TechnologyInadequate sleep hygiene

Technology
Inadequate sleep hygiene also encompasses the use of
technology prior to bed. Relevant data often must be
extrapolated from literature on adolescents, as few studies
have focused on college students. The 2011 Sleep in
America Poll addressed technology available in the bedroom.
“Generation Y’ers” (adults aged 19–29 years old) are heavy
users of technology prior to bed: 67% use cell phones, 43%
music devices, 60% computers, and 18% video games. The
majority (51%) report rarely getting a good night’s sleep and
often wake unrefreshed. Computer use in the hour before bed
is associated with less restful sleep, higher Epworth Sleepiness
Scales, and drowsy driving.49 Frequent use of cell phones
around bedtime is associated with difficulties falling asleep,
repeated awakenings, or waking up too early.50 Most young
adults (57%) leave their phone on during sleep, with only
33% turning it to silent or vibrate modes (Table 1). Playing
video games before bed can increase sleep latency, an average
of 21.6 minutes.51 Functional magnetic resonance imaging
(fMRI) shows that video game playing heightens cognitive
alertness, especially during violent scenes (Table 1).52
Light exposure from various sources, including
computers, tablet computers (eg, iPads; Apple Inc., Cupertino,
CA, USA), and cell phones may also impact sleep.
Melatonin, secreted by the pineal gland, helps regulate the
circadian rhythm to the environment.15 Normally, it is low or
absent during the day and starts to rise about 2 hours before
the habitual bedtime. Melatonin is suppressed by light, and
light sources as low 200–300 lux (room lights) can cause
suppression.53 The amount of light from technologic devices

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคโนโลยีสุขอนามัยการนอนหลับไม่เพียงพอยังครอบคลุมการใช้งานเทคโนโลยีก่อนนอน ข้อมูลที่เกี่ยวข้องมักจะต้องextrapolated จากวรรณคดีในวัยรุ่น การศึกษาน้อยได้เน้นนักศึกษาวิทยาลัย นอนหลับ 2011 ในสำรวจอเมริการะบุเทคโนโลยีที่มีอยู่ในห้องนอน"รุ่น Y'ers" (ผู้ใหญ่อายุ 19 – 29 ปี) ที่มีน้ำหนักมากผู้ใช้เทคโนโลยีก่อนนอน: 67% ใช้โทรศัพท์มือถือ 43%อุปกรณ์เพลง คอมพิวเตอร์ 60% และ 18% วิดีโอเกม การส่วนใหญ่ (51%) รายงานที่ไม่ค่อยได้รับการนอน และมักจะตื่น unrefreshed ใช้คอมพิวเตอร์ในชั่วโมงก่อนนอนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนน้อย ง่วงนอน Epworth สูงเครื่องชั่ง และ driving.49 ง่วงนอนบ่อยใช้โทรศัพท์มือถือรอบก่อนนอนจะเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการหลับซ้ำกม. หรือปลุกขึ้นเกินไป early.50 หนุ่มสุดผู้ใหญ่ (57%) ออกจากโทรศัพท์ของพวกเขาในระหว่างการนอนหลับ ด้วยเท่านั้น33% เปิดจะปิดเสียง หรือโหมด (ตาราง 1) สั่น เล่นวิดีโอเกมก่อนนอนสามารถเพิ่มนอนแฝง เฉลี่ยของ 21.6 minutes.51 นเรศวร(fMRI) แสดงว่า เล่นเกมระดับสูงความรู้ความเข้าใจความระมัดระวัง โดยเฉพาะในฉากที่รุนแรง (ตาราง 1) .52แสงจากแหล่งต่าง ๆ รวมทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ (เช่น iPads Apple Inc. น้ำเงินCA, USA), และโทรศัพท์มือถืออาจยังส่งผลต่อการนอนหลับเมลาโทนิ หลั่งจากต่อมไพเนียล ช่วยควบคุมการจังหวะ circadian environment.15 ปกติ จะเป็นต่ำ หรือขาดงานระหว่างวันและเริ่มเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนก่อนนอนเคย เมลาโทนิจะถูกระงับ โดยแสง และทำให้แหล่งกำเนิดแสงเป็น 200-300 lux ต่ำ (ไฟห้อง)suppression.53 แสงจากอุปกรณ์ technologic

