Hello, I'm Jessica Corbin, Certifie

Hello, I'm Jessica Corbin, Certified Personal Trainer and Founder of Fitness Rx, and I'm going to show you guys how to perform some Bollywood Yoga poses that are going to help you get really toned. Bollywood Yoga is heavily inspired by the high spirited Indian Bollywood films. And there's a lot of, almost like dance and rhythmic elements in Bollywood Yoga just as you see in Bollywood films. So, I'm going to give you three examples of Yoga poses that have this Bollywood influence in them. And the first one is going to be a traditional Down Dog with a little twist. So, just find your Down Dog position. It's that upside down like V. They also call it mountain pose in the West. And then, all you do is introduce a little bit movement. So, you'll just come into plank, on your exhale, you push back Down Dog. Come back into plank. Push back Down Dog. And as you can see, just kind of infuse a little bit of a dance rhythmic element. In Yoga they'll call it Shakti. [Laugh]. And then moving into the second example which is Crescent pose. So, Crescent pose is like a lunge. And you want to make sure you have your foundation and then bring the hands all the way up high to the sky. The dance element, the rhythmic element here, extend the front leg and bend. Extend and bend. Extend and bend. And then the last pose we'll show you today is the Warrior II. So, Warrior II, you have a heel, toe, arch alignment; torso stacked right over the hips, tuck the tail bone under and reach up through the crown of the head. The Bollywood element, turn the palms up, extend the front leg, palms together and bend. Extend and bend. Extend and bend. And those are a few examples, [Laugh], of Bollywood Yoga poses. I'm Jessica Corbin, Certified Personal Trainer and Founder of Fitness Rx and that was how to perform Bollywood Yoga poses to get toned.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดีฉันเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง RX ออกกำลังกายและฉันจะแสดงให้พวกคุณวิธีการดำเนินการบางอย่างที่โพสท่าโยคะบอลลีวูดที่กำลังจะช่วยให้คุณได้กระชับจริงๆ บอลลีวูดโยคะเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากจากที่สูงมีชีวิตชีวาภาพยนตร์บอลลีวูดของอินเดีย และมีจำนวนมากเป็นเกือบจะเหมือนการเต้นรำจังหวะและองค์ประกอบในบอลลีวูดโยคะเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในภาพยนตร์บอลลีวูด ดังนั้นฉันจะให้คุณสามตัวอย่างของการโพสท่าโยคะที่มีอิทธิพลต่อบอลลีวูดนี้ในพวกเขา และคนแรกที่จะเป็นสุนัขลงแบบดั้งเดิมกับบิดเล็กน้อย ดังนั้นเพียงแค่หาตำแหน่งสุนัขลงของคุณ ก็ว่าคว่ำเหมือนโวลต์ที่พวกเขายังเรียกว่าภูเขาก่อให้เกิดทางทิศตะวันตก และแล้วสิ่งที่คุณทำคือการแนะนำการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะเพียงแค่เข้ามาในกระดานเมื่อวันที่หายใจออกของคุณคุณผลักดันกลับลงสุนัข กลับเข้ามาในกระดาน ผลักดันกลับลงสุนัข และในขณะที่คุณสามารถดูเพียงชนิดของใส่นิด ๆ หน่อย ๆ ของการเต้นรำจังหวะองค์ประกอบ ในการฝึกโยคะที่พวกเขาจะเรียกว่า Shakti [หัวเราะ] และจากนั้นย้ายเข้ามาในตัวอย่างที่สองซึ่งเป็นเสี้ยวก่อให้เกิด ดังนั้นเสี้ยวก่อให้เกิดเป็นเหมือนแทง และคุณต้องการที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีรากฐานของคุณและจากนั้นนำมือตลอดทางขึ้นสูงขึ้นไปบนฟ้าองค์ประกอบเต้นรำองค์ประกอบจังหวะที่นี่ขยายขาหน้าและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ แล้วท่าสุดท้ายที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในวันนี้คือนักรบ ii ดังนั้นนักรบ ii คุณมีส้นเท้าแนวโค้ง; ลำตัวซ้อนกันตรงสะโพกกระดูกหางเหน็บภายใต้และเข้าถึงได้ผ่านมงกุฎของศีรษะ องค์ประกอบบอลลีวูดที่เปิดฝ่ามือขึ้นยืดขาด้านหน้าปาล์มด้วยกันและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ และผู้ที่เป็นตัวอย่างไม่กี่ [หัวเราะ] บอลลีวูดของโยคะ ผมเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง RX ออกกำลังกายและที่เป็นวิธีการดำเนินการโยคะบอลลีวูดจะได้รับการกระชับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดี ฉัน Corbin เจสสิก้า รับรองเทรนเนอร์ และผู้ก่อตั้ง จำนวนฟิตเนส และฉันจะแสดงวิธีการโพส Bollywood โยคะบางท่าที่จะช่วยคุณได้จริง ๆ เหลืองกระชับพวกคุณ โยคะบอลลีวูดอย่างมากได้รับแรงบันดาลใจ โดยภาพยนตร์บอลลีวูดของอินเดียสูงหยัด และมีเป็นจำนวนมากของ เช่นเต้นรำและองค์ประกอบจังหวะในโยคะบอลลีวูดเกือบเหมือนที่คุณเห็นในภาพยนตร์บอลลีวูด ดังนั้น ฉันจะให้สามตัวอย่างของการโพสท่าโยคะที่มีอิทธิพลต่อบอลนี้ได้ และหนึ่งเป็นไปได้แบบลงสุนัขกับบิดเล็กน้อย ดังนั้น เพียงแค่หาตำแหน่งลงที่สุนัขของคุณ ได้ที่คว่ำลงเช่น V พวกเขายังเรียกว่าก่อให้เกิดภูเขาตะวันตก แล้ว สิ่งที่คุณทำคือแนะนำเคลื่อนไหวหน่อย ๆ ดังนั้น คุณจะเพียงมาลงแผ่น การหายใจออก คุณดันไปลงที่หมา กลับมาเป็นแผ่น ดันลงสุนัข และคุณสามารถดู เพียงชนิดของดองเล็กน้อยขององค์ประกอบจังหวะเต้นรำ ในโยคะ ก็จะเรียกว่าชัคตี้ [หัวเราะ] แล้ว ย้ายลงในตัวอย่างที่สองซึ่งจะก่อให้เกิดเครสเซนท์ ดังนั้น ก่อให้เกิดเครสเซนท์เป็นเช่นอบ และคุณต้องให้แน่ใจว่า คุณมีรากฐานของคุณ และจากนั้น นำมือทางขึ้นสูงสู่ท้องฟ้า องค์ประกอบรำ องค์ประกอบจังหวะนี่ ขยายขาด้านหน้าและโค้ง ขยาย และดัด ขยาย และดัด และก่อให้เกิดสุดท้ายที่เราจะแสดงวันนี้โดยนักรบ II ดังนั้น นักรบ II คุณมีส้น เท้า จัดซุ้มประตู ลำตัวซ้อนไปสะโพกขวา เปิดกระดูกหางภายใต้ และถึงขึ้นผ่านหัวมงกุฎ องค์ประกอบของบอลลีวูด เปิดปาล์ม ขยายขาหน้า ปาล์มกันและโค้ง ขยาย และดัด ขยาย และดัด และผู้มีกี่อย่าง, [หัวเราะ], โพสท่าโยคะบอลลีวูด ฉัน Corbin เจสสิก้า รับรองเทรนเนอร์ และผู้ก่อตั้ง จำนวนฟิตเนส และที่ถูกวิธีการโพสท่าโยคะบอลลีวูดเพื่อรับเหลืองกระชับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดีครับผมเจสสิก้า corbin ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวได้รับการรับรองของฟิตเน็สเซ็นเตอร์ RX และผมจะแสดงให้คุณคนในการดำเนินการ bollywood โยคะเป็นบางส่วนที่จะช่วยให้คุณได้รับจริงๆโทนสี โยคะ bollywood เป็นอย่างมากได้รับแรงบันดาลใจโดยอินเดีย bollywood ภาพยนตร์ กระโหลกสูง และมีจำนวนมากเกือบจะเหมือนขององค์ประกอบและการเต้นรำในจังหวะ bollywood โยคะเหมือนกับที่คุณเห็นใน ภาพยนตร์ bollywood ดังนั้นผมกำลังจะให้คุณตัวอย่างการใช้งานสามของโยคะเป็นเหตุที่มีอิทธิพลต่อ bollywood แห่งนี้อยู่ในนั้น และคนแรกที่จะต้องลงตัวแบบดั้งเดิมพร้อมด้วยท่าบิดตัวเล็กน้อย คุณจึงได้พบกับสุนัขยืดลงตำแหน่งของคุณ มันเป็นที่คว่ำลงมาเหมือน V เขายังเรียกว่าท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่า ภูเขา ในด้านทิศตะวันตก และแล้วทั้งหมดของคุณคุณจึงได้แนะนำการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะได้เข้ามาในท่าวิดพื้นตะแคงข้างในส่งกลิ่นของคุณอยู่คุณส่งกลับลงไปสุนัข กลับมาเข้าสู่ท่าวิดพื้น กดปุ่มย้อนกลับลงมาสุนัข และคุณจะเห็นว่าแค่ฉีดเพียงเล็กน้อยส่วนของการเต้นรำจังหวะ ในโยคะจะเรียกมันว่า shakti [หัวเราะ] และแล้วย้ายเข้าสู่ตัวอย่างเช่นที่สองซึ่งเป็นท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่าพระจันทร์เสี้ยว ดังนั้นท่าพระจันทร์เสี้ยวจะเป็นเหมือนกับท่าเหยียดขางอเข่า และคุณต้องการที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีรากฐานของคุณแล้วนำมือที่ทั้งหมดขึ้นสูงไปยังท้องฟ้าส่วนการเต้นรำที่ส่วนที่เป็นจังหวะที่อยู่ที่นี่ขยายขาหน้าและงอ ขยายขีดความสามารถและงอ ขยายขีดความสามารถและงอ และแล้วท่านั่งย่อเข่าเหยียดแขน;ท่าครั้งสุดท้ายที่เราจะได้แสดงให้ท่านวันนี้เป็นนักรบที่ระดับ II ทำให้นักรบ II คุณมีส้นเท้าที่ปลายเท้าสำหรับการปรับแนวอาร์ชลำตัววางซ้อนกันอยู่ในท่างอเข่าชิดอกยกสะโพกและถีบที่กระดูกหางที่อยู่ ภายใต้ และการเข้าถึงผ่านทางมงกุฎที่ศีรษะ ส่วนที่มีการเปลี่ยน bollywood ต้นปาล์มที่ขึ้นขยายขาด้านหน้าต้นปาล์มและทางโค้งเข้าด้วยกัน. ขยายขีดความสามารถและงอ ขยายขีดความสามารถและงอ และผู้ที่เป็นเพียงตัวอย่างเพียงไม่กี่ที่[หัวเราะ]ของโยคะ bollywood เป็นเหตุ ผมเป็นเจสสิก้า corbin ได้รับการรับรองผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวของฟิตเน็สเซ็นเตอร์ RX และที่ได้รับการฝึกโยคะ bollywood เป็นเหตุให้ได้รับสีเอิร์ทโทน