- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
need to eat any foods from the 'Foo
need to eat any foods from the 'Foods and drinks high in fat and/or sugar' group as part of a healthy diet.
1. Fruit and vegetables
Fruit and vegetables are a vital source of vitamins and minerals. It's advised that we eat five portions of a variety of fruit and vegetables a day.
There's evidence that people who eat at least five portions a day are at lower risk of heart disease, stroke and some cancers.
What's more, eating five portions is not as hard as it might sound. Just one apple, banana, pear or similar-sized fruit is one portion. A slice of pineapple or melon is one portion. Three heaped tablespoons of vegetables is another portion.
Having a sliced banana with your morning cereal is a quick way to get one portion. Swap your mid-morning biscuit for a tangerine, and add a side salad to your lunch. Add a portion of vegetables to dinner, and snack on dried fruit in the evening to reach your five a day.
See 5 A DAY for more tips to help you get your five portions of fruit and veg.
2. Starchy foods
Starchy foods should make up around one third of everything we eat. This means we should base our meals on these foods.
Potatoes are an excellent choice of a starchy food and a good source of fibre. Leave the skins on where possible to keep in more of the fibre and vitamins. For example, when having boiled potatoes or have a jacket potato, eat the skin too.
Try to choose wholegrain or wholemeal varieties of starchy foods, such as brown rice, wholewheat pasta and brown wholemeal bread. They contain more fibre (often referred to as 'roughage'), and usually more vitamins and minerals than white varieties.
Learn more in Starchy foods.
3. Meat, fish, eggs and beans
These foods are all good sources of protein, which is essential for growth and repair of the body. They are also good sources of a range of vitamins and minerals.
Meat is a good source of protein, vitamins and minerals such as iron, zinc and B vitamins. It is also one of the main sources of vitamin B12. Try to eat lean cuts of meat and skinless poultry
1. Fruit and vegetables
Fruit and vegetables are a vital source of vitamins and minerals. It's advised that we eat five portions of a variety of fruit and vegetables a day.
There's evidence that people who eat at least five portions a day are at lower risk of heart disease, stroke and some cancers.
What's more, eating five portions is not as hard as it might sound. Just one apple, banana, pear or similar-sized fruit is one portion. A slice of pineapple or melon is one portion. Three heaped tablespoons of vegetables is another portion.
Having a sliced banana with your morning cereal is a quick way to get one portion. Swap your mid-morning biscuit for a tangerine, and add a side salad to your lunch. Add a portion of vegetables to dinner, and snack on dried fruit in the evening to reach your five a day.
See 5 A DAY for more tips to help you get your five portions of fruit and veg.
2. Starchy foods
Starchy foods should make up around one third of everything we eat. This means we should base our meals on these foods.
Potatoes are an excellent choice of a starchy food and a good source of fibre. Leave the skins on where possible to keep in more of the fibre and vitamins. For example, when having boiled potatoes or have a jacket potato, eat the skin too.
Try to choose wholegrain or wholemeal varieties of starchy foods, such as brown rice, wholewheat pasta and brown wholemeal bread. They contain more fibre (often referred to as 'roughage'), and usually more vitamins and minerals than white varieties.
Learn more in Starchy foods.
3. Meat, fish, eggs and beans
These foods are all good sources of protein, which is essential for growth and repair of the body. They are also good sources of a range of vitamins and minerals.
Meat is a good source of protein, vitamins and minerals such as iron, zinc and B vitamins. It is also one of the main sources of vitamin B12. Try to eat lean cuts of meat and skinless poultry
0/5000
จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จาก 'อาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมันสูงและ / หรือน้ำตาล' กลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ.
1 ผลไม้และผักผลไม้
และผักเป็นแหล่งที่สำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ ก็ทราบว่าเรากินห้าส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักวัน.
มีหลักฐานว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าส่วนวันที่มีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ,โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด.
สิ่งที่เพิ่มเติมการรับประทานอาหารห้าส่วนที่ไม่เป็นยากในขณะที่มันอาจจะฟัง เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ลูกแพร์หรือคล้ายกันขนาดใหญ่เป็นส่วนหนึ่ง ชิ้นของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะกองของผักเป็นส่วนอื่น.
มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน สลับช่วงสายบิสกิตของคุณสำหรับส้มเขียวหวาน,และเพิ่มสลัดด้านเพื่ออาหารกลางวันของคุณ เพิ่มส่วนของผักไปรับประทานอาหารค่ำและขนมผลไม้แห้งในเย็นวันที่จะถึงวันของคุณห้า
ดู 5 วันสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณได้รับห้าส่วนของผลไม้และผัก.
2 อาหารประเภทแป้ง
อาหารประเภทแป้งควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน นี้หมายความว่าเราควรฐานอาหารของเราในอาหารเหล่านี้.
มันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีของอาหารประเภทแป้งและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ออกจากผิวหนังในสถานที่ที่ไปได้ที่จะเก็บไว้ในมากขึ้นของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งต้มมันฝรั่งหรือมีแจ็คเก็ตกินผิวเกินไป.
พยายามเลือกธัญพืชหรือพันธุ์ Wholemeal จากอาหารประเภทแป้งเช่นข้าวพาสต้าและขนมปัง wholewheat Wholemeal สีน้ำตาลพวกเขามีเส้นใยมากขึ้น (มักจะเรียกว่า 'หยาบ') และมักจะมีวิตามินและแร่ธาตุกว่าพันธุ์ขาว.
เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารประเภทแป้ง.
3 เนื้อปลาไข่และถั่ว
อาหารเหล่านี้ทั้งหมดแหล่งที่ดีของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของร่างกาย พวกเขายังมีแหล่งที่ดีในช่วงของวิตามินและแร่ธาตุ. เนื้อ
เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน,วิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินเหล็กสังกะสีและข มันยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 12 พยายามที่จะกินเนื้อไม่ติดมันของสัตว์ปีกเนื้อและผิวหนัง
1 ผลไม้และผักผลไม้
และผักเป็นแหล่งที่สำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ ก็ทราบว่าเรากินห้าส่วนของความหลากหลายของผลไม้และผักวัน.
มีหลักฐานว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าส่วนวันที่มีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ,โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด.
สิ่งที่เพิ่มเติมการรับประทานอาหารห้าส่วนที่ไม่เป็นยากในขณะที่มันอาจจะฟัง เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล, กล้วย, ผลไม้ลูกแพร์หรือคล้ายกันขนาดใหญ่เป็นส่วนหนึ่ง ชิ้นของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะกองของผักเป็นส่วนอื่น.
มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน สลับช่วงสายบิสกิตของคุณสำหรับส้มเขียวหวาน,และเพิ่มสลัดด้านเพื่ออาหารกลางวันของคุณ เพิ่มส่วนของผักไปรับประทานอาหารค่ำและขนมผลไม้แห้งในเย็นวันที่จะถึงวันของคุณห้า
ดู 5 วันสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณได้รับห้าส่วนของผลไม้และผัก.
2 อาหารประเภทแป้ง
อาหารประเภทแป้งควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน นี้หมายความว่าเราควรฐานอาหารของเราในอาหารเหล่านี้.
มันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีของอาหารประเภทแป้งและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ออกจากผิวหนังในสถานที่ที่ไปได้ที่จะเก็บไว้ในมากขึ้นของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งต้มมันฝรั่งหรือมีแจ็คเก็ตกินผิวเกินไป.
พยายามเลือกธัญพืชหรือพันธุ์ Wholemeal จากอาหารประเภทแป้งเช่นข้าวพาสต้าและขนมปัง wholewheat Wholemeal สีน้ำตาลพวกเขามีเส้นใยมากขึ้น (มักจะเรียกว่า 'หยาบ') และมักจะมีวิตามินและแร่ธาตุกว่าพันธุ์ขาว.
เรียนรู้เพิ่มเติมในอาหารประเภทแป้ง.
3 เนื้อปลาไข่และถั่ว
อาหารเหล่านี้ทั้งหมดแหล่งที่ดีของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของร่างกาย พวกเขายังมีแหล่งที่ดีในช่วงของวิตามินและแร่ธาตุ. เนื้อ
เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน,วิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินเหล็กสังกะสีและข มันยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 12 พยายามที่จะกินเนื้อไม่ติดมันของสัตว์ปีกเนื้อและผิวหนัง
การแปล กรุณารอสักครู่..
