Lie flat on the floor (on a mat) pl

Lie flat on the floor (on a mat) place your arms out to the side on the floor with your palms facing down.
Make sure that your head, legs and bottom are all in contact with the floor.
Engage your stomach muscles and grasp the sides.
Slowly lift your legs to a 90-degree angle, keeping your legs straight and not bending at the knees.
Pause for a second then slowly lower the legs back down.

Lie flat on your back with your legs stretched out in front of you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านบนพื้น ด้วยฝ่าหันลงตรวจสอบว่า หัว ขา และล่างสัมผัสกับพื้นทั้งหมดมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร และจับด้านข้างค่อย ๆ ยกขาที่มุม 90 องศา การรักษาขาให้ตรง และไม่งอเข่าหยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สอง แล้วค่อย ๆ ลดขากลับลงวางราบบนหลังของคุณ ด้วยขาเหยียดออกด้านหน้าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบกับพื้น (บนเสื่อ) วางแขนของคุณออกไปด้านข้างอยู่บนพื้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางลง.
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวขาและด้านล่างของคุณที่มีทั้งหมดในการติดต่อกับพื้น.
Engage กล้ามเนื้อท้องของคุณและเข้าใจ ด้าน.
ค่อยๆยกขาของคุณให้เป็นมุม 90 องศาทำให้ขาของคุณตรงและไม่ดัดที่หัวเข่า.
หยุดชั่วคราวเป็นครั้งที่สองแล้วค่อยๆลดขากลับลง. นอนราบบนหลังของคุณด้วยขาของคุณยืดออกในหน้าของคุณ .