5 Easy Tricks to Eat Less At its co

5 Easy Tricks to Eat Less

At its core, shedding pounds comes down to taking in fewer calories than you burn. Sounds simple, right? But for many people, that straight-sounding path to slimness becomes an obstacle course full of thorny detours.

If you just can't seem to get down to your goal weight, try some of these tricks and jump start your weight loss:

1. Serve Up Smaller Plates
Dishes and plates look much more attractive when they're filled with food. That's why restaurant meals are loaded with sides and garnishes. But the more food that's on your plate, the more likely you are to eat too much. The solution? Downsize your dishes. You don't have to serve your entrée on minimalist bread plates, but simply switching from an 11-inch dish to a 9-inch one will enable you to fill it up without overfilling your stomach.

2. Keep an Eye on the Clock
Time and again, studies have shown that people who eat more slowly take in fewer calories than speed eaters. It takes at least 20 minutes for your brain to register that your stomach is full, so put down the fork between bites. If you're really having trouble, keep a digital clock nearby and set yourself a time goal—say, taking at least 30 minutes to finish a meal.

3. Waste a Little Bit of Food
No matter what your mother told you about starving children, leaving a small amount of food behind is not going to solve the world's hunger problem. What it will do for you, however, is train you not to clean your plate. Even a few bites left behind will help you learn to be satisfied with less. And eating a little bit less each day will eventually add up to lost pounds.

4. Portion Out Snacks
That big bag of pretzels may have been a better value than the individually packaged ones, but it could get you into caloric trouble. Make a deal with yourself to never bring a bag or package to the table or couch. If you want pretzels, fill a small snack bowl with them, securely close the package, and put it away. Do the same for ice cream, cookies, or whatever is your trigger food.

5. Gauge Your Glasses
Serve drinks in glasses that are tall and narrow rather than short and wide. Even if the volume of liquid is the same, the tall, narrow glass will appear to contain more and you'll be satisfied drinking less.

5 Easy Tricks to Eat Less

At its core, shedding pounds comes down to taking in fewer calories than you burn. Sounds simple, right? But for many people, that straight-sounding path to slimness becomes an obstacle course full of thorny detours.

If you just can't seem to get down to your goal weight, try some of these tricks and jump start your weight loss:

1. Serve Up Smaller Plates
Dishes and plates look much more attractive when they're filled with food. That's why restaurant meals are loaded with sides and garnishes. But the more food that's on your plate, the more likely you are to eat too much. The solution? Downsize your dishes. You don't have to serve your entrée on minimalist bread plates, but simply switching from an 11-inch dish to a 9-inch one will enable you to fill it up without overfilling your stomach.

2. Keep an Eye on the Clock
Time and again, studies have shown that people who eat more slowly take in fewer calories than speed eaters. It takes at least 20 minutes for your brain to register that your stomach is full, so put down the fork between bites. If you're really having trouble, keep a digital clock nearby and set yourself a time goal—say, taking at least 30 minutes to finish a meal.

3. Waste a Little Bit of Food
No matter what your mother told you about starving children, leaving a small amount of food behind is not going to solve the world's hunger problem. What it will do for you, however, is train you not to clean your plate. Even a few bites left behind will help you learn to be satisfied with less. And eating a little bit less each day will eventually add up to lost pounds.

4. Portion Out Snacks
That big bag of pretzels may have been a better value than the individually packaged ones, but it could get you into caloric trouble. Make a deal with yourself to never bring a bag or package to the table or couch. If you want pretzels, fill a small snack bowl with them, securely close the package, and put it away. Do the same for ice cream, cookies, or whatever is your trigger food.

5. Gauge Your Glasses
Serve drinks in glasses that are tall and narrow rather than short and wide. Even if the volume of liquid is the same, the tall, narrow glass will appear to contain more and you'll be satisfied drinking less.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

5 เคล็ดลับง่ายๆที่จะกินน้อย

ที่หลักของการส่องปอนด์ลงมาเพื่อการแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา เสียงง่ายขวา? แต่สำหรับหลาย ๆ คนว่าเส้นทางตรงทำให้เกิดเสียงเพื่อความเพรียวลมจะกลายเป็นอุปสรรคที่เต็มไปด้วยหนามแวะ

ถ้าคุณเพียงไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับลงไปน้ำหนักเป้าหมายของคุณลองบางส่วนของเทคนิคเหล่านี้และกระโดดเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักของคุณ.