จำเป็นต้องกินอาหารใด ๆ จากกลุ่ม 'อาหารและเครื่องดื่มในไขมันหรือน้ำตาลสูง' เป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดีอาหาร
1 ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ แนะนำให้เรากินส่วนห้าของความหลากหลายของผลไม้และผักเป็นวัน
มีหลักฐานที่คนกินส่วนน้อยห้าวันที่มีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางอย่าง
มากขึ้น รับประทานส่วนที่ห้าคือไม่เป็นยากที่อาจเสียง เดียวแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ หรือผลไม้ขนาดคล้ายเป็นส่วนหนึ่ง เสี้ยวหนึ่งของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะ heaped ผักได้อีกส่วน
มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับธัญพืชของคุณเช้าเป็นวิธีที่รวดเร็วได้รับส่วนหนึ่ง สลับของขนมเช้ากลางสำหรับตัวแทนเจอรีน และเพิ่มสลัดด้านกลางวันของคุณ เพิ่มส่วนของผักไปทานอาหารค่ำ และของขบเคี้ยวผลไม้แห้งในช่วงเย็นถึงห้าของวัน
ดู 5 A วันเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณได้รับบางส่วนของ 5 ผลไม้และ veg.
2 ฟูมอาหาร
อาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่า เราควรยึดอาหารของอาหารเหล่านี้
มันฝรั่งเป็นเยี่ยมของอาหารฟูมและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ปล่อยให้ผิวหนังบนสามารถให้เส้นใยอาหารและวิตามินมากขึ้น ตัวอย่าง เมื่อมีต้มมันฝรั่ง หรือมีมันเสื้อ กินผิวเกินไป.
ลองเลือกพันธุ์อาหารฟูม ข้าวกล้อง wholewheat พาสต้า และขนมปังที่ทำมาจากแป้งน้ำตาลที่ทำมาจากแป้งธัญพืช ประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น (มักจะเรียกว่า 'roughage"), และมักจะเติมวิตามินและแร่ธาตุกว่าขาวพันธุ์ต่าง ๆ
เรียนรู้เพิ่มเติมในฟูมอาหาร
3 เนื้อ ปลา ไข่ และถั่ว
เป็นอาหารเหล่านี้ทั้งหมดแหล่งดีของโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมของร่างกาย พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งดีของโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B ก็เป็นแหล่งหลักของวิตามินบี 12 พยายามกินตัดแบบ lean ของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก skinless
1 ผักและผลไม้
ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ แนะนำให้เรากินส่วนห้าของความหลากหลายของผลไม้และผักเป็นวัน
มีหลักฐานที่คนกินส่วนน้อยห้าวันที่มีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางอย่าง
มากขึ้น รับประทานส่วนที่ห้าคือไม่เป็นยากที่อาจเสียง เดียวแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ หรือผลไม้ขนาดคล้ายเป็นส่วนหนึ่ง เสี้ยวหนึ่งของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะ heaped ผักได้อีกส่วน
มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับธัญพืชของคุณเช้าเป็นวิธีที่รวดเร็วได้รับส่วนหนึ่ง สลับของขนมเช้ากลางสำหรับตัวแทนเจอรีน และเพิ่มสลัดด้านกลางวันของคุณ เพิ่มส่วนของผักไปทานอาหารค่ำ และของขบเคี้ยวผลไม้แห้งในช่วงเย็นถึงห้าของวัน
ดู 5 A วันเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณได้รับบางส่วนของ 5 ผลไม้และ veg.
2 ฟูมอาหาร
อาหารฟูมควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่า เราควรยึดอาหารของอาหารเหล่านี้
มันฝรั่งเป็นเยี่ยมของอาหารฟูมและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ปล่อยให้ผิวหนังบนสามารถให้เส้นใยอาหารและวิตามินมากขึ้น ตัวอย่าง เมื่อมีต้มมันฝรั่ง หรือมีมันเสื้อ กินผิวเกินไป.
