums here and on tnation. What I found is that some guys end up getting bad TOS from having a leg too tight or something. I foam rolled the begeesus out of my right leg as I knew it was tight, but I had no idea how bad it was. The fascia was so tight it was impossible to stretch the muscle and my pelvic tilt was, for all practical purposes, intensely incorrect. However, after foam rolling all of the tightness out, stretching out the muscles and realigning the hips, still no relief in the shoulder area (of course I rolled/tennis balled the shoulder area too - everything I could think of).

FINALLY I found the SPS and its trigger points. In less than an hour I was completely and utterly relieved of almost all of my pain. Trigger point therapy has been called "not quite a miracle, but damn close." The only reason it isn't a miracle is because it takes at least a few days to relieve the worst of symptoms. But come on, a few days? Relative to 5 months of average American sedentary lifestyle completely against my will, I'll take three days of treatment to fix permanently a problem I've been living with since I started lifting years and years ago.

So take my advice: If you have a chronic problem that seems impossible to fix, give this a shot. At the very least, if you aren't already foam rolling or tennis balling, you ought to be. Maybe your problem can be solved by rolling a different area out, who knows. Even if you have NO apparent problems whatsoever, I guarantee foam rolling and tennis ball therapy can make you feel better.

Thanks all, and I am happy to bring you info on this obscure, incredibly-difficult-to-diagnose problem. I hope you can get something from it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เว็บไซต์ของเขาเป็นเว็บไซต์เท่านั้นที่ฉันรู้ว่า SPS กล่าวถึง หรือเล่าถึงจุดทริกเกอร์ที่พัฒนามี (ก็ยังมีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้สอบ) มันบอกคุณคุณเท้าพิเศษรับที่ SPS แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่า เพียงแค่วางบนลูกเทนนิสเพียงเช่นการทำงาน และไม่จำเป็นต้องสั่งซื้อทางไปรษณีย์ที่สัปดาห์จะได้รับคุณดังนั้น อะไรคือจุดของโพสต์นี้ ถ้าคุณกำลังมีปัญหาไหล่เรื้อรังที่ดูเหมือนยากลำบาก หรือไม่สามารถที่จะแก้ไข จะยิง ลองรัน sprints บาง และดูถ้าไหล่ของคุณรบกวนคุณแล้ว ถ้าไม่ ฉันจะเดิมพันคุณมีจุดทริกเกอร์ของ SPS คี่ที่ควรเจ็บไหล่ของคุณเมื่อคุณเรียกใช้ไม่ได้หรือไม่และการรักษา: เตรียมของลูกบอล หาวางบนพื้นดิน ปิดประตูและหน้าต่าง และเตือนทุกคนใน earshot ที่ พวกเขาอาจได้ยินคุณร้องไห้จากความเจ็บปวดดี คุณใส่ลูกเทนนิสอยู่รอบพื้นที่ของสะบัก แต่ เพียงก่อนที่จะใส่ น้ำหนักของลูกในดึงแขนข้างได้รับผลกระทบผ่านด้านหน้าของร่างกาย วัตถุประสงค์ของคุณคือการ ไปสะบักจากตำแหน่งด้านข้าง เปิดเผย SPS (ค้นหาหากคุณไม่กี่ภาพ) ก็ชัดสวยวิธีการรับที่คุณได้เห็นว่ามันมีอยู่ ตอนนี้ ใส่น้ำหนักของคุณลงบนลูกขวาที่สะบักของคุณใช้ ง่ายลงบนนั้น ถ้าคุณแน่น นี้จะบาดเจ็บไปก็ไม่ดี (ถ้า ไม่แย่) กว่า ITB ที่บนลูกกลิ้งโฟม เมื่อน้ำหนักของคุณทั้งหมดลง (อาจใช้เวลาไม่กี่นาทีของความเจ็บปวดและตาฉีกขาดขึ้น), ม้วนรอบ bit เริ่มเดินจริง ๆ จุดที่ทริกเกอร์ SPS ของฉันแล้วแน่นตลอดไป