1 ให้บริการขึ้นแผ่นเล็ก
จานและจานดูน่าสนใจมากขึ้นเมื่อพวกเขากำลังเต็มไปด้วยอาหาร ที่ว่าทำไมอาหารที่ร้านอาหารจะเต็มไปด้วยด้านข้างและ garnishes แต่อาหารมากขึ้นที่อยู่ในแผ่นของคุณมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกินมากเกินไป การแก้ปัญหา? downsize อาหารของคุณ คุณไม่ได้ที่จะให้บริการentréeของคุณบนแผ่นขนมปังที่เรียบง่าย,แต่เพียงเปลี่ยนจากจาน 11 นิ้วหนึ่ง 9 นิ้วจะช่วยให้คุณสามารถเติมได้โดยไม่ล้นกระเพาะอาหารของคุณ.

2 เก็บตาบนนาฬิกาเวลา
และอีกครั้งที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่กินมากขึ้นอย่างช้าๆใช้เวลาในการแคลอรี่น้อยกว่าความเร็วในการเสพ มันต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับสมองของคุณลงทะเบียนที่กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยดังนั้นใส่ลงส้อมระหว่างกัดถ้าคุณจริงๆมีปัญหาในการเก็บนาฬิกาดิจิตอลสถานที่ใกล้เคียงและตั้งตัวเองเวลาพูดเป้าหมายการอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเสร็จสิ้นการอาหาร.

3 เสียนิด ๆ หน่อย ๆ ของอาหาร
ไม่ว่าสิ่งที่แม่ของคุณบอกคุณเกี่ยวกับเด็กที่หิวโหยออกจากจำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารหลังไม่ได้ไปแก้ปัญหาความอดอยากของโลกไม่มี สิ่งที่จะทำเพื่อคุณ แต่เป็นรถไฟคุณไม่ได้ในการทำความสะอาดแผ่นของคุณแม้กระทั่งไม่กี่กัดทิ้งไว้ข้างหลังจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีความพึงพอใจที่มีน้อย และการรับประทานอาหารนิด ๆ หน่อย ๆ น้อยในแต่ละวันก็จะเพิ่มขึ้นถึงปอนด์ที่หายไป.

4 ส่วนอาหารว่างออก
ว่าถุงใหญ่ของเพรทเซิลอาจจะมีค่าดีกว่าคนแต่ละชุด แต่มันอาจจะได้รับคุณเป็นปัญหาแคลอรี่ ทำข้อตกลงกับตัวเองว่าจะไม่นำถุงหรือบรรจุภัณฑ์ที่มีตารางหรือโซฟาถ้าคุณต้องการที่เพรทเซิลเติมชามขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ กับพวกเขาอย่างปลอดภัยปิดแพคเกจและใส่มันออกไป ทำเช่นเดียวกันสำหรับไอศครีม, คุกกี้, หรือสิ่งที่เป็นอาหารของคุณจะเรียก.

5 วัดแก้วของคุณให้บริการเครื่องดื่ม
ในแก้วที่สูงและแคบมากกว่าในระยะสั้นและกว้าง แม้ว่าปริมาณของของเหลวเหมือนกันสูงแก้วแคบจะปรากฏขึ้นที่จะมีมากขึ้นและคุณจะได้รับความพึงพอใจในการดื่มน้อย.