ลองเลือกพันธุ์อาหารฟูม ข้าวกล้อง wholewheat พาสต้า และขนมปังที่ทำมาจากแป้งน้ำตาลที่ทำมาจากแป้งธัญพืช ประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น (มักจะเรียกว่า 'roughage"), และมักจะเติมวิตามินและแร่ธาตุกว่าขาวพันธุ์ต่าง ๆ
เรียนรู้เพิ่มเติมในฟูมอาหาร
3 เนื้อ ปลา ไข่ และถั่ว
เป็นอาหารเหล่านี้ทั้งหมดแหล่งดีของโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมของร่างกาย พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งดีของโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B ก็เป็นแหล่งหลักของวิตามินบี 12 พยายามกินตัดแบบ lean ของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก skinless
การแปล กรุณารอสักครู่..
ความจำเป็นต้องทานอาหารชนิดใดก็ตามจาก'อาหารและเครื่องดื่มสูงไขมันและ/หรือกลุ่มของน้ำตาลทรายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพ .
1 ผักและผลไม้และผัก ผลไม้
เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่ มันเป็นเรื่องที่เรากินห้าส่วนต่างๆของความหลากหลายของผักและผลไม้วันที่.
มีหลักฐานว่าคนที่กินเวลาอย่างน้อย 5 วันส่วนที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าของโรคหัวใจสโตรกและมะเร็งบางชนิด.
สิ่งของมากกว่าการรับประทานอาหาร 5 ส่วนคือไม่หนักเท่านี้อาจจะเสียง เพียงหนึ่งผลไม้สาลี่หรือคล้ายคลึงกัน - ขนาดกลางกล้วย Apple เป็นหนึ่งส่วน หั่นเป็นชิ้นหนึ่งของแตงโมสับปะรดเป็นหนึ่งหรือบางส่วน สามพูนช้อนโต๊ะของผักเป็นส่วนอื่น.
มีกล้วยหอมพร้อมด้วยซีเรียลช่วงเช้าของคุณคือวิธีการที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน hot swap ขนมปังกรอบขนาดกลาง - ช่วงเช้าของคุณสำหรับส้มเขียวหวานที่และเพิ่มสลัดเครื่องเคียงที่เป็นอาหารมื้อกลางวันของท่าน เพิ่มส่วนของผักไปจนถึงอาหารมื้อค่ำและอาหารว่างในผลไม้แห้งในช่วงเย็นเพื่อเข้าถึงยังห้าของท่านในวันที่
ดู 5 วันสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการช่วยให้คุณได้รับ 5 ส่วนของคุณในอุปกรณ์การเกษตรและผลไม้.
2 . อาหารจำพวก แป้ง
อาหาร ประเภท แป้งจะทำให้ได้โดยรอบหนึ่งในสามของทุกสิ่งที่เรารับประทานอาหาร ซึ่งหมายความว่าเราควรจะเป็นอาหารของเราในอาหารเหล่านี้.
มันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมของอาหาร ประเภท แป้งและแหล่งที่ดีของเส้นใย ปล่อยให้หนังในสถานที่ซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำให้ในมากขึ้นของวิตามินและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งต้มสุกหรือมีมันฝรั่งเสื้อแจ็คเก็ตที่กินผิวที่มากเกินไป.
ให้ลองเลือกชนิดขัดสี( wholegrain )หรือ wholemeal ของอาหารจำพวกแป้งเช่นพาสต้าข้าว wholewheat สีน้ำตาลและขนมปัง wholemeal สีน้ำตาลห้องพักประกอบด้วยไฟเบอร์มากกว่า(มักถูกกล่าวอ้างให้เป็นเสมือนดัง'อาหารหยาบ')และโดยปกติแล้วและวิตามินเกลือแร่กว่าพันธุ์สีขาว.
โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมในอาหารจำพวกแป้ง.
3 ถั่วเหลืองเมล็ดถั่วและเนื้อปลา ไข่
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการขยายตัวของร่างกาย นอกจากนั้นห้องพักยังแหล่งที่ดีของความหลากหลายของวิตามินและเกลือแร่.
เนื้อเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเช่นสังกะสีเหล็กและวิตามิน B . นอกจากนั้นยังเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของวิตามิน B 12 ให้ลองใช้การรับประทานอาหารการลดผอมของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกไม่มีหนัง
1 ผักและผลไม้และผัก ผลไม้
เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่ มันเป็นเรื่องที่เรากินห้าส่วนต่างๆของความหลากหลายของผักและผลไม้วันที่.
