1. The distance swimming is an unce

1. The distance swimming is an unceasing swimming with rare breathing. It is directed to the improving of the arrival, transportation, utilization of oxygen. The swimming on the 400, 800 meters by crawl – a breath on each 5-, 7-, 9- stroke, or by brass – a breathing through1, 2, 3 cycles, or swimming with a monofin – a breathing through 3, 4, 5 cycles. Headaches can appear after long distances. Probably, it happens in consequence of narrowing the cerebrum vessels. So at first it is preferable to divide the distance: 4x 100 meters, a breath on the 5 stroke, free rest; then on measure of adaptation to go to the distance 2x 200, 400, 2x 400 and 600 meters. At sensation of swimming lightness during swimming it is acceptable to complicate the rhythm of breathing: a breath on the 7 stroke, beginning with 100 meters, and under the same scheme increasing the distance.

2. The exercises of the variable nature activate the systems of breathing and blood circulation quickly. After the first distance moderate oxygen debt is formed, this is liquidated during free swimming. Aerobic processes have enough time to turn round by power, and the 2 length occurs on the background of an intensive aero bios. The distance of 400 meters (25 meters an athlete should dive by brass + 75 meters by crawl in a free manner) or 600 meters with fins (25 meters diving + 25 meters swimming on the back).

3. The interval training is a swimming on short distances with a delayed breath and a short interval for the rest. It is directed to the increasing of heart functional capabilities and the products of anaerobic disintegration forming at functioning serve powerful facilitator of the respiratory processes. So the first 10 – 30 seconds of the rest the oxygen consumption and heart capacity increased. If a repeated load these factors are still high then from one repetition to another the oxygen consumption grows. After the achievement of the limiting values (as a rule, after the forth length) the oxygen consumption is fixed on one level and does not fall to the end of the series.

For this type of training is recommended: 8x25 meters by brass diving or with fins or swimming by crawl with a delayed breath, the rest is 8 slow breaths and exhalations.

Gradually it is possible to bring the series to 24x25 meters, then again to begin with 8 repetitions, but to reduce the rest to 7 breaths (slow!) and again to increase the number of repetitions. It is important to choose the optimal mode of functioning and rest, so as the condition should be stable to the end of the series.

Interval tense training is possible only at the definite period of preparation, after creating a sufficient functional base so it demands the swimming of 50 meters‘ lengths with the delay of breath in a hard mode or with a reducing interval of the rest, which is determined by the dynamics of glycolysis. It is estimated by the contents of the lactic acid in blood and its maximal level of content is determined after a few minutes later after the work, from repeating to repeating the time of maximal level approaches to the moment of finishing the distance.

Consequently, the interval of the rest reduces; a repeated length is swum in the phase of insufficient recreation on the background of fatigue from the previous one.

The increasing of stability to disadvantage shifts in the internal ambience of the organism occurs, the tissue adaptation to hypoxia and hypercapnia conditions increases; the psychological borders of stability enlarge. For example: 2 – 3 series 4x50 meters diving with floppers or brass, an interval is 2 minutes, 1 minute 30 seconds, 1 minute. The rest between series is 15-20 minutes in the type of free swimming for eliminating of the lactic acid and redemption of the oxygen debt. Or the series 6x50 meters diving with monofloppy, the mode is 2 minutes (the time for functioning and rest). The number of repeating and interval of the rest are determined by the readiness of the organism to fulfill a suggested work. On measure of adaptation the series increases, but the rest reduces.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1.ระยะทางที่ว่ายน้ำเป็นว่ายน้ำ unceasing การ มีลมหายใจยาก มันจะถูกนำไปปรับปรุงมาถึง ขนส่ง การใช้ประโยชน์ของออกซิเจน สระว่ายน้ำบน 400, 800 เมตร โดยการตระเวน –ลมในแต่ละ 5-, 7- 9 จังหวะ หรือ ด้วยทอง เหลือง – การหายใจ through1, 2, 3 รอบ หรือว่ายน้ำกับ monofin – หายใจผ่าน 3, 4, 5 รอบ อาการปวดหัวจะปรากฏขึ้นหลังจากระยะไกล คง มันเกิดขึ้น in consequence of จำกัดให้แคบลงเรือ cerebrum ดังนั้นในตอนแรก จึงกว่าแบ่งระยะห่าง: 4 x 100 เมตร ลมบนเส้น 5 เหลือฟรี แล้วในวัดปรับไปที่ระยะห่าง 2 x 200, 400, 2 x 400 และ 600 เมตร ที่รู้สึกว่ายน้ำสว่างในระหว่างการว่ายน้ำ จึงยอม complicate จังหวะของการหายใจ: หายใจเข้าในจังหวะ 7 เริ่มต้น 100 เมตร และภาย ใต้แผนงานเดียวกันที่เพิ่มระยะทางขึ้น

