Producing the relaxation response A

Producing the relaxation response
A variety of different relaxation techniques can help you bring your nervous system back into balance by producing the relaxation response. The relaxation response is not lying on the couch or sleeping but a mentally active process that leaves the body relaxed, calm, and focused.
Learning the basics of relaxation techniques isn’t difficult, but it does take practice. Most stress experts recommend setting aside at least 10 to 20 minutes a day for your relaxation practice. If you’d like to get even more stress relief, aim for 30 minutes to an hour. If that sounds like a daunting commitment, remember that many of these techniques can be incorporated into your existing daily schedule—practiced at your desk over lunch or on the bus during your morning commute.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลิตการตอบสนองการพักผ่อน ความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณนำระบบประสาทกลับเข้าสู่สภาวะสมดุล โดยผลิตตอบสนองการพักผ่อน ไม่ได้โกหกตอบสนองการพักผ่อนบนโซฟา หรือนอน แต่กระบวนการใช้จิตใจที่ทิ้งร่างกายผ่อนคลาย สงบ และโฟกัส เรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายไม่ยาก แต่ใช้ปฏิบัติ ผู้เชี่ยวชาญความเครียดส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งไว้ที่ 10-20 นาทีต่อวันสำหรับการปฏิบัติงานเป็น ถ้าคุณต้องการที่จะบรรเทาความเครียดมากยิ่งขึ้น เป้าหมายที่ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ถ้าว่าเสียงเหมือนมั่นยุ่งยาก จำได้ว่า หลายเทคนิคเหล่านี้สามารถรวมเข้าไปในตารางเวลาประจำวันของคุณที่มีอยู่ซึ่งฝึกฝนที่โต๊ะอาหาร หรือ บนรถระหว่างการเดินทางของคุณตอนเช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การผลิตการตอบสนองการพักผ่อน
ความหลากหลายของเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลับเข้าสู่สมดุล โดยการผลิตเพื่อตอบสนอง การตอบสนองการพักผ่อนไม่นอนบนโซฟาหรือนอนแต่ใจปราดเปรียวกระบวนการที่ออกจากร่างกายผ่อนคลาย สงบ และมีสมาธิ
การเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายที่ไม่ยากแต่มันจะใช้เวลาการปฏิบัติ ผู้เชี่ยวชาญความเครียดมากที่สุดขอแนะนำให้ตั้งอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีต่อวันสำหรับการฝึกผ่อนคลายของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับเพิ่มเติมบรรเทาความเครียดคือ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ถ้าที่เสียงเหมือนความมุ่งมั่นที่น่ากลัวจำไว้ว่าหลายเทคนิคเหล่านี้สามารถรวมอยู่ในของคุณที่มีอยู่ทุกวัน ตารางซ้อมที่โต๊ะของคุณมากกว่าอาหารกลางวันหรือบนรถบัสระหว่างเดินทางช่วงเช้าของคุณ .