Find a step 4 inches off the ground

Find a step 4 inches off the ground. Stand with the back half of your foot hanging off the step. Lower your heels 2 inches. Press up so that you are standing on the balls of your feet. Repeat 15 to 20 times to complete one set. Do two sets to complete the exercise. Personal trainer James “Flex” Lewis recommends pointing toes in to isolate the inner calf and pointing toes out to isolate the outer calf.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ค้นหาขั้นตอน 4 นิ้วจากพื้นดิน ยืนกับครึ่งหลังของเท้าของคุณแขวนปิดขั้นตอนการ ลด 2 นิ้วส้นเท้าของคุณ กดขึ้นเพื่อให้คุณยืนบนลูกของเท้าของคุณ ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งให้เสร็จหนึ่งชุด ทำสองชุดการออกกำลังกาย ลูอิส "Flex" James เทรนเนอร์แนะนำชี้มาทดสอบที่นี่ในการแยกลูกภายใน และชี้มาทดสอบที่นี่ออกจะแยกลูกนอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หาขั้นตอนที่ 4 นิ้วออกจากพื้นดิน ยืนอยู่กับช่วงครึ่งหลังของเท้าของคุณแขวนปิดขั้นตอน ลดส้นเท้าของคุณ 2 นิ้ว กดขึ้นเพื่อให้คุณกำลังยืนอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณ ทำซ้ำ 15-20 ครั้งจะเสร็จสมบูรณ์ในหนึ่งชุด ทำสองชุดที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจมส์ "ดิ้น" ลูอิสแนะนำชี้เท้าในการแยกลูกวัวภายในและเท้าชี้ออกไปแยกน่องด้านนอก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค้นหาขั้นตอนที่ 4 นิ้วออกจากพื้นดิน ยืนกับครึ่งปีหลังของเท้าแขวนปิดขั้นตอน ลดของคุณส้น 2 นิ้ว กดขึ้นเพื่อที่คุณจะยืนอยู่บนลูกของเท้าของคุณ ย้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง เพื่อให้หนึ่งชุด ทำสองชุดเพื่อให้ออกกำลังกายเทรนเนอร์ส่วนตัวเจมส์ " ดิ้น " ลูอิสแนะนำชี้เท้าในการแยกน่องด้านในและชี้เท้าออกเพื่อแยกน่องด้านนอก