2 ออกกำลังกายของลักษณะตัวแปรเรียกใช้ระบบการหายใจ และเลือดอย่างรวดเร็ว หลังจากระยะแรก ปานกลางหนี้ออกซิเจนจะเกิดขึ้น นี้เป็น liquidated ในระหว่างการว่ายน้ำฟรี กระบวนการเต้นแอโรบิกมีเวลาพอที่จะเปิดรอบ โดยพลังงาน และ 2 ความยาวเกิดขึ้นบนพื้นหลังของ bios ของ aero การเร่งรัดการ ระยะทาง 400 เมตร (25 เมตรนักกีฬาควรดำน้ำ ด้วยทองเหลือง 75 เมตร โดยรวบรวมข้อมูลในลักษณะฟรี หรือ 600 เมตร มีครีบ (25 เมตรน้ำลึก 25 เมตรสระว่ายน้ำด้านหลัง

3 การฝึกช่วงว่ายในระยะทางสั้น ๆ ด้วยลมหายใจที่ล่าช้าและช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เหลืออยู่ มันเป็นผู้กำกับการเพิ่มขึ้นของความสามารถในการทำงานหัวใจ และผลิตภัณฑ์สลายตัวไม่ใช้ขึ้นรูปที่ทำงานให้บริการสัมภาษณ์มีประสิทธิภาพของกระบวนการหายใจ ดังนั้น 10 – 30 วินาทีแรกของส่วนเหลือปริมาณออกซิเจนและกำลังใจเพิ่มขึ้น ถ้าโหลดซ้ำปัจจัยเหล่านี้จะยังคงสูง แล้วจากหนึ่งซ้ำไปอีก ปริมาณออกซิเจนขึ้น หลังจากความสำเร็จของค่าจำกัด (เป็นกฎ หลังจากออกมาความยาว) ปริมาณออกซิเจนจะคงที่ในระดับหนึ่ง และไม่ได้อยู่ที่การสิ้นสุดของชุด

สำหรับแนะนำการฝึกชนิดนี้: 8 x 25 เมตรทองเหลืองดำ หรือครีบหรือว่ายน้ำโดยรวบรวมข้อมูลกีฬาล่าช้า ส่วนเหลือเป็น 8 หายใจช้าและ exhalations.

ค่อย ๆ เป็นไปได้ให้ชุด 24 x 25 เมตร การทำซ้ำอีกครั้งแล้วจะเริ่มต้นด้วย 8 แต่ลดเหลือการหายใจ (ช้า) 7 และอีกครั้ง เพื่อเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโหมดเหมาะสมของการทำงานและการพักผ่อน ดังนั้น ตามเงื่อนไขควรจะมีการสิ้นสุดของชุด

ช่วงตึงเครียดฝึกได้เฉพาะในรอบระยะเวลาแน่นอนของการเตรียม หลังจากการสร้างฐานการทำงานเพียงพอดังนั้นมันต้องว่ายน้ำ 50 เมตรความยาวของการหน่วงเวลาของลมหายใจใน hard mode หรือช่วงลดลงส่วนเหลือ ซึ่งเป็นไปตามของ glycolysis คาดกับเนื้อหาของกรดแลกติกในเลือด และระดับสูงสุดของเนื้อหาจะกำหนดหลังจากไม่กี่นาทีต่อมาหลังจากงาน ซ้ำไปซ้ำเวลาสูงสุดระดับใกล้ถึงเวลาที่สิ้นสุดระยะการ