มันทำร้ายเช่นการสิ้นสุดของโลกสำหรับฉัน แต่ความเจ็บปวดของคุณเป็นยังไปได้สวยไม่ มีปริญญาใด ๆ ของชูทำซ้ำนี้สามครั้ง 20 นาทีออกจากกันหรือให้ 3-5 นาทีในแต่ละครั้ง แล้วไปที่เตียง และทำให้เจ็บมากพรุ่งนี้ กับนี้เรื่องการรักษา รักษาลูกเทนนิสประจำของฉันและโฟมม้วน ปวดไหล่ของฉันได้ไปค้างคืนอย่างแท้จริง ผมกลับไปที่วางแขนด้านบนหัวของฉันกับชีวกลศาสตร์ไม่ดี และรู้สึกว่าเบามาก และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นฉันว่า ก่อน กล้ามเนื้อนี้มีแทบไม่รับพิจารณา โดยนักบำบัดที่มากที่สุด และการวิเคราะห์ปัญหาใน SPS เป็นเรื่องยากมากที่จะทำ สำหรับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งใดในรายการต่อไปนี้ จะลอง (รายการนี้เป็นความก้าวหน้าของผมไปถึงก็ รู้บรรเทาการวิเคราะห์):ไหล่ impingement เนื่อง...กลองม้วน... -> kyphosis (ปกติที่เป็นเดิมพันที่ปลอดภัยแต่ขณะนี้ไม่) แนะนำ: งานตัวหมุนวาง (ฉันรู้ว่าใบ้)Winging เนื่องจากการฝ่อแอนทีเรียร์ serratus scapular -> แนะนำ: เพิ่มแอนทีเรียร์ serratusร้านทรวงอกอาการท่าทางที่ไม่ดี (ไปข้างหน้าศีรษะ) และปากมดลูก vertebrae รง -> แนะนำ: เซสชัน 12 ปรับปรุงไคโรแพรคติรุนแรง (และค่าใช้จ่าย)จุดนี้ ผม 4 เดือนออกจากโรงยิม และต่อสู้อย่างฟัน nail และสำหรับสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ผมมองขึ้นทุกอย่างในเน็ตเกี่ยวกับร้านทรวงอกอาการ รวมถึงกระดานข่าวที่นี่ และ tnation สิ่งที่พบคือ ว่า พวกบางเอยรับ TOS ไม่ดีจากการมีขาที่แน่นเกินไปหรือบางสิ่งบางอย่าง ผมโฟมสะสม begeesus ออกจากขาขวาของฉันเป็นฉันรู้ว่า มันแน่น แต่ผมมีความคิดว่าไม่ดีก็ รับทั้งการบำบัดไม่แน่นมากก็ไม่สามารถที่จะยืดกล้ามเนื้อ และเอียงเชิงกรานของฉัน ถูก ประสงค์ทั้งหมดปฏิบัติ ความถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หลังจากโฟมในการกลิ้งของชูออก ยืดกล้ามเนื้อออก และ realigning สะโพก ยังไม่บรรเทาบริเวณไหล่ (แน่นอนผมสะสม/เทนนิส balled บริเวณไหล่มากเกินไป - ทุกอย่างที่ฉันสามารถคิดของ)ในที่สุด พบ SPS และจุดของทริกเกอร์ ในน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ได้อย่างสมบูรณ์ และโคตรเบาเกือบทั้งหมดของความเจ็บปวดของฉัน รักษาจุดทริกเกอร์การเรียก "ไม่เป็นมิราเคิล แต่ไอ้ที่ปิด" เหตุผลเดียวที่ไม่ได้เป็นอัศจรรย์เป็น เพราะใช้เวลาน้อยไม่กี่วันเพื่อบรรเทาอาการร้าย แต่มา กี่วัน สัมพันธ์กับ 5 เดือนเฉลี่ยชีวิตแย่ ๆ อเมริกันอย่างสมบูรณ์กับฉันจะ ฉันจะใช้สามวันของการรักษาเพื่อแก้ปัญหาให้ผมได้อยู่กับตั้งแต่ผมเริ่มยกปีและปีที่ผ่านมาอย่างถาวรเพื่อ นำคำแนะนำของฉัน: ถ้าคุณมีปัญหาเรื้อรังที่ไม่สามารถแก้ไข จะยิง อย่างน้อย ถ้าคุณไม่ได้โฟมแล้วกลิ้งหรือเทนนิส balling คุณควรจะ บางทีสามารถแก้ไขปัญหาของคุณ โดยกลิ้งพื้นที่ต่าง ๆ ใครรู้ ถ้าคุณมีปัญหาไม่ชัดเจนเลย รับประกันโฟมม้วนและเทนนิสบอลบำบัดสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นขอบคุณทั้งหมด และผมจะนำข้อมูลในปัญหานี้อย่างเหลือเชื่อยากการวินิจฉัย ปิดบัง หวังว่า คุณจะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เว็บไซต์ของเขาเป็นเพียงเว็บไซต์ที่ผมรู้จักที่กล่าวถึง SP หรือพูดคุยเกี่ยวกับจุดทริกเกอร์ที่พัฒนามี ( มันยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆเพื่อตรวจสอบ ) มันบอกคุณต้องการไม้เท้าพิเศษที่จะได้รับในธุรกิจ แต่ผมสามารถบอกคุณได้ว่า เพียงแค่วางลงบนลูกเทนนิสทํางานได้ดี และไม่ต้องสั่งซื้อทางไปรษณีย์ที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ที่จะได้รับให้คุณ