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

5 เทคนิคง่าย ๆ ให้กินน้อย

ที่เป็นหลัก ส่องปอนด์มาลงในแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเขียน เสียงง่าย ขวา แต่สำหรับหลาย ๆ คน เส้นทางไป slimness หูตรงนั้นกลายเป็น หลักสูตรอุปสรรคของ thorny detours

ลองเทคนิคเหล่านี้ถ้าคุณไม่สามารถดูเพื่อไปลงน้ำหนักเป้าหมายของคุณ และกระโดดเริ่มต้นลดน้ำหนักของคุณ:

1 เสิร์ฟจานเล็ก
อาหารและแผ่นดูน่าสนใจมากขึ้นเมื่อพวกเขาจะเต็มไป ด้วยอาหาร จึงโหลดร้านอาหารด้านกับ garnishes แต่อาหารมากขึ้นซึ่งของต้อง ยิ่งที่คุณจะกินมากเกินไป การแก้ปัญหาหรือไม่ Downsize อาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้บริการรองต์ของคุณบนแผ่นขนมปังมินิมัลลิสต์ แต่เพียงสลับจากตัวจาน 11 นิ้วไป 9 นิ้วจะช่วยให้คุณใส่ค่า โดย overfilling กระเพาะอาหารของคุณ

2 ตานาฬิกา
และอีกครั้ง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า คนกินช้าใช้แคลอรี่น้อยกว่าความเร็ว eaters มันใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อลงทะเบียนของกระเพาะอาหารว่าเต็ม เพื่อให้ วางส้อมระหว่างกัด ถ้าคุณกำลังมีปัญหาจริง ๆ เก็บนาฬิกาใกล้เคียง และกำหนดเป้าหมายเวลาตัวเอง – พูด การใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเสร็จสิ้นการรับประทานอาหาร

3 เสียบิตน้อยของอาหาร
ไม่ว่าอะไรแม่บอกคุณเกี่ยวกับเด็กอดอยาก ออกเล็กน้อยหลังอาหารไม่ได้ไปแก้ปัญหาในโลกความหิว มันจะทำให้คุณ อย่างไรก็ตาม ได้ฝึกคุณไม่ต้องล้างจานของคุณ แม้ไม่กี่กัดทิ้งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะพอใจกับน้อย และในที่สุดจะเพิ่มกินน้อยหน่อยแต่ละวันถึงหายปอนด์

4 ส่วนออกอาหาร
ถุงขนาดใหญ่ของ pretzels อาจได้ดีกว่าคนบรรจุทีละ แต่ก็สามารถได้รับคุณเป็นเรื่องแคลอริก ทำให้การจัดการกับตัวเองไม่เคยนำถุงหรือแพคเกจไปยังตาราง หรือ couch คุณ pretzels ใส่ชามเล็ก ๆ ขนมกับ ปลอดภัยปิดบรรจุภัณฑ์ และย้ายเก็บ ทำเช่นเดียวกันสำหรับไอศกรีม คุกกี้ หรือหากเป็นทริกของอาหาร

5 วัดแก้วของคุณ
เสิร์ฟเครื่องดื่มในแก้วที่สูง และแคบมากกว่าจะสั้นและกว้าง แม้ว่าปริมาตรของของเหลวจะเหมือนกับ สูง กระจกแคบยิ่ง มีมากขึ้น และคุณจะพอใจการดื่มน้อย

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

เทคนิคพิเศษ 5 ได้อย่างง่ายดายในการรับประทานอาหารน้อยลง

ที่สำคัญชี้ทางปอนด์ลงมาเพื่อการในแคลอรี่น้อยลงกว่าที่คุณเขียน. เสียงแบบเรียบง่ายทางด้านขวา แต่สำหรับคนจำนวนมากที่พาธทันทีที่เสียงดังเพื่อ(เอว)บางหลักสูตรจะกลายเป็นอุปสรรคของทางเบี่ยงเพื่อเลี่ยงสิ่งกีดขวางข้างหน้าเต็มไปด้วยหนาม.

