Workout Structure: 40 seconds each

Workout Structure: 40 seconds each exercise with 15 sec jog/boxer shuffle in-between each exercise. Do alternating sets of each group of two exercises for a total of two sets per exercise.

Slow Burpee
Jumping Jack
Lateral Step And Reach
Ventral Jacks
High Knee Pause
Fly Jacks
Bicycle Crunch
Lunge Jack (Alternating lunge, when in lunge hands at front ankle, stand with hands over head)
Plank Slaps
Stutter Jack (regular JJ motion but pause three times bottom, top and half way on the way up and down)
Lateral Hops
High Knee Jack (hands clap under thigh every time knee goes up, alternating)
Side Leg Raise w/ Oblique Crunch
Plank with Rear Leg Raise
Toe Touch Kick (alternating)
Jumping Jack

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

โครงสร้างการออกกำลังกาย: 40 วินาทีการออกกำลังกายด้วยการเขย่าเบา ๆ 15 วินาที / นักมวยแต่ละสับเปลี่ยนในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ ทำสลับชุดของแต่ละกลุ่มของทั้งสองการออกกำลังกายรวมเป็นสองชุดต่อการออกกำลังกาย.

Burpee ช้ากระโดดแจ็ค
ขั้นตอนด้านข้างและถึง

แจ็คท้องเข่าสูงหยุด

บินแจ็คจักรยานกระทืบ
แจ็คแทง (สลับแทง, เมื่ออยู่ในมือแทงที่ข้อเท้าด้านหน้ายืนด้วยมือเหนือหัว)
แจ็คตบไม้กระดาน
พูดติดอ่าง (เคลื่อนไหว jj ปกติ แต่หยุดสามครั้งด้านล่างด้านบนและครึ่งทางบนทางขึ้นและลง)

กระโดดด้านข้างช่องเสียบเข่าสูง (ตบมือมือภายใต้ต้นขาหัวเข่าเวลาไปขึ้นสลับกันทุกครั้ง)
ขาข้างยก w / เอียงกระทืบ
ด้วยไม้กระดานด้านหลังขาขึ้น
เท้าสัมผัสเตะ (สลับกัน)
กระโดดแจ็ค

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

โครงสร้างการออกกำลังกาย: วินาทีละออกกำลังกายกับแซม/นักมวย 15 วินาทีสลับระหว่างออกกำลังกายแต่ละ ทำกลุ่มแต่ละกลุ่มจำนวน 2 ชุดต่อการออกกำลังกายการออกกำลังกาย 2 ชุดสลับ

Burpee ช้า
แจ็คกระโดด
เข้าด้านข้างขั้นตอนถึง
แจ็ค Ventral
หยุดเข่าสูง
แจ็คบิน
วิกฤติด้านจักรยาน
แจ็คอบ (อบ ในมืออบที่ข้อเท้าด้านหน้า สลับยืน ด้วยมือใหญ่เกิน)
Plank Slaps
Stutter แจ็ค (JJ เคลื่อนไหวที่ปกติแต่หยุดครั้งที่สามด้านล่าง ด้านบนและแหล่งท่องเที่ยวทางขึ้นและลง)
ข้ามด้านข้าง
สูงเข่าแจ็ค (เสียงดังมือเปรี้ยงภายใต้ต้นขาทุกครั้งที่เข่าไป สลับ)
ข้างยกขา ด้วยวิกฤติด้าน Oblique
แผ่น ด้วยการยกขาหลัง
เท้าสัมผัสเตะ (สลับ)
แจ็คกระโดด

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

โครงสร้างการออกกำลังกาย 40 วินาทีออกกำลังกายแต่ละห้องพร้อมด้วยการสุ่มเล่น 15 วินาทีวิ่งจ็อกกิ้ง/บ็อกเซอร์ใน - ระหว่างออกกำลังกายกัน. ทำสลับไปมาชุดของแต่ละกลุ่มของทั้งสองออกกำลังกายสำหรับยอดรวมของทั้งสองชุดต่อการออกกำลังกาย.

ช้าท่าวิดพื้นกระโดดเท้าคู่

แจ๊คกระโดดด้านข้างและเข้าถึงยัง

เกี่ยวกับท้องแจ็คยกเข่าสูงหยุดชั่วคราว

บินเข้ากับแจ็ค AUDIO IN จักรยานเกร็งหน้าท้อง
ท่าเหยียดขางอเข่าแบบแจ็ค(สลับเท้าเหยียดขางอเข่า,เมื่ออยู่ในท่าเหยียดขางอเข่าสองมือจับข้อเท้าไว้ที่ด้านหน้า,ขาตั้งด้วยมือเหนือศีรษะ)
ท่าวิดพื้นตะแคงข้างตบ
ออกแจ็ค(ปกติญญการเคลื่อนไหวแต่หยุดสามครั้งด้านล่าง,ด้านบนและครึ่งทางที่ทางขึ้นและลง)

ทางด้านข้างกระโดดอยู่กับแจ็คยกเข่าสูง(มือตบอยู่ใต้ต้นขาเข่าทุกครั้งขึ้นไป,กระโดดสลับเท้า)
ด้านข้างของขายก w /เฉียงเกร็งหน้าท้อง;ท่าวิดพื้นด้วย
ซึ่งจะช่วยด้านหลังขาขึ้น
แตะหัวแม่เท้าเตะ(สลับเท้า)
กระโดดแจ็ค

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.