Most Americans get only about 15 gr

Most Americans get only about 15 grams of fiber per day in their diet. But the 2005 Dietary Guidelines for Americans recommends about 25 grams for women under 50 and teenage girls. Teenage boys and men under 50 (who consume more calories than women) require upwards of 30-38 grams of dietary fiber daily.

Don’t worry about what kind of fiber you are taking in unless you are seeking a specific health benefit, such as eating more soluble fiber to lower cholesterol. Instead, focus on eating a healthy diet rich in fruits, vegetables, whole grains, legumes, nuts, and seeds. This will provide a variety of soluble and insoluble fibers and all of the health benefits.

As you increase the fiber in your diet, you may experience more intestinal gas. Increasing fiber gradually will allow your body to adapt. Because some fibers absorb water, you should also drink more water as you increase fiber.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้เพียง 15 กรัมของไฟเบอร์ต่อวันในอาหารของพวกเขา แต่คำแนะนำอาหารสำหรับผู้ 2005 สำหรับชาวอเมริกันประมาณ 25 กรัมแนะนำสำหรับผู้หญิงต่ำกว่า 50 และวัยรุ่นหญิง เด็กผู้ชายวัยรุ่นและคนต่ำกว่า 50 (ใช้แคลอรี่มากขึ้นกว่าผู้หญิง) ต้อง upwards of 30-38 กรัมกากใยทุกวัน

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอะไรกินในถ้าคุณกำลังมองหาสวัสดิการสุขภาพเฉพาะ เช่นกินไฟเบอร์ละลายน้ำมากขึ้นเพื่อลดไขมันเส้นใย แทน เน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช กิน ถั่ว และเมล็ด มีความหลากหลายของเส้นใยที่ละลายน้ำ และไม่ละลายน้ำและสุขภาพทั้งหมด

เมื่อคุณเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณ คุณอาจพบก๊าซมากขึ้นลำไส้ เพิ่มเส้นใยทีละน้อยจะช่วยให้ร่างกายปรับ เพราะบางเส้นใยดูดซับน้ำ คุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มเส้นใย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเพียงประมาณ 15 กรัมของเส้นใยต่อวันในอาหารของพวกเขา แต่แนวทาง 2005 อาหารสำหรับคนอเมริกันแนะนำประมาณ 25 กรัม สำหรับผู้หญิงอายุ 50 และวัยรุ่นหญิง วัยรุ่นชาย และผู้ชายอายุ 50 ( ผู้บริโภคแคลอรีมากกว่าผู้หญิง ) ต้องขึ้นไป 30-38 กรัมของเส้นใยทุกวัน อาหาร

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับชนิดของเส้นใยที่คุณถ่ายในเว้นแต่คุณกำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง เช่น การรับประทานไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้นเพื่อลดคอเลสเตอรอล แทน เน้นกินอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืช นี้จะให้ความหลากหลายของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและปริมาณทั้งหมดของประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณ , คุณอาจพบลำไส้มากกว่าก๊าซ ไฟเบอร์เพิ่มทีละน้อย จะช่วยให้ร่างกายปรับตัว เพราะเส้นใยดูดซับน้ำคุณควรดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มเส้นใย