- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
How Can You Detect a Sprain or Stra
How Can You Detect a Sprain or Strain? continued...
Even if there is no fracture, additional treatment may be required, such as an ankle cast and/or crutches for a severe ankle sprain. In some cases, a sprain or strain is so severe that surgery is necessary to repair the torn ligament or tendon. Physical therapy and rehabilitation exercises are often recommended.
Although the degree of pain and swelling are usually the best indicators of how severe a sprain or strain is, this is not always the case. Some injuries, like Achilles tendon tears, may cause only mild pain at first, but are actually more severe. If the pain and swelling do not begin to subside within 24-72 hours, you cannot bear weight, or if your symptoms actually get worse, see a doctor promptly.
Treating Sprains and Strains
The gold standard of care for sprains and strains is known as RICE therapy. RICE stands for:
Rest: Don’t put weight on the injured area (this includes not lifting with an affected wrist or elbow) for 24-48 hours, to guard against aggravating the injury further. If you physically cannot put weight on an injured knee or ankle, see your doctor.
Ice: Put a bag of ice on the injured area for 10 minutes at a time, and then take it off for about 20-30 minutes over the course of the first 3 days. Ice should not be applied directly to the skin. The cold constricts blood vessels and slows down the inflammatory process, easing pain and swelling. Too much time can cause injury, however, so don’t leave the bag on too long.
Compression: You can either wrap an injured wrist, ankle, knee or elbow in an elastic bandage, or buy a compression sleeve at any drugstore. Like ice, compression helps to decrease swelling.
Elevation: By placing the injured area on a pillow and elevating it above the level of your heart, you keep fluid from collecting in the area and decrease swelling.
RICE therapy is particularly important during the first 24-72 hours after a sprain or strain occurs. During this time, you can also take medication to alleviate pain. Check with your doctor to see what medicine is right for you.
As your pain and swelling subsides, you can decrease the RICE therapy, beginning to use the affected area again and applying the ice and compression less frequently (often at the end of the day, as swelling and pain tend to flare up after use).
Rehabilitation
Orthopedic doctors often note that many people make the mistake of being either too eager to rush back into athletic activities after a sprain or strain, or resting the injured area too long. If you do too much too soon, you can reinjure the area; if you stay immobile, the scar tissue that forms when any tissue is injured can lead to impaired mobility.
Sprains usually happen when a person falls, twists, or is hit in a way that forces the body out of its normal position. The most common type of sprain is a sprained ankle; about 25,000 people sprain an ankle every day. Think of a runner who goes over a curb and catches her foot, twisting the ankle; or a baseball player who slides into home plate and twists his knee.
Wrist and thumb sprains are also common, particularly in sports like skiing, where it’s not unusual to fall and land on an outstretched palm.
Strains happen when a person twists or pulls a muscle or a tendon. Athletes in contact sports, like football, hockey, and boxing, are at particularly high risk for strains. Frequent repetitive motions, like those used in tennis, rowing, and golf, can lead to strains of the hand and forearm.
In the workplace, people at particular risk for sprains and strains are those who engage in frequent heavy lifting, which can include everyone from construction workers and laborers to warehouse workers, nurses, and physical therapists.
How Can You Detect a Sprain or Strain?
The signs of most sprains or strains are very similar: pain and inflammation, and sometimes bruising, at the injured area. Depending on the severity of the sprain or strain, the pain may be mild, moderate, or severe.
The more severe the sprain or strain, the more difficult it is to use the affected area. Someone with a mild ankle sprain may just favor that ankle slightly, while a more severe ankle sprain may cause much more pain and make it difficult or impossible to walk.
Sprains are graded on a scale of I to III:
Grade I is stretching of the ligament or a very mild tear, with little to no instability at the joint.
Grade II is a more serious but still incomplete tear.
Grade III is a completely torn or ruptured ligament. This is not a broken bone, but can feel like one since it is often impossible to put weight on the joint or use the affected limb.
Most people with mild sprains and strains can treat these injuries at home with the use of RICE care (see below). But more severe sprains and strains should be seen by a doctor. The doctor may take an X-ray to look for a fracture, or other testing to determine the degree of severity of the sprain or strain.
Even if there is no fracture, additional treatment may be required, such as an ankle cast and/or crutches for a severe ankle sprain. In some cases, a sprain or strain is so severe that surgery is necessary to repair the torn ligament or tendon. Physical therapy and rehabilitation exercises are often recommended.
Although the degree of pain and swelling are usually the best indicators of how severe a sprain or strain is, this is not always the case. Some injuries, like Achilles tendon tears, may cause only mild pain at first, but are actually more severe. If the pain and swelling do not begin to subside within 24-72 hours, you cannot bear weight, or if your symptoms actually get worse, see a doctor promptly.
Treating Sprains and Strains
The gold standard of care for sprains and strains is known as RICE therapy. RICE stands for:
Rest: Don’t put weight on the injured area (this includes not lifting with an affected wrist or elbow) for 24-48 hours, to guard against aggravating the injury further. If you physically cannot put weight on an injured knee or ankle, see your doctor.
Ice: Put a bag of ice on the injured area for 10 minutes at a time, and then take it off for about 20-30 minutes over the course of the first 3 days. Ice should not be applied directly to the skin. The cold constricts blood vessels and slows down the inflammatory process, easing pain and swelling. Too much time can cause injury, however, so don’t leave the bag on too long.
Compression: You can either wrap an injured wrist, ankle, knee or elbow in an elastic bandage, or buy a compression sleeve at any drugstore. Like ice, compression helps to decrease swelling.