มีหลักฐานว่าคนที่กินเวลาอย่างน้อย 5 วันส่วนที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าของโรคหัวใจสโตรกและมะเร็งบางชนิด.
สิ่งของมากกว่าการรับประทานอาหาร 5 ส่วนคือไม่หนักเท่านี้อาจจะเสียง เพียงหนึ่งผลไม้สาลี่หรือคล้ายคลึงกัน - ขนาดกลางกล้วย Apple เป็นหนึ่งส่วน หั่นเป็นชิ้นหนึ่งของแตงโมสับปะรดเป็นหนึ่งหรือบางส่วน สามพูนช้อนโต๊ะของผักเป็นส่วนอื่น.
มีกล้วยหอมพร้อมด้วยซีเรียลช่วงเช้าของคุณคือวิธีการที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน hot swap ขนมปังกรอบขนาดกลาง - ช่วงเช้าของคุณสำหรับส้มเขียวหวานที่และเพิ่มสลัดเครื่องเคียงที่เป็นอาหารมื้อกลางวันของท่าน เพิ่มส่วนของผักไปจนถึงอาหารมื้อค่ำและอาหารว่างในผลไม้แห้งในช่วงเย็นเพื่อเข้าถึงยังห้าของท่านในวันที่
ดู 5 วันสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการช่วยให้คุณได้รับ 5 ส่วนของคุณในอุปกรณ์การเกษตรและผลไม้.
2 . อาหารจำพวก แป้ง
อาหาร ประเภท แป้งจะทำให้ได้โดยรอบหนึ่งในสามของทุกสิ่งที่เรารับประทานอาหาร ซึ่งหมายความว่าเราควรจะเป็นอาหารของเราในอาหารเหล่านี้.
มันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมของอาหาร ประเภท แป้งและแหล่งที่ดีของเส้นใย ปล่อยให้หนังในสถานที่ซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำให้ในมากขึ้นของวิตามินและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งต้มสุกหรือมีมันฝรั่งเสื้อแจ็คเก็ตที่กินผิวที่มากเกินไป.
ให้ลองเลือกชนิดขัดสี( wholegrain )หรือ wholemeal ของอาหารจำพวกแป้งเช่นพาสต้าข้าว wholewheat สีน้ำตาลและขนมปัง wholemeal สีน้ำตาลห้องพักประกอบด้วยไฟเบอร์มากกว่า(มักถูกกล่าวอ้างให้เป็นเสมือนดัง'อาหารหยาบ')และโดยปกติแล้วและวิตามินเกลือแร่กว่าพันธุ์สีขาว.
โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมในอาหารจำพวกแป้ง.
3 ถั่วเหลืองเมล็ดถั่วและเนื้อปลา ไข่
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการขยายตัวของร่างกาย นอกจากนั้นห้องพักยังแหล่งที่ดีของความหลากหลายของวิตามินและเกลือแร่.
เนื้อเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเช่นสังกะสีเหล็กและวิตามิน B . นอกจากนั้นยังเป็นหนึ่งในแหล่งสำคัญของวิตามิน B 12 ให้ลองใช้การรับประทานอาหารการลดผอมของเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกไม่มีหนัง
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- enriching
- bài
- sales
- bài
- หัวสั่นลั้นซอย
- Asked why or I make then
- ใครต้องการแรงบันดาลใจแนะนำให้อ่านบทสัมภา
- มันสามารถช่วยลดปัญหาความมั่นคงในรูปแบบเด
- When finished, save the file as a jpg fo
- ไม่เข้าใใจ ให้ถามอิกครั้ง
- ถ้าคุณมองหาใครสักคน คุณควรศึกษาเธอให้ดีๆ
- คุณเคยมาประเทศไทยไหม
- Noise pollution cannot be solved. but it
- คุณเคยไปประเทศอะไรบ้าง
- หล่อนมีความมั่นใจและภูมิใจในตนเอง
- และจ้างคนงานเพื่อผลิตสินค้า
- As Maldives...
- So would you like to have more?
- predict
- ลำใย
- เดินขาลาก
- 巧克力
- ฉันอยากได้ร้านกาแฟสีชมพู
- the firs automatic traffic lights were i