ดังนั้น ส่วนเหลือช่วงลด ความยาวซ้ำเป็น swum ในระยะของการพักผ่อนไม่เพียงพอบนพื้นหลังของความอ่อนเพลียจากก่อนหน้านี้

เพิ่มเสถียรภาพข้อเสียเปรียบกะบรรยากาศภายในของสิ่งมีชีวิตที่เกิด ขึ้น ปรับตัวของเนื้อเยื่อ hypoxia และ hypercapnia เงื่อนไขเพิ่มขึ้น เส้นขอบทางจิตวิทยาของความมั่นคงขยาย ตัวอย่าง: 2 – 3 ชุด 4 x 50 เมตรดำน้ำกับ floppers หรือทองเหลือง ช่วง 2 นาที 30 วินาที 1 นาทีได้ ส่วนเหลือระหว่างชุดเป็น 15-20 นาทีในการว่ายน้ำฟรีสำหรับกำจัดกรดแลกติกและการไถ่ถอนหนี้ออกซิเจน หรือชุดดำน้ำกับ monofloppy โหมด 6 x 50 เมตรคือ 2 นาที (เวลาทำงานและส่วนที่เหลือ) จำนวนการทำซ้ำและช่วงของส่วนเหลือจะถูกกำหนด โดยความพร้อมของการมีชีวิตเพื่อตอบสนองงานแนะนำ บนวัดปรับ ชุดเพิ่ม แต่ลดเหลือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . ระยะทางว่ายเป็นว่ายไม่เสื่อมคลายกับการหายใจที่หายาก มันเป็นคำสั่งเพื่อการปรับปรุงการมาถึง การขนส่ง การใช้ออกซิเจน ว่ายน้ำบน 400 , 800 เมตร โดยรวบรวมข้อมูลและลมหายใจในแต่ละ 5 - 7 - 9 - โรคหลอดเลือดสมอง หรือทองเหลือง และหายใจ through1 2 3 รอบหรือว่ายน้ำกับ monofin และหายใจผ่าน 3 , 4 , 5 รอบปวดหัวจะปรากฏหลังจากระยะทางที่ยาวนาน อาจจะเกิดขึ้นในการแคบลงซีรีบรัมหลอดเลือด ในตอนแรก มันเป็นที่นิยมในการแบ่งระยะทาง : 4 x 100 เมตร ลมหายใจใน 5 จังหวะ พักฟรี จากนั้นวัดการปรับตัวไประยะทาง + 200 + 400 และ 600 เมตรที่เพทนาของว่ายความสว่างระหว่างว่ายเป็นที่ยอมรับที่จะทำให้จังหวะของการหายใจ : ลมหายใจบน 7 จังหวะ เริ่มจาก 100 เมตร และภายใต้โครงการเดียวกันเพิ่มไกล

2 แบบฝึกหัดของตัวแปรธรรมชาติเปิดระบบการหายใจและการไหลเวียนโลหิตได้อย่างรวดเร็ว หลังแรกระยะทางปานกลางออกซิเจนต่อตั้งขึ้นนี่คือชำระหนี้ระหว่างว่ายฟรี กระบวนการแอโรบิกมีเวลาเพียงพอที่จะเปิดรอบ 2 โดย อำนาจ และความยาวเกิดขึ้นบนพื้นหลังของเข้มอากาศไบออส ระยะทาง 400 เมตร ( 25 เมตร นักกีฬาควรดำน้ำด้วยทองเหลือง 75 เมตร โดยรวบรวมข้อมูลในลักษณะฟรี ) หรือ 600 เมตร มีครีบ ( 25 เมตรดำน้ำว่ายน้ำ 25 เมตร ด้านหลัง ) .