Elevation: By placing the injured area on a pillow and elevating it above the level of your heart, you keep fluid from collecting in the area and decrease swelling.
RICE therapy is particularly important during the first 24-72 hours after a sprain or strain occurs. During this time, you can also take medication to alleviate pain. Check with your doctor to see what medicine is right for you.
As your pain and swelling subsides, you can decrease the RICE therapy, beginning to use the affected area again and applying the ice and compression less frequently (often at the end of the day, as swelling and pain tend to flare up after use).
Rehabilitation
Orthopedic doctors often note that many people make the mistake of being either too eager to rush back into athletic activities after a sprain or strain, or resting the injured area too long. If you do too much too soon, you can reinjure the area; if you stay immobile, the scar tissue that forms when any tissue is injured can lead to impaired mobility.
Sprains usually happen when a person falls, twists, or is hit in a way that forces the body out of its normal position. The most common type of sprain is a sprained ankle; about 25,000 people sprain an ankle every day. Think of a runner who goes over a curb and catches her foot, twisting the ankle; or a baseball player who slides into home plate and twists his knee.
Wrist and thumb sprains are also common, particularly in sports like skiing, where it’s not unusual to fall and land on an outstretched palm.
Strains happen when a person twists or pulls a muscle or a tendon. Athletes in contact sports, like football, hockey, and boxing, are at particularly high risk for strains. Frequent repetitive motions, like those used in tennis, rowing, and golf, can lead to strains of the hand and forearm.
In the workplace, people at particular risk for sprains and strains are those who engage in frequent heavy lifting, which can include everyone from construction workers and laborers to warehouse workers, nurses, and physical therapists.
How Can You Detect a Sprain or Strain?
The signs of most sprains or strains are very similar: pain and inflammation, and sometimes bruising, at the injured area. Depending on the severity of the sprain or strain, the pain may be mild, moderate, or severe.
The more severe the sprain or strain, the more difficult it is to use the affected area. Someone with a mild ankle sprain may just favor that ankle slightly, while a more severe ankle sprain may cause much more pain and make it difficult or impossible to walk.
Sprains are graded on a scale of I to III:
Grade I is stretching of the ligament or a very mild tear, with little to no instability at the joint.
Grade II is a more serious but still incomplete tear.
Grade III is a completely torn or ruptured ligament. This is not a broken bone, but can feel like one since it is often impossible to put weight on the joint or use the affected limb.
Most people with mild sprains and strains can treat these injuries at home with the use of RICE care (see below). But more severe sprains and strains should be seen by a doctor. The doctor may take an X-ray to look for a fracture, or other testing to determine the degree of severity of the sprain or strain.
0/5000
วิธีสามารถคุณตรวจแพลงหรือต้องใช้ ต่อไป...
ถ้ามีกระดูกหักไม่ การรักษาเพิ่มเติมอาจจำเป็น เช่นข้อเท้าการโยนหรือไม้ค้ำสำหรับแพลงข้อเท้าอย่างรุนแรงได้ ในบางกรณี แพลงหรือต้องใช้ได้อย่างรุนแรงดังนั้นว่าการผ่าตัดจำเป็นต้องซ่อมแซมเอ็นฉีกหรือเอ็น กายภาพบำบัดและฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายมักจะแนะนำกัน
แม้ว่าระดับของความเจ็บปวดและบวมมักจะ ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของแพลงหรือต้องใช้วิธีรุนแรง นี้ไม่ได้เสมอเช่น บาดเจ็บบางอย่าง เช่นเอ็นอคิลลีสน้ำตา อาจทำให้เกิดอาการปวดไม่รุนแรงเท่าครั้งแรก แต่จะรุนแรงมากขึ้นจริง ถ้าอาการปวดและบวมเริ่มเบาบางภายใน 24-72 ชั่วโมง คุณไม่สามารถแบกรับน้ำหนัก หรือ ถ้าอาการของคุณจริงทรุด พบแพทย์ทันทีการ
เคล็ดขัดยอกรักษาและสายพันธุ์
เรียกว่าข้าวรักษามาตรฐานทองคำของเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ข้าวหมายถึง:
เหลือ: ไม่ใส่น้ำหนักบริเวณบาดเจ็บ (รวมทั้งไม่ยกกับข้อมือได้รับผลกระทบหรือข้อศอก) ใน 24-48 ชั่วโมง การรักษา aggravating บาดเจ็บเพิ่มเติม ถ้าคุณจริงไม่วางน้ำหนักบนเข่าที่บาดเจ็บหรือข้อเท้า ดูคุณหมอ
ไอซ์: ใส่ถุงน้ำแข็งบริเวณบาดเจ็บครั้งละ 10 นาที และจากนั้น เอามันออกประมาณ 20-30 นาทีในช่วง 3 วันแรก ไม่ควรใช้น้ำแข็งกับผิวโดยตรง ความเย็น constricts เลือด และช้ากระบวนการอักเสบ ผ่อนคลายความเจ็บปวด และบวม เวลามากเกินไปอาจทำให้เกิดบาดเจ็บ ไร ดังนั้นอย่าทิ้งกระเป๋านานเกินไป
การบีบอัด: คุณสามารถตัดการบาดเจ็บข้อมือ ข้อเท้า หัวเข่า หรือศอกในแผลการยืดหยุ่น หรือซื้อแขนบีบอัดที่ร้านขายยาใด ๆ เช่นน้ำแข็ง บีบอัดที่ช่วยลดบวม
ยก: ทำคลั่งในตัวหมอน และยกเหนือระดับของหัวใจของคุณ คุณเก็บน้ำมันรวบรวมในพื้นที่ และลดบวม
รักษาข้าวมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังการแพลง หรือเกิดขึ้นต้องใช้ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาใดเหมาะกับคุณได้
เป็นอาการปวดและบวม subsides คุณสามารถลดการรักษาข้าว เริ่มใช้พื้นที่อีกครั้งและใช้น้ำแข็งและการบีบอัดน้อยบ่อย ๆ (บ่อยที่สุดของวัน บวมและปวดมักจะ กริ้วใช้)
ฟื้นฟู
แพทย์ศัลยกรรมมักจะทราบว่า หลายคนทำผิดที่อย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปอยากวิ่งกลับเข้าไปในกิจกรรมกีฬาหลังจากแพลงหรือต้องใช้ หรือพื้นที่บาดเจ็บยาวพักผ่อน ถ้าคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป คุณสามารถ reinjure ตั้ง ถ้าคุณพัก immobile เนื้อเยื่อแผลเป็นฟอร์มเมื่อได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่อใด ๆ จะนำไปสู่ ความบกพร่องทางด้านเคลื่อนไหว
เคล็ดขัดยอกมักจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลตก บิด หรือ ตีที่บังคับร่างกายจากตำแหน่งปกติ ชนิดทั่วไปของแพลงคือ ข้อเท้าที่ sprained ประมาณ 25000 คนเคล็ดข้อเท้าทุกวัน คิดว่า นักวิ่งที่ไปผ่านการนุ่ง และจับเท้าเธอ บิดข้อเท้า หรือผู้เล่นเบสบอลที่ภาพนิ่งในบ้านจาน และบิดเข่าของเขา
ยังมีเคล็ดขัดยอกข้อมือและนิ้วหัวแม่มือทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาเช่นสกี ที่ไม่ปกติการตก และที่ดินบนที่ outstretched ปาล์ม
สายพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลบิด หรือดึงเป็นกล้ามเนื้อหรือเอ็น นักกีฬาในการเล่นกีฬา เช่นฟุตบอล ฮอกกี้ มวย ความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสายพันธุ์ บ่อย ๆ ซ้ำ ๆ เคลื่อนไหว เช่นที่ใช้ ในสนามเทนนิส พายเรือ สนาม กอล์ฟ อาจทำให้สายพันธุ์ของมือและปลายแขนด้วย
ในทำงาน คนที่มีความเสี่ยงเฉพาะเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์คนบ่อยหนักยก ซึ่งสามารถรวมคนจากคนงานก่อสร้างและแรงของการบุกเบิก การคนงานคลังสินค้า พยาบาล นักกายภาพบำบัดได้
วิธีสามารถคุณตรวจแพลงหรือต้องใช้?
อาการเคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์ส่วนใหญ่จะมีลักษณะคล้าย: อาการปวด และอักเสบ และบาง ช้ำ บริเวณบาดเจ็บได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแพลงหรือต้องใช้ ความเจ็บปวดอาจไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรงได้
รุนแรงมากขึ้นแพลง หรือ ต้องใช้ ยากขึ้นเป็นการใช้พื้นที่ได้รับผลกระทบ บุคคลที่ มีแพลงข้อเท้าอ่อนอาจเพียงชอบที่ข้อเท้าเล็กน้อย แพลงข้อเท้าอย่างรุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดมาก และทำให้ยาก หรือไม่สามารถเดินได้
เคล็ดขัดยอกจะเรียนในระดับของฉันกับ III:
เกรดผมจะยืดของเอ็นฉีกขาดที่ไม่รุนแรงมาก น้อยไม่ขาดเสถียรภาพที่ร่วมด้วย
II เกรดอยู่รุนแรงมากขึ้น แต่ยังไม่สมบูรณ์น้ำตา