ดังนั้น สิ่งที่เป็นจุดของการโพสต์นี้ หากคุณมีไหล่เรื้อรังปัญหาที่ดูเหมือนยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไข ให้ไก ลองวิ่ง บางคนวิ่งดูถ้าไหล่ของคุณรบกวนคุณแล้ว ถ้ามันไม่ , ฉันจะเดิมพันที่คุณมีจุดทริกเกอร์ในธุรกิจของคุณ แปลกที่ไหล่ของคุณจะเจ็บเมื่อคุณเรียกใช้ไม่

และการรักษา : เอาลูกบอลเทนนิสของคุณพร้อมค้นหาสถานที่ที่ดีที่จะนอนลงบนพื้นดิน ปิดประตูและหน้าต่างและเตือนทุกคนได้ยินว่า พวกเขาอาจได้ยินคุณร้องไห้จากความเจ็บปวด คุณใส่ลูกเทนนิส แถวๆ หัวไหล่ของคุณพื้นที่ แต่ ก่อนที่คุณจะใส่น้ำหนักของคุณในบอล ดึงแขนข้างที่ได้รับผลกระทบมากกว่าด้านหน้าของร่างกายของคุณ วัตถุประสงค์ของคุณคือการย้ายใบไหล่ออกจากตำแหน่งไปอีกข้างการเปิดเผย SP ( ดูได้ไม่กี่ภาพ ถ้าคุณไม่ได้อยู่แล้ว ) เห็นได้ชัดว่าวิธีการได้รับมันเมื่อคุณเห็น ว่ามันอยู่ ตอนนี้ ทิ้งน้ำหนักลงบนลูกบอลที่หัวไหล่ที่เคยเป็น ง่ายบนมันถ้าคุณกำลังแน่นนี้จะเจ็บปวดรวดร้าวยิ่งนัก ( ถ้าไม่แย่ลง ) กว่าฟลอริด้าบนโฟม ลูกกลิ้งเมื่อน้ำหนักทั้งหมดของคุณลง ( อาจจะใช้เวลาไม่กี่นาทีคัฟ ปวดตาฉีก ) , ม้วนรอบๆเริ่มชักออกนั้น เรียกคะแนน SP ของฉันได้รับแน่นตลอดไป มันเจ็บ เหมือนที่สิ้นสุดของโลกสำหรับฉัน แต่ความเจ็บปวดก็จะค่อนข้างแย่กับระดับความหนาแน่น .

ย้ำสามครั้ง ยี่สิบนาทีหรือดังนั้น ห่างกัน 3-5 นาทีในเวลาจากนั้นไปที่เตียงและเตรียมตัวมากเจ็บ ในวันพรุ่งนี้ กับการรักษาที่ง่าย พร้อมกับการรักษาของฉันตามปกติ ลูกเทนนิส และโฟมกลิ้ง ปวดไหล่ของฉันหายไปอย่างแท้จริงในชั่วข้ามคืน ฉันกลับไปที่วางแขนเหนือหัวของฉันไม่มีชีวกลศาสตร์ไม่ดีและฉันก็รู้สึกเบาและยืดหยุ่นมากขึ้น