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เทคโนโลยี
สุขอนามัยนอนหลับไม่เพียงพอนอกจากนี้ยังครอบคลุมการใช้งานของ
เทคโนโลยีก่อนเข้านอน ข้อมูลที่เกี่ยวข้องมักจะต้องได้รับการ
ประเมินจากหนังสือที่เกี่ยวกับวัยรุ่นเช่นการศึกษาน้อย
มีความสำคัญกับนักศึกษา 2011 นอนใน
อเมริกาโพลล์ addressed เทคโนโลยีที่มีอยู่ในห้องนอน.
"รุ่น Y'ers" (ผู้ใหญ่อายุ 19-29 ปี) จะหนัก
ผู้ใช้เทคโนโลยีก่อนเข้านอน: 67% การใช้งานโทรศัพท์มือถือ 43%
อุปกรณ์ดนตรี 60% คอมพิวเตอร์และ 18% วีดีโอเกมส์
ส่วนใหญ่ (51%) รายงานไม่ค่อยรับการนอนหลับคืนที่ดีและ
มักจะตื่น unrefreshed การใช้คอมพิวเตอร์ในชั่วโมงก่อนนอน
มีความเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนน้อยสูง Epworth ง่วงนอน
เครื่องชั่งน้ำหนักและ driving.49 ใช้บ่อยง่วงของโทรศัพท์มือถือ
รอบก่อนนอนมีความเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับ
Awakenings ซ้ำหรือตื่นขึ้นมา early.50 เกินไปหนุ่มสาวส่วนใหญ่
ผู้ใหญ่ (57%) ออกจากโทรศัพท์ของพวกเขาในระหว่างการนอนหลับที่มีเพียง
33% ที่จะเปลี่ยนมันโหมดเงียบหรือการสั่นสะเทือน (ตารางที่ 1) การเล่น
วิดีโอเกมก่อนนอนสามารถเพิ่มความล่าช้าการนอนหลับเฉลี่ย
21.6 minutes.51 ฟังก์ชั่นการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก
(fMRI) แสดงให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมระดับสูงกับความรู้ความเข้าใจ
ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฉากความรุนแรง (ตารางที่ 1) 0.52
การเปิดรับแสงจากแหล่งต่างๆรวมทั้ง
คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ (เช่น iPads; แอปเปิ้ลอิงค์คูเปอร์ติโน,
CA, USA). และโทรศัพท์มือถือนอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบการนอนหลับของ
เมลาโทนิหลั่งจากต่อมไพเนียลจะช่วยควบคุม
จังหวะ circadian ไป environment.15 ปกติก็คือ ต่ำหรือ
ขาดในระหว่างวันและเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนที่จะ
นอนนิสัย เมลาโทนิถูกระงับด้วยแสงและ
แหล่งกำเนิดแสงที่ต่ำ 200-300 ลักซ์ (ไฟห้องพัก) สามารถก่อให้เกิด
suppression.53 ปริมาณแสงจากอุปกรณ์ technologic

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เทคโนโลยีนอนไม่เพียงพอยังครอบคลุมการใช้งานของอนามัยเทคโนโลยีก่อนเข้านอน ข้อมูลที่เกี่ยวข้องมักจะต้องคาดจากวรรณกรรมวัยรุ่น เพียงศึกษาได้มุ่งเน้นนักเรียนวิทยาลัย 2011 นอนในอเมริกาโพลล์ระบุเทคโนโลยีที่สามารถใช้ได้ในห้องนอน" y"ers รุ่น " ( ผู้ใหญ่อายุ 19 – 29 ปี ) หนักผู้ใช้เทคโนโลยีก่อนนอน : 67 ใช้โทรศัพท์มือถือ 43 %อุปกรณ์ดนตรี , 60 % คอมพิวเตอร์ และวิดีโอเกม 18 % ที่ส่วนใหญ่ ( ร้อยละ 51 ) รายงานไม่ค่อยรับการนอนหลับคืนที่ดีของ และมักจะปลุก unrefreshed . การใช้คอมพิวเตอร์ในเวลาก่อนนอนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับพักผ่อนน้อย ง่วงนอน Epworth สูงกว่าเครื่องชั่ง และเซื่องซึม driving.49 ใช้โทรศัพท์มือถือบ่อย ๆที่เกี่ยวข้องกับปัญหารอบๆเวลานอนหลับซ้ำ Awakenings หรือตื่นขึ้นมาด้วย early.50 หนุ่มที่สุดผู้ใหญ่ ( 57% ) ออกจากโทรศัพท์ของพวกเขาในขณะนอนหลับ ด้วยเท่านั้น33 % เปลี่ยนเป็นโหมดเงียบหรือสั่น ( ตารางที่ 1 ) เล่นวิดีโอเกมก่อนนอนสามารถเพิ่มศักยภาพนอน เฉลี่ยเกี่ยวกับการทำงานของ minutes.51 แม่เหล็กใหม่( fMRI ) แสดงให้เห็นว่าการเล่นเกมวิดีโอระดับสูงทางปัญญาความตื่นตัว โดยเฉพาะในฉากรุนแรง ( ตารางที่ 1 ) 52แสงจากแหล่งต่าง ๆ ได้แก่คอมพิวเตอร์ , คอมพิวเตอร์แท็บเล็ต ( เช่น iPads ; แอปเปิ้ลอิงค์ , คูเปอร์ติโน ,CA , USA ) , และโทรศัพท์มือถือนอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเมลาโทนิหลั่งโดยต่อม pineal , ช่วยควบคุมจังหวะที่เป็นกลางเพื่อ environment.15 ปกติก็จะต่ำ หรือขาดในระหว่างวัน และเริ่มสูงขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมง ก่อนเวลานอนเป็นนิสัย เมลาโทนินจะถูกระงับโดยแสงแหล่งกำเนิดแสงเป็นต่ำ 200 – 300 ลักซ์ ( ไฟห้อง ) สามารถก่อให้เกิดsuppression.53 ปริมาณแสงจากอุปกรณ์ technologic