เกรด III เป็นเอ็นสมบูรณ์ฉีก หรือพุ่งกระฉูด นี้ไม่ใช่กระดูกหัก แต่สามารถรู้สึกเหมือนหนึ่งเนื่องจากมักจะเป็นไปไม่ได้ใส่น้ำหนักของข้อต่อ หรือการได้รับผลกระทบขา
คนส่วนใหญ่ มีเคล็ดขัดยอกอ่อนและสายพันธุ์รักษาบาดเจ็บเหล่านี้ที่บ้าน ด้วยการใช้การดูแลข้าว (ดูด้านล่าง) แต่ควรเห็นเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้น โดยแพทย์ แพทย์อาจทำการเอกซเรย์เพื่อหาแตกหัก หรือการทดสอบอื่น ๆ เพื่อกำหนดระดับความรุนแรงของแพลงหรือต้องใช้
ถ้ามีกระดูกหักไม่ การรักษาเพิ่มเติมอาจจำเป็น เช่นข้อเท้าการโยนหรือไม้ค้ำสำหรับแพลงข้อเท้าอย่างรุนแรงได้ ในบางกรณี แพลงหรือต้องใช้ได้อย่างรุนแรงดังนั้นว่าการผ่าตัดจำเป็นต้องซ่อมแซมเอ็นฉีกหรือเอ็น กายภาพบำบัดและฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกายมักจะแนะนำกัน
แม้ว่าระดับของความเจ็บปวดและบวมมักจะ ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดของแพลงหรือต้องใช้วิธีรุนแรง นี้ไม่ได้เสมอเช่น บาดเจ็บบางอย่าง เช่นเอ็นอคิลลีสน้ำตา อาจทำให้เกิดอาการปวดไม่รุนแรงเท่าครั้งแรก แต่จะรุนแรงมากขึ้นจริง ถ้าอาการปวดและบวมเริ่มเบาบางภายใน 24-72 ชั่วโมง คุณไม่สามารถแบกรับน้ำหนัก หรือ ถ้าอาการของคุณจริงทรุด พบแพทย์ทันทีการ
เคล็ดขัดยอกรักษาและสายพันธุ์
เรียกว่าข้าวรักษามาตรฐานทองคำของเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ ข้าวหมายถึง:
เหลือ: ไม่ใส่น้ำหนักบริเวณบาดเจ็บ (รวมทั้งไม่ยกกับข้อมือได้รับผลกระทบหรือข้อศอก) ใน 24-48 ชั่วโมง การรักษา aggravating บาดเจ็บเพิ่มเติม ถ้าคุณจริงไม่วางน้ำหนักบนเข่าที่บาดเจ็บหรือข้อเท้า ดูคุณหมอ
ไอซ์: ใส่ถุงน้ำแข็งบริเวณบาดเจ็บครั้งละ 10 นาที และจากนั้น เอามันออกประมาณ 20-30 นาทีในช่วง 3 วันแรก ไม่ควรใช้น้ำแข็งกับผิวโดยตรง ความเย็น constricts เลือด และช้ากระบวนการอักเสบ ผ่อนคลายความเจ็บปวด และบวม เวลามากเกินไปอาจทำให้เกิดบาดเจ็บ ไร ดังนั้นอย่าทิ้งกระเป๋านานเกินไป
การบีบอัด: คุณสามารถตัดการบาดเจ็บข้อมือ ข้อเท้า หัวเข่า หรือศอกในแผลการยืดหยุ่น หรือซื้อแขนบีบอัดที่ร้านขายยาใด ๆ เช่นน้ำแข็ง บีบอัดที่ช่วยลดบวม
ยก: ทำคลั่งในตัวหมอน และยกเหนือระดับของหัวใจของคุณ คุณเก็บน้ำมันรวบรวมในพื้นที่ และลดบวม
รักษาข้าวมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังการแพลง หรือเกิดขึ้นต้องใช้ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการปวด ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาใดเหมาะกับคุณได้
เป็นอาการปวดและบวม subsides คุณสามารถลดการรักษาข้าว เริ่มใช้พื้นที่อีกครั้งและใช้น้ำแข็งและการบีบอัดน้อยบ่อย ๆ (บ่อยที่สุดของวัน บวมและปวดมักจะ กริ้วใช้)
ฟื้นฟู
แพทย์ศัลยกรรมมักจะทราบว่า หลายคนทำผิดที่อย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปอยากวิ่งกลับเข้าไปในกิจกรรมกีฬาหลังจากแพลงหรือต้องใช้ หรือพื้นที่บาดเจ็บยาวพักผ่อน ถ้าคุณทำมากเกินไปเร็วเกินไป คุณสามารถ reinjure ตั้ง ถ้าคุณพัก immobile เนื้อเยื่อแผลเป็นฟอร์มเมื่อได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่อใด ๆ จะนำไปสู่ ความบกพร่องทางด้านเคลื่อนไหว
เคล็ดขัดยอกมักจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลตก บิด หรือ ตีที่บังคับร่างกายจากตำแหน่งปกติ ชนิดทั่วไปของแพลงคือ ข้อเท้าที่ sprained ประมาณ 25000 คนเคล็ดข้อเท้าทุกวัน คิดว่า นักวิ่งที่ไปผ่านการนุ่ง และจับเท้าเธอ บิดข้อเท้า หรือผู้เล่นเบสบอลที่ภาพนิ่งในบ้านจาน และบิดเข่าของเขา
ยังมีเคล็ดขัดยอกข้อมือและนิ้วหัวแม่มือทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาเช่นสกี ที่ไม่ปกติการตก และที่ดินบนที่ outstretched ปาล์ม
สายพันธุ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลบิด หรือดึงเป็นกล้ามเนื้อหรือเอ็น นักกีฬาในการเล่นกีฬา เช่นฟุตบอล ฮอกกี้ มวย ความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสายพันธุ์ บ่อย ๆ ซ้ำ ๆ เคลื่อนไหว เช่นที่ใช้ ในสนามเทนนิส พายเรือ สนาม กอล์ฟ อาจทำให้สายพันธุ์ของมือและปลายแขนด้วย
ในทำงาน คนที่มีความเสี่ยงเฉพาะเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์คนบ่อยหนักยก ซึ่งสามารถรวมคนจากคนงานก่อสร้างและแรงของการบุกเบิก การคนงานคลังสินค้า พยาบาล นักกายภาพบำบัดได้
วิธีสามารถคุณตรวจแพลงหรือต้องใช้?
