• Listen to your body. Ask yourself

• Listen to your body. Ask yourself if you are really hungry, or have a glass of water to see if you are thirsty instead of hungry. During a meal, stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•ฟังร่างกายของคุณ ถามตัวเองว่าคุณกำลังหิวจริงๆหรือมีแก้วน้ำเพื่อดูว่าคุณมีความกระหายหิวแทน ในระหว่างมื้ออาหาร, หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม มันจริงจะใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองของคุณที่จะบอกว่าร่างกายของคุณจะได้มีอาหารเพียงพอเพื่อให้กินช้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•ฟังร่างกายของคุณ ถามตัวคุณเองถ้า คุณหิวจริง ๆ หรือมีแก้วน้ำเพื่อดูว่า คุณกระหายหิวแทน ในระหว่างมื้ออาหาร หยุดกินก่อนครับเต็ม จริง ๆ แล้วใช้เวลากี่นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อบอกร่างกายว่า มันมีอาหารเพียงพอ เพื่อให้ กินช้าลง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

•ฟังเพลงกับร่างกายของคุณ. ถามตัวคุณเองหากท่านรู้สึกกระหายจริงๆหรือมีกระจกของน้ำเพื่อดูว่าคุณจะต้องกระหายน้ำแทนที่จะเป็นหิว ในระหว่างอาหารเป็นการหยุดการรับประทานอาหารก่อนที่จะรู้สึกแบบเต็ม แต่จริงๆแล้วจะใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองของคุณเพื่อบอกให้ร่างกายของคุณว่ามีอาหารมากพอกินอย่างช้าๆ