3ช่วงเวลาการฝึกอบรมเป็นว่ายบนระยะทางสั้น ๆด้วยที่ล่าช้า ลมหายใจ และช่วงเวลาสั้นสำหรับส่วนที่เหลือ มันเป็นคำสั่งในการเพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจ และผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการสร้างการทำงานให้บริการผู้ให้บริการที่มีประสิทธิภาพของกระบวนการหายใจ ดังนั้นแรก 10 – 30 วินาทีส่วนที่เหลือความสามารถการใช้ออกซิเจนและหัวใจเพิ่มขึ้นถ้าซ้ำ โหลด ปัจจัยเหล่านี้ยังคงสูงจากหนึ่งไปยังอีกโดยการใช้ออกซิเจนเติบโต หลังจากความสำเร็จของการ จำกัด ค่า ( ตามกฎ หลังออกมาความยาว ) การใช้ออกซิเจนจะคงที่ในระดับหนึ่ง และไม่ตกถึงปลายชุด

สำหรับประเภทของการฝึกอบรมนี้จะแนะนำ :8x25 เมตรโดยทองเหลืองดําน้ํา หรือ มีครีบ หรือว่ายน้ำ โดยรวบรวมข้อมูลด้วยลมหายใจช้า ที่เหลือ 8 ช้าๆ และ exhalations

ค่อยๆมันเป็นไปได้ที่จะนำชุดเพื่อเมตร 24x25 แล้วอีกครั้งจะเริ่มต้นด้วย 8 repetitions , แต่ลดเหลือ 7 ครั้ง ( ช้า ) และอีกครั้งเพื่อเพิ่มจำนวนของ repetitions . มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกโหมดที่เหมาะสมที่สุดของการทำงาน และพักผ่อนดังนั้นเงื่อนไขควรจะมีเสถียรภาพเพื่อจบของชุด

ช่วงกาลการฝึกอบรมจะเป็นไปได้ที่แน่นอนระยะเวลาของการเตรียม หลังจากสร้างฐานเพียงพอ การทำงานจึงต้องว่ายน้ำ 50 เมตรความยาวกับความล่าช้าของลมหายใจในโหมดยากหรือกับการลดช่วงเวลาของส่วนที่เหลือซึ่ง จะถูกกำหนดโดยการเปลี่ยนแปลงของไกลโคไลซิสมันเป็นประมาณโดยเนื้อหาของกรดแลคติกในเลือดและระดับสูงสุดของเนื้อหาที่กำหนด หลังจากไม่กี่นาทีต่อมาหลังจากทำงาน เน้นย้ำไปย้ำเวลาเข้าใกล้ระดับสูงสุดให้กับช่วงเวลาของการไกล

จากนั้น ช่วงเวลาที่เหลือลด ;ซ้ำความยาว swum ในเฟสของการพักผ่อนหย่อนใจไม่เพียงพอบนพื้นหลังของความเหนื่อยล้า จากเดิม

เพิ่มความมั่นคงของข้อเสียกะในบรรยากาศภายในของสิ่งมีชีวิตเกิดขึ้น เนื้อเยื่อขาดออกซิเจนและพระราชบัญญัติ nonlapse เงื่อนไขการปรับตัวเพิ่มขึ้น ; ขอบจิตมีความมั่นคง ดูภาพขยาย ตัวอย่างเช่น :2 – 3 ชุด 4x50 เมตรดำน้ำกับ floppers หรือทองเหลือง ช่วง 2 นาที 1 นาที 30 วินาที , 1 นาที ส่วนที่เหลือระหว่างชุด 15-20 นาทีในประเภทว่ายน้ำฟรีเพื่อกำจัดของกรดแลคติกและการไถ่ถอนของออกซิเจนหนี้ หรือเมตร 6x50 ชุดดําน้ํากับ monofloppy โหมด 2 นาที ( เวลาสำหรับการทำงานและพักผ่อน )จํานวนซ้ำและช่วงเวลาของส่วนที่เหลือจะพิจารณาจากความพร้อมของสิ่งมีชีวิตเพื่อตอบสนองการแนะนำงาน ในวัดการปรับตัวของชุดเพิ่มขึ้น แต่ที่เหลือ ลด