อาการเคล็ดขัดยอกหรือสายพันธุ์ส่วนใหญ่จะมีลักษณะคล้าย: อาการปวด และอักเสบ และบาง ช้ำ บริเวณบาดเจ็บได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของแพลงหรือต้องใช้ ความเจ็บปวดอาจไม่รุนแรง ปานกลาง หรือรุนแรงได้
รุนแรงมากขึ้นแพลง หรือ ต้องใช้ ยากขึ้นเป็นการใช้พื้นที่ได้รับผลกระทบ บุคคลที่ มีแพลงข้อเท้าอ่อนอาจเพียงชอบที่ข้อเท้าเล็กน้อย แพลงข้อเท้าอย่างรุนแรงมากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดมาก และทำให้ยาก หรือไม่สามารถเดินได้
เคล็ดขัดยอกจะเรียนในระดับของฉันกับ III:
เกรดผมจะยืดของเอ็นฉีกขาดที่ไม่รุนแรงมาก น้อยไม่ขาดเสถียรภาพที่ร่วมด้วย
II เกรดอยู่รุนแรงมากขึ้น แต่ยังไม่สมบูรณ์น้ำตา
เกรด III เป็นเอ็นสมบูรณ์ฉีก หรือพุ่งกระฉูด นี้ไม่ใช่กระดูกหัก แต่สามารถรู้สึกเหมือนหนึ่งเนื่องจากมักจะเป็นไปไม่ได้ใส่น้ำหนักของข้อต่อ หรือการได้รับผลกระทบขา
คนส่วนใหญ่ มีเคล็ดขัดยอกอ่อนและสายพันธุ์รักษาบาดเจ็บเหล่านี้ที่บ้าน ด้วยการใช้การดูแลข้าว (ดูด้านล่าง) แต่ควรเห็นเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ที่รุนแรงมากขึ้น โดยแพทย์ แพทย์อาจทำการเอกซเรย์เพื่อหาแตกหัก หรือการทดสอบอื่น ๆ เพื่อกำหนดระดับความรุนแรงของแพลงหรือต้องใช้
การแปล กรุณารอสักครู่..
ได้อย่างไรคุณสามารถตรวจพบทำเคล็ดหรือความเมื่อยล้า
อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีการหักเพิ่มเติมอาจจำเป็นเช่นหล่อข้อเท้าและ/หรือ crutches สำหรับทำเคล็ดข้อเท้าอย่างรุนแรง. ในบางกรณีความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่มีอย่างรุนแรงทำให้การผ่าตัดมีความจำเป็นที่จะต้องซ่อมแซมหรือเอ็นเอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้ การออกกำลังกาย กายภาพ บำบัดและการฟื้นฟู สมรรถภาพ ทางกายได้รับการแนะนำให้บ่อยครั้ง.
แม้ว่าระดับของความเจ็บปวดและบวมเป็นปกติไฟแสดงสถานะที่ดีที่สุดได้อย่างไรอย่างรุนแรงของความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่ไม่ใช่ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอ อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายบางอย่างเช่นน้ำตาเอ็นข้อเท้าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอ่อนเท่านั้นที่เป็นครั้งแรกแต่ที่จริงแล้วเป็นมากขึ้นอย่างรุนแรง หากบวมและปวดที่ไม่ได้เริ่มต้นการสามารถกลับคืนสู่ ภาวะ ปกติได้ ภายใน 24-72 เวลาที่คุณไม่สามารถรับน้ำหนักหรือกรณีที่มีอาการของคุณจะเลวร้ายยิ่งขึ้นพบแพทย์ทันที.
มาตรฐาน ทองคำ
ซึ่งขัดยอกและฟกช้ำและความตึงเครียดในการดูแลสำหรับพันธุ์และขัดยอกและฟกช้ำเป็นที่รู้จักกันในชื่อข้าวการบำบัด ข้าวตั้งอยู่ในส่วนพื้นที่ที่เหลือ:
ไม่ได้วางน้ำหนักในพื้นที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่(แห่งนี้รวมถึงไม่ได้ยกกับข้อศอกหรือข้อมือได้รับผลกระทบ)สำหรับ 24-48 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมทำให้เลวลง หากคุณไม่สามารถใส่น้ำหนักทาง กายภาพ หรือข้อเท้าบนเข่าได้รับบาดเจ็บได้แพทย์ของคุณโปรดดู
น้ำแข็งใส่กระเป๋าของน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสสำหรับ 10 นาทีในแต่ละครั้งที่แล้วนำออกจากสำหรับเกี่ยวกับ 20-30 20-30 20-30 นาทีไปตามเส้นทางที่ 3 วันแรก น้ำแข็งไม่ควรนำไปใช้โดยตรงกับผิวได้ ความหนาวเย็น constricts เลือดและทำให้กระบวนการลงอาการอักเสบที่ผ่อนคลายความเจ็บปวดและบวม เวลามากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บแต่ทำไม่ได้ออกจากถุงเก็บฝุ่นที่ยาวเกินไป.
การบีบอัดข้อมูลคุณสามารถสรุปรวบรวมผลข้อศอกหรือข้อมือข้อเท้าและเข่าในผ้าพันแผลได้รับบาดเจ็บสาหัสที่ยืดหยุ่นได้หรือซื้อซองการบีบอัดที่ร้านขายยาใดๆ. การบีบอัดเหมือนน้ำแข็งช่วยในการลดลงบวม.
ระดับความสูงโดยการวางพื้นที่ได้รับบาดเจ็บที่บนหมอนและยกระดับให้สูงกว่าระดับที่ในใจของคุณคุณทำให้น้ำยาจากการรวบรวมในพื้นที่และลดลงบวม.
การบำบัดโรคด้วยข้าวมีความสำคัญโดยเฉพาะในระหว่าง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังจากความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่จะเกิดขึ้น ในระหว่างช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ด้วย ตรวจสอบกับทางแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาจะเหมาะสมสำหรับคุณ.
เป็นบวมและปวดของคุณค่อยๆบรรเทาลงคุณสามารถลดลงได้ด้วยการบำบัดข้าวเริ่มที่จะใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอีกครั้งและการใช้น้ำแข็งและการบีบอัดน้อยลง(มักที่จะสิ้นสุดในวันที่บวมและปวดมีแนวโน้มที่จะไหม้ขึ้นหลังจากใช้งาน)
ฟื้นฟูรักษากระดูกและ กล้ามเนื้อ
แพทย์มักจะบันทึกไว้ด้วยว่าคนจำนวนมากทำให้เป็นความผิดพลาดของการเป็นทั้งมากเกินไปอยากให้รีบกลับเข้าสู่สนามกีฬากิจกรรมต่างๆหลังจากที่ทำเคล็ดเมื่อยล้าหรือแผ่นรองที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณนานเกินไป.หากคุณทำอะไรเกินเลยมากเกินไปไม่นานคุณสามารถ reinjure พื้นที่หากคุณเข้าพักไม่เคลื่อนไหวเนื้อเยื่อรอยแผลเป็นที่ที่ได้รูปแบบเมื่อเนื้อเยื่อที่มีผู้ได้รับบาดเจ็บสาหัสจะสามารถนำไปสู่การสื่อสารเคลื่อนที่สำหรับผู้มีสายตาผิดปกติ.
ขัดยอกและฟกช้ำโดยปกติแล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้อยู่ขณะเดียวกันหรือมีผลกระทบในทางที่กองกำลังตัวออกจากตำแหน่งปกติ ประเภท ที่ใช้โดยทั่วไปส่วนใหญ่ของทำเคล็ดคือเอ็นข้อเท้าที่เกี่ยวกับ 25,000 คนทำเคล็ดจับข้อเท้าไว้ได้ทุกวันคิดว่าการที่ใครจะเข้าไปวิ่งมากกว่าที่จะต้องควบคุมและเดินเท้าของเธอ,การบิดที่ข้อเท้า;หรือเครื่องเล่นเบสบอลที่สไลด์ลงในหน้าหลักแผ่นดัดผมและเขาเข่า.
ข้อมือและนิ้วหัวแม่มือขัดยอกและฟกช้ำยังอยู่ทั่วไปโดยเฉพาะในการแข่งขันกีฬาเช่นการเล่นสกี,สถานที่ซึ่งเป็นไม่ได้ผิดปกติจะตกอยู่และที่ดินที่ยื่นแขนออกไปวางฝ่ามือ.
ความตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อคนทำท่าหรือดึงที่กล้ามเนื้อหรือเอ็นร้อยหวาย. นักกีฬาในการแข่งขันกีฬาผู้ติดต่อชอบฟุตบอลชกมวยและฮอกกี้ที่โดยเฉพาะความเสี่ยงสูงสำหรับความตึงเครียด ญัตติซ้ำซ้อนเป็นประจำเหมือนที่ใช้ในสนามกอล์ฟสนามเทนนิสและพายเรือสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของมือและแขนข้าง.
ในที่ทำงานให้ประชาชนที่มีความเสี่ยงอย่างเป็นพิเศษสำหรับความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำเป็นผู้ที่เกี่ยวข้องกับยกของหนักเป็นประจำซึ่งรวมถึงทุกคนจากแรงงานและคนงานก่อสร้างให้กับพนักงานคลังสินค้าพยาบาลนัก กายภาพ บำบัดทาง กายภาพ และ.
ได้อย่างไรคุณสามารถตรวจพบสัญญาณความเมื่อยล้าหรือไม่?
หรือทำเคล็ดที่ในด้านพันธุ์หรือขัดยอกและฟกช้ำส่วนมากมีความเหมือนเป็นอย่างมากความเจ็บปวดและอักเสบและรอยฟกช้ำมากมายบางครั้งที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่บริเวณ. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดความเจ็บปวดอาจจะอ่อนปานกลางหรือรุนแรง.
มากขึ้นอย่างรุนแรงที่ความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่จะทำได้ยากขึ้นเป็นการใช้พื้นที่ได้รับผลกระทบ. คนที่มีทำเคล็ดข้อเท้าอ่อนที่ข้อเท้าอาจเป็นที่ข้อเท้าเล็กน้อยในขณะที่มากที่ทำเคล็ดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นและทำให้เป็นเรื่องยากหรือไม่สามารถเดินไปถึงได้
ขัดยอกและฟกช้ำมีระดับในสัดส่วนที่ของผมในการ III Grade I :
เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของเอ็นที่ฉีกขาดหรืออ่อนเป็นอย่างมากอยู่มีน้อยมากที่จะไม่มีความไม่แน่นอนที่ร่วมกัน. II
คุณภาพ ที่มีค่าสึกหรอมากขึ้นแต่ไม่สมบูรณ์ยังเป็น.
คุณภาพ III คือเอ็นฉีกขาดหรือรอยแยกบางช่วงอย่างสมบรูณ์แบบด้วย โรงแรมแห่งนี้คือไม่ได้กระดูกหักแต่สามารถรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งเพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยมักจะวางน้ำหนักลงบนร่วมกันได้หรือใช้แขนขาได้รับผลกระทบ.
