• Above all, don't smoke. Cigarette

• Above all, don't smoke. Cigarette smoke is a toxic cocktail of around 70 cancer-causing chemicals and hundreds of other poisons. Smoking is the single biggest cause of cancer in the world. In the UK, smoking accounts for one in four cancer deaths and kills five times more people than road accidents, overdoses, murder, suicide and HIV all put together.
• Eat at roughly the same times each day. This might be two, three or more times but a routine encourages a reasonable weight.
• Watch your portions. Don't heap food on your plate (except for vegetables) and think twice before having second helpings.
• Try to have five portions of fruit and vegetables a day. A portion is about 80g of fruit or vegetables. This is roughly equal to an apple, orange, banana, or similarly-sized fruit or two serving spoons of cooked vegetables such as broccoli or carrots.
• Eat foods with reduced fat. Choose reduced fat versions of foods such as dairy products, spreads and salad dressings. Cut fat off meat.
• Eat foods with reduced salt. Too much salt can increase your blood pressure and your risk of heart disease and stroke.
• Eat healthier snacks. If you're hungry between meals, choose a healthy option such as fresh fruit or low calorie yogurts instead of chocolate or crisps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•เหนือสิ่งอื่นไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลเป็นพิษของสารเคมีประมาณ 70 ก่อให้เกิดมะเร็งและร้อยของสารพิษอื่น ๆ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของโรคมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรสูบบุหรี่บัญชีหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและฆ่าห้าครั้งคนขึ้นกว่าอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ฆาตกรรมฆ่าตัวตายและเอชไอวีทุกคนใส่กัน
•กินที่ประมาณเวลาเดียวกันในแต่ละวัน นี้อาจจะมีสองสามครั้งหรือมากกว่า แต่ตามปกติจะช่วยกระตุ้นให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม
•ชมบางส่วนของคุณ ไม่สะสมอาหารในจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่าสองครั้งก่อนที่จะมีมื้อที่สอง
•พยายามที่จะมีห้าส่วนของผลไม้และผักวัน ส่วนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 80g ของผลไม้หรือผัก นี้เป็นประมาณเท่ากับแอปเปิ้ลสีส้ม, กล้วยหรือผลไม้ที่มีขนาดเดียวกันหรือสองช้อนให้บริการของผักสุกเช่นผักชนิดหนึ่งหรือแครอท
•กินอาหารที่มีไขมันลดลง เลือกรุ่นลดไขมันของอาหารเช่นผลิตภัณฑ์นม, กระจายและน้ำสลัด ตัดชิ้นเนื้อไขมันออก
•กินอาหารที่มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
•กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณกำลังหิวระหว่างมื้ออาหารให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำสดแทนของช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•เหนือทั้งหมด ไม่สูบ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลพิษของสารเคมีก่อมะเร็งประมาณ 70 และของอื่น ๆ poisons สูบบุหรี่เป็นสาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของมะเร็งในโลก สหราชอาณาจักร สูบบุหรี่บัญชีเสียชีวิตหนึ่งในสี่มะเร็งและฆ่าเวลาห้าคนมากกว่าอุบัติเหตุทางถนน overdoses ฆาตกรรม ฆ่าตัวตายและเชื้อเอชไอวีทั้งหมดใส่กัน
•กินเวลาประมาณเดียวกันแต่ละวัน นี้อาจเป็นครั้งที่สอง สาม หรือมากกว่า แต่ชุดคำสั่งให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูบางส่วนของคุณ ไม่กองอาหารบนจานของคุณ (ยกเว้นผัก) และคิดว่า สองครั้งก่อนที่สอง helpings
•พยายามมีห้าส่วนของผลไม้และผักที่ ส่วนเป็น 80g ของผลไม้หรือผัก โดยประมาณเท่ากับแอปเปิ้ล สีส้ม กล้วย หรือขนาดคล้ายผลไม้ หรือสองช้อนเสิร์ฟผักสุกเช่นบรอกโคลีแครอท
•กินอาหารที่ มีไขมันลดลง เลือกอาหารเช่นนม แพร่กระจาย และซอสสลัดลดไขมันรุ่น ตัดไขมันออกจากเนื้อ
•กินอาหารที่ มีเกลือลดลง เกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
•กินอาหารสุขภาพดี ถ้าคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือแคลอรี่ต่ำ yogurts แทนช็อคโกแลตหรือตัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

•< B >ทั้งหมดข้างต้นไม่สูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นค็อกเทลที่เป็นพิษของหลายร้อยคนและมีสารเคมี 70 มะเร็ง - ทำให้ของรางจืดอื่นๆ ห้องพักแบบสูบบุหรี่เป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดเพียงหนึ่งเดียวที่เป็นมะเร็งในโลก ในสหราชอาณาจักรที่สูบบุหรี่บัญชีสำหรับหนึ่งในสี่เป็นมะเร็งตายและฆ่าคนถึงห้าเท่าผู้คนมากกว่าเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน overdoses ผู้ติดเชื้อเอชไอวีและการฆ่าตัวตายฆาตกรรมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
•รับประทานอาหารได้ที่หยาบที่เวลาเดียวกันแต่ละวัน. โรงแรมแห่งนี้อาจเป็นสองสามครั้งหรือมากกว่านั้นแต่เป็นประจำให้น้ำหนักที่เหมาะสม
•ดูส่วนต่างๆของคุณ. ไม่กองอาหารบนแผ่นของคุณ(ยกเว้นสำหรับผัก)และคิดว่าสองครั้งก่อนมี helpings ที่สอง
•ลองมีห้าส่วนต่างๆของผักและผลไม้วันที่ ส่วนที่มีประมาณ 80 กรัมหรือผักผลไม้ โรงแรมแห่งนี้คือที่ประมาณเท่ากับแอปเปิลที่สีส้มกล้วยหรือสองช้อนจัดให้บริการผลไม้หรือในแบบเดียวกันมีขนาดกลางของผักต้มสุกเช่นบรอคโคลี่หรือแครอท.
•รับประทานอาหารที่มีไขมันลดลง. เลือกรุ่นไขมันลดลงของอาหารเช่น ผลิตภัณฑ์ นมและสลัดผ้าพันแผลหลุดตกลงมาหมดกระจายตัวอยู่บนพื้นที่ ไขมันตัดเนื้อ.
•รับประทานอาหารที่มีเกลือลดลง. เกลือมากเกินไปจะไปเพิ่มความดันโลหิตของคุณและความเสี่ยงของคุณของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองแตก
•รับประทานอาหารว่างแบบมี สุขภาพ ดี. หากคุณกำลังหิวระหว่างมื้อเลือกทางเลือกเพื่อ สุขภาพ เช่นแปบบปริมาณแคลอรีต่ำหรือผลไม้สดแทนของขนมปังก้อนมันฝรั่งทอดกรอบหรือช็อกโกแลต