หากคุณไม่สามารถเป็นไปได้ลงน้ำหนักเป้าหมายของคุณให้ลองบางอย่างของการกระโดดและเทคนิคเหล่านี้เริ่มน้ำหนักของคุณการสูญเสีย:

1 จัดให้บริการแผ่นทำความร้อนขนาดเล็ก
ตามมาตรฐานแผ่นความร้อนและอาหารแบบดูความน่าดึงดูดมากขึ้นเมื่อพวกเขาจะเติมเต็มด้วยอาหาร นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารร้านอาหารถูกร่วมสมัยเติมเต็มรายการอาหารและด้านข้างทั้งสองด้าน แต่อาหารได้มากขึ้นที่อยู่ในแผ่นของคุณที่มีแนวโน้มมากขึ้นคุณก็จะกินมากเกินไป โซลูชันหรือไม่? นักวิชาการเสนอจีนแก้ปัญหาดุลการค้ากับสหรัฐฯอาหารของคุณ คุณไม่มีการให้บริการ entrée ของคุณบนแผ่นทำความร้อนขนมปังแบบเรียบง่ายแต่เพียงการเปลี่ยนจากอาหาร 11 นิ้วเพื่อเป็นหนึ่ง 9 นิ้วที่จะช่วยให้คุณสามารถเติมน้ำได้โดยไม่ต้องล้นท้องของคุณ.

2 ทำให้ตาของนาฬิกา
ช่วงเวลาที่มีการศึกษาและอีกครั้งที่แสดงให้เห็นว่าคนที่กินได้มากอย่างช้าๆจะนำมาใช้ในอาหารแคลอรี่น้อยกว่าความเร็ว ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อลงทะเบียนที่ท้องของคุณเต็มดังนั้นจึงวางลงส้อมที่อยู่ระหว่างอาหารแบบเร่งด่วนหากคุณมีปัญหาจริงๆทำให้นาฬิกาดิจิตอลที่อยู่ในบริเวณใกล้เคียงและตั้งค่าตัวของท่านเองเวลาประตู - พูดให้การอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อไปยังเสร็จสิ้นอาหาร.

3 ของเสียน้อยอาหาร
ไม่มีเรื่องอะไรคุณแม่ของคุณบอกคุณเกี่ยวกับเปิดปากเด็กออกจากจำนวนเงินขนาดเล็กที่อยู่ด้านหลังของอาหารไม่ได้จะแก้ปัญหาความหิวโหยของโลก สิ่งที่มันจะทำให้คุณแต่ถึงอย่างไรก็ตามยังมีรถไฟคุณไม่ได้ในการทำความสะอาดแผ่นของคุณแม้จะเป็นเพียงไม่กี่แบบเร่งด่วนด้านซ้ายด้านหลังจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะได้รับความพึงพอใจกับน้อยลง และการรับประทานอาหารน้อยแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นในการสูญเสียปอนด์.

4 ในที่สุด ส่วนอาหารว่าง
ซึ่งจะช่วยออกจากถุงใบใหญ่ที่ของขนมปังเค็มอาจจะได้รับมอบความคุ้มค่ามากกว่าแบบที่แพ็คเกจที่แต่ก็ไม่สามารถทำให้คุณมีปัญหาแคลอรี่ ทำให้ข้อตกลงที่พร้อมด้วยตัวของท่านเองเพื่อไปยังไม่เคยนำแพ็คเกจหรือถุงลงในตารางหรืออยู่บนโซฟาหากคุณต้องการเติมน้ำลงในโถบรรจุอาหารอาหารว่างขนมปังเค็มขนาดเล็กที่พร้อมด้วยเขาได้อย่าง ปลอดภัย ใกล้กับแพ็คเกจและวางไว้อยู่ห่างออกไปในระยะทาง ควรทำแบบเดียวกับที่สำหรับทำไอศครีมคุกกี้หรือไม่ว่าอะไรก็ตามที่เป็นอาหารทริกเกอร์.

ของคุณ 5 วัดแก้วของคุณ
ซึ่งจะช่วยจัดให้บริการเครื่องดื่มในแก้วที่มีทรงสูงและแคบมากกว่าในระยะทางสั้นๆและหลากหลาย แม้แต่หากปริมาณของของเหลวจะเหมือนกับที่สูงกระจกแคบจะปรากฏขึ้นในการมีมากขึ้นและคุณจะได้รับความพึงพอใจดื่มน้อย.

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.