อย่างที่บอกกล้ามเนื้อนี้เพิ่งจะได้รับการพิจารณาโดย therapists ที่สุดและวินิจฉัยปัญหาใน SP จะยากมากที่จะทำ สำหรับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากอะไรในรายการต่อไปนี้ ให้นี้ลอง ( รายการนี้มีความก้าวหน้าของการวินิจฉัยฉันผ่านได้ตระหนักถึงการบรรเทาอาการ ) :

ไหล่การปะทะเนื่องจาก . . . . . . . ม้วนกลอง . . . . . . .หลังโก่ง ( ปกติมันเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยแต่ไม่ใช่ตอนนี้ ) - > แนะนำ : rotator ข้อมือทำงาน ( ผมรู้ว่าโง่ )
การกระจายเนื่องจากหน้าเศร้าหน้าเสื่อม - > แนะนำ : หน้าเศร้าด้านหน้าเพิ่ม
โรคทรวงอก Outlet เนื่องจากท่าไม่ดี ( ไปข้างหน้าหัว ) และรงกระดูกสันหลังส่วนคอ - > แนะนำ : 12 ครั้งรุนแรง ( และราคาแพง ) การปรับไคโรแพรคติก
ที่จุดนี้ผม 4 เดือนออกมาจากโรงยิม และแน่นอนการต่อสู้ฟันและเล็บสำหรับอะไรก็ได้ที่สามารถทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น ผมมองทุกอย่างในสุทธิเกี่ยวกับโรคทรวงอก Outlet รวมเว็บบอร์ดที่นี่ และ tnation . สิ่งที่ฉันพบคือว่าบางคนลงเอยไม่ดี TOS จากการมีขาแน่นเกินไป หรืออะไรซักอย่าง ชั้นโฟมรีด begeesus ออกจากขาขวาของฉันเป็นฉันรู้ว่ามันแน่นแต่ฉันมีความคิดวิธีการที่ไม่ดีมันเป็น ( antebrachial fascia ) คือแน่นดังนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดกล้ามเนื้อ และเอียงกระดูกเชิงกรานของฉันเพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติอย่างเข้มข้นที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หลังจากโฟมกลิ้งทั้งหมดของขี้เหนียว , การยืดกล้ามเนื้อและ อย่างสะโพกยังไม่โล่งในบริเวณหัวไหล่ ( แน่นอนผมรีด / เทนนิส balled บริเวณหัวไหล่ด้วย ทุกอย่างที่ฉันสามารถคิดของ )

ในที่สุดผมพบ SP และจุดทริกเกอร์ของ ในน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงฉันสมบูรณ์อย่างเต็มที่และโล่งใจของเกือบทั้งหมดของความเจ็บปวดของฉัน ทริกเกอร์จุดบำบัดได้รับการเรียกว่า " ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ แต่แม่งปิด" เหตุผลเดียวที่ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ เพราะมันต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 วัน เพื่อบรรเทาอาการที่เลวร้ายที่สุดของอาการ แต่มาสองสามวันล่ะ เมื่อเทียบกับ 5 เดือน เฉลี่ยของชาวอเมริกันกลุ่มไลฟ์สไตล์อย่างสมบูรณ์กับของผม ผมจะใช้เวลา 3 วันในการแก้ไขปัญหา ที่ผมอยู่ด้วยตั้งแต่ผมเริ่มยกปีและปีที่ผ่านมาอย่างถาวร .

ดังนั้นคำแนะนำของฉันถ้าคุณมีปัญหาเรื้อรังที่ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไข ให้ไก อย่างน้อยที่สุด ถ้าคุณไม่ได้อยู่แล้ว โฟมม้วนกลิ้ง หรือ เทนนิส , คุณควรจะ บางทีปัญหาของคุณสามารถแก้ไขได้ โดยกลิ้งกันพื้นที่ที่แตกต่างกันออกไป ใครก็รู้ แม้ว่าคุณจะมีปัญหาไม่แจ่มแจ้งเลย ผมรับประกันและโฟมกลิ้งลูกเทนนิส การรักษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ขอบคุณทั้งหมดและฉันยินดีที่จะนำคุณข้อมูลนี้ที่ยากอย่างเหลือเชื่อที่จะวินิจฉัยปัญหา ฉันหวังว่าคุณจะได้รับบางสิ่งบางอย่างจากมัน