ผู้คนส่วนใหญ่ที่มีความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำเหนียวสามารถรักษาอาการบาดเจ็บนี้มาใช้ในบ้านพร้อมด้วยการใช้ที่ของการดูแลข้าว(ดูด้านล่างนี้)แต่ความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำมากควรได้รับโดยแพทย์ได้ แพทย์อาจใช้เวลา X - ray เพื่อตรวจดูสำหรับการทดสอบอื่นๆหรือแตกที่จะกำหนดระดับความรุนแรงของการดึงหรือทำเคล็ดที่
อย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่มีการหักเพิ่มเติมอาจจำเป็นเช่นหล่อข้อเท้าและ/หรือ crutches สำหรับทำเคล็ดข้อเท้าอย่างรุนแรง. ในบางกรณีความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่มีอย่างรุนแรงทำให้การผ่าตัดมีความจำเป็นที่จะต้องซ่อมแซมหรือเอ็นเอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้ การออกกำลังกาย กายภาพ บำบัดและการฟื้นฟู สมรรถภาพ ทางกายได้รับการแนะนำให้บ่อยครั้ง.
แม้ว่าระดับของความเจ็บปวดและบวมเป็นปกติไฟแสดงสถานะที่ดีที่สุดได้อย่างไรอย่างรุนแรงของความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่ไม่ใช่ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้เสมอ อาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายบางอย่างเช่นน้ำตาเอ็นข้อเท้าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอ่อนเท่านั้นที่เป็นครั้งแรกแต่ที่จริงแล้วเป็นมากขึ้นอย่างรุนแรง หากบวมและปวดที่ไม่ได้เริ่มต้นการสามารถกลับคืนสู่ ภาวะ ปกติได้ ภายใน 24-72 เวลาที่คุณไม่สามารถรับน้ำหนักหรือกรณีที่มีอาการของคุณจะเลวร้ายยิ่งขึ้นพบแพทย์ทันที.
มาตรฐาน ทองคำ
ซึ่งขัดยอกและฟกช้ำและความตึงเครียดในการดูแลสำหรับพันธุ์และขัดยอกและฟกช้ำเป็นที่รู้จักกันในชื่อข้าวการบำบัด ข้าวตั้งอยู่ในส่วนพื้นที่ที่เหลือ:
ไม่ได้วางน้ำหนักในพื้นที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่(แห่งนี้รวมถึงไม่ได้ยกกับข้อศอกหรือข้อมือได้รับผลกระทบ)สำหรับ 24-48 ชั่วโมงเพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติมทำให้เลวลง หากคุณไม่สามารถใส่น้ำหนักทาง กายภาพ หรือข้อเท้าบนเข่าได้รับบาดเจ็บได้แพทย์ของคุณโปรดดู
น้ำแข็งใส่กระเป๋าของน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสสำหรับ 10 นาทีในแต่ละครั้งที่แล้วนำออกจากสำหรับเกี่ยวกับ 20-30 20-30 20-30 นาทีไปตามเส้นทางที่ 3 วันแรก น้ำแข็งไม่ควรนำไปใช้โดยตรงกับผิวได้ ความหนาวเย็น constricts เลือดและทำให้กระบวนการลงอาการอักเสบที่ผ่อนคลายความเจ็บปวดและบวม เวลามากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บแต่ทำไม่ได้ออกจากถุงเก็บฝุ่นที่ยาวเกินไป.
การบีบอัดข้อมูลคุณสามารถสรุปรวบรวมผลข้อศอกหรือข้อมือข้อเท้าและเข่าในผ้าพันแผลได้รับบาดเจ็บสาหัสที่ยืดหยุ่นได้หรือซื้อซองการบีบอัดที่ร้านขายยาใดๆ. การบีบอัดเหมือนน้ำแข็งช่วยในการลดลงบวม.
ระดับความสูงโดยการวางพื้นที่ได้รับบาดเจ็บที่บนหมอนและยกระดับให้สูงกว่าระดับที่ในใจของคุณคุณทำให้น้ำยาจากการรวบรวมในพื้นที่และลดลงบวม.
การบำบัดโรคด้วยข้าวมีความสำคัญโดยเฉพาะในระหว่าง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังจากความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่จะเกิดขึ้น ในระหว่างช่วงเวลานี้คุณสามารถใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ด้วย ตรวจสอบกับทางแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาจะเหมาะสมสำหรับคุณ.
เป็นบวมและปวดของคุณค่อยๆบรรเทาลงคุณสามารถลดลงได้ด้วยการบำบัดข้าวเริ่มที่จะใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอีกครั้งและการใช้น้ำแข็งและการบีบอัดน้อยลง(มักที่จะสิ้นสุดในวันที่บวมและปวดมีแนวโน้มที่จะไหม้ขึ้นหลังจากใช้งาน)
ฟื้นฟูรักษากระดูกและ กล้ามเนื้อ
แพทย์มักจะบันทึกไว้ด้วยว่าคนจำนวนมากทำให้เป็นความผิดพลาดของการเป็นทั้งมากเกินไปอยากให้รีบกลับเข้าสู่สนามกีฬากิจกรรมต่างๆหลังจากที่ทำเคล็ดเมื่อยล้าหรือแผ่นรองที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณนานเกินไป.หากคุณทำอะไรเกินเลยมากเกินไปไม่นานคุณสามารถ reinjure พื้นที่หากคุณเข้าพักไม่เคลื่อนไหวเนื้อเยื่อรอยแผลเป็นที่ที่ได้รูปแบบเมื่อเนื้อเยื่อที่มีผู้ได้รับบาดเจ็บสาหัสจะสามารถนำไปสู่การสื่อสารเคลื่อนที่สำหรับผู้มีสายตาผิดปกติ.
ขัดยอกและฟกช้ำโดยปกติแล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้อยู่ขณะเดียวกันหรือมีผลกระทบในทางที่กองกำลังตัวออกจากตำแหน่งปกติ ประเภท ที่ใช้โดยทั่วไปส่วนใหญ่ของทำเคล็ดคือเอ็นข้อเท้าที่เกี่ยวกับ 25,000 คนทำเคล็ดจับข้อเท้าไว้ได้ทุกวันคิดว่าการที่ใครจะเข้าไปวิ่งมากกว่าที่จะต้องควบคุมและเดินเท้าของเธอ,การบิดที่ข้อเท้า;หรือเครื่องเล่นเบสบอลที่สไลด์ลงในหน้าหลักแผ่นดัดผมและเขาเข่า.
ข้อมือและนิ้วหัวแม่มือขัดยอกและฟกช้ำยังอยู่ทั่วไปโดยเฉพาะในการแข่งขันกีฬาเช่นการเล่นสกี,สถานที่ซึ่งเป็นไม่ได้ผิดปกติจะตกอยู่และที่ดินที่ยื่นแขนออกไปวางฝ่ามือ.
ความตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อคนทำท่าหรือดึงที่กล้ามเนื้อหรือเอ็นร้อยหวาย. นักกีฬาในการแข่งขันกีฬาผู้ติดต่อชอบฟุตบอลชกมวยและฮอกกี้ที่โดยเฉพาะความเสี่ยงสูงสำหรับความตึงเครียด ญัตติซ้ำซ้อนเป็นประจำเหมือนที่ใช้ในสนามกอล์ฟสนามเทนนิสและพายเรือสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของมือและแขนข้าง.
ในที่ทำงานให้ประชาชนที่มีความเสี่ยงอย่างเป็นพิเศษสำหรับความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำเป็นผู้ที่เกี่ยวข้องกับยกของหนักเป็นประจำซึ่งรวมถึงทุกคนจากแรงงานและคนงานก่อสร้างให้กับพนักงานคลังสินค้าพยาบาลนัก กายภาพ บำบัดทาง กายภาพ และ.
ได้อย่างไรคุณสามารถตรวจพบสัญญาณความเมื่อยล้าหรือไม่?
หรือทำเคล็ดที่ในด้านพันธุ์หรือขัดยอกและฟกช้ำส่วนมากมีความเหมือนเป็นอย่างมากความเจ็บปวดและอักเสบและรอยฟกช้ำมากมายบางครั้งที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสที่บริเวณ. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดความเจ็บปวดอาจจะอ่อนปานกลางหรือรุนแรง.
มากขึ้นอย่างรุนแรงที่ความเมื่อยล้าหรือทำเคล็ดที่จะทำได้ยากขึ้นเป็นการใช้พื้นที่ได้รับผลกระทบ. คนที่มีทำเคล็ดข้อเท้าอ่อนที่ข้อเท้าอาจเป็นที่ข้อเท้าเล็กน้อยในขณะที่มากที่ทำเคล็ดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นและทำให้เป็นเรื่องยากหรือไม่สามารถเดินไปถึงได้
ขัดยอกและฟกช้ำมีระดับในสัดส่วนที่ของผมในการ III Grade I :
เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของเอ็นที่ฉีกขาดหรืออ่อนเป็นอย่างมากอยู่มีน้อยมากที่จะไม่มีความไม่แน่นอนที่ร่วมกัน. II
คุณภาพ ที่มีค่าสึกหรอมากขึ้นแต่ไม่สมบูรณ์ยังเป็น.
คุณภาพ III คือเอ็นฉีกขาดหรือรอยแยกบางช่วงอย่างสมบรูณ์แบบด้วย โรงแรมแห่งนี้คือไม่ได้กระดูกหักแต่สามารถรู้สึกเหมือนเป็นหนึ่งเพราะมันเป็นไปไม่ได้เลยมักจะวางน้ำหนักลงบนร่วมกันได้หรือใช้แขนขาได้รับผลกระทบ.
ผู้คนส่วนใหญ่ที่มีความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำเหนียวสามารถรักษาอาการบาดเจ็บนี้มาใช้ในบ้านพร้อมด้วยการใช้ที่ของการดูแลข้าว(ดูด้านล่างนี้)แต่ความตึงเครียดและขัดยอกและฟกช้ำมากควรได้รับโดยแพทย์ได้ แพทย์อาจใช้เวลา X - ray เพื่อตรวจดูสำหรับการทดสอบอื่นๆหรือแตกที่จะกำหนดระดับความรุนแรงของการดึงหรือทำเคล็ดที่
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- ใส่
- Fields
- You have animal so much and love them re
- วันนี้ ฉันไปออฟฟิต ตั้งแต่ หกโมงเช้า , ม
- เจน
- 조직적 위치선정
- silica particle size of 5 _m (Tosoh Bios
- มากมาย
- I'm sorry. I stepped no your foot
- พาคุณ
- ซึ่งเป็น
- By God to teach knowledge and useful sub
- My friends are beautiful. - My friend ha
- 위치선정
- อาจารย์ที่ปรึกษา
- Our results demonstrate that cutting the
- ประเทษไทยน่าอยู่
- lettuces
- รู้สึกดี
- ฉันคิดว่าคุณโกรธที่ฉันถาม
- เสริฟใส่จาน
- How Can You Detect a Sprain or Strain? c
- คุณอายุเท่